ماسی
ماسی بە “خۆراکی مێشک” ناودەرێت بۆ منداڵان بەهۆی ڕێژەیەکی بەرزی پڕۆتین و ئاسن و کانزاکان. زیاتر فێربە دەربارەی ئەوەی چ ماسییەک باشە بۆ منداڵە گەشەکردووەکەت و بە چ بڕێک.
ماسی خواردنێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی بە منداڵەکەت بیبەخشیت. ماسی پڕۆتینێکی کەم چەورییە کە پڕە لە ترشی چەوری ئۆمیگا ۳ و ڤیتامین وەک ڤیتامین D و ڤیتامین B2 (Riboflavin). دەوڵەمەندە بە کالسیۆم و فۆسفۆر و سەرچاوەیەکی گەورەی کانزایە وەک ئاسن و زینک و ئایۆد و مەگنیسیۆم و پۆتاسیۆم. ئەو خۆراکانەی لەناو ماسیدا هەیە یارمەتی بەهێزکردنی دڵ و کۆئەندامی دەمار دەدات و بۆ تەندروستی گشتی منداڵان.
ترشە چەورییەکانی ئۆمێگا ۳:
ترشە چەورییەکانی ئۆمێگا ۳ ترشە چەندین سوودی تەندروستیان هەیە. بە بڕێکی زۆر لە چەوری ماسیدا دەدۆزرێتەوە، ماسییە چەورەکان بەو جۆرانە پێناسە دەکرێن کە ڕۆنیان هەیە لە شانەکانیان و لە کەلێنی سک لە دەوروبەری ڕیخۆڵە. بەپێی جۆرەکان، ماسییە چەورەکان دەتوانن نزیکەی ۳۰٪ی ڕۆنیان تێدابێت. نموونەی ماسی چەور بریتییە لە ساردینی بچووک، هێرینگ، ئەنچوڤی، سالمۆن، ترووت و ماسی دەریا. ماسی چەور دەتوانرێت جیاوازی پێ بکرێت لەگەڵ ماسی سپی، کە تەنها ڕۆنی جگەری تێدایە و بە گشتی زۆر کەمترە لە ماسی چەور. نموونەی ماسی سپی وەک کۆد و هەممۆر و هادۆک. ماسییە چەورەکان ڕێژەیەکی زۆر لە ترشی چەورییان هەیە. ئەم ترشانە بە ترشە چەورییە سەرەکییەکان وەسف دەکرێن، واتە ناتوانرێت لەلایەن جەستەی مرۆڤەوە دروست بکرێن بەڵام زۆر گرنگن بۆ میتابۆلیزمی ئاسایی.
ترشی چەوری ئۆمێگا ۳ یارمەتی پاراستنی تەندروستی دەدات:
- بۆ کەمکردنەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی مەترسی مردنی کتوپڕ، جەڵتەی دڵ، لێدانی نائاسایی دڵ و جەڵتەی مێشک باشن.
- بۆ یارمەتی تەندروستی مێشک لە منداڵیدا
- یارمەتی لە گەشەی بینین و دەمارەکان دەدات لە ماوەی دووگیانیدا
- لەوانەیە مەترسی خەمۆکی، ADHD، نەخۆشی ئەلزەهایمەر، نەخۆشی مێشک و شەکرە کەمبکاتەوە.
- ڕێگری لە هەوکردن و کەمکردنەوەی مەترسی هەوکردنی جومگەکان دەکات.
- لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە
جيوە لە ماسی
هەرچەندە ماسی پڕە لە خۆراکی تەندروست، بەڵام هەروەها ڕێژەیەکی بەرزی ژەهری تێدایە، هەروەها پیسبوونی تواوەی چەوری تێدایە کە بۆ منداڵانی گەشەکردوو باش نین. ئەم ماددانە لە ماسیدا کەڵەکە دەبن بەهۆی پیسبوونی ئاوەوە و بە تایبەتی لە ئاستێکی بەرزدا دەدۆزرێنەوە لەو جۆرانەی کە بۆ ماوەیەکی درێژ دەژین و لە زنجیرەی خۆراکدا بەرزن وەک مارلین، تۆنا، قرش، ماسی شمشێر، ماسی دەریای شاهانە. ڕێژەیەکی جيوە وەردەگیرێت وا دەرناکەوێت کێشە دروست بکات، بەڵام ڕێژەیەکی بەرزی جيوە لە خۆراکی دایکێکی دووگیاندا دەتوانێت زیان بە مێشکی منداڵێکی گەشەکردوو بگەیەنێت. گەشەکردنی مێشکی منداڵان ئەوەندە لە مەترسیدا نییە کە بەهۆی جيوەوە بێت وەک ئەوەی لە منداڵێکی لە دایک نەبوو، بەڵام هێشتا باشتر وایە کە منداڵە بچووکەکان هێندەی منداڵە گەورەکان ماسی نەخۆن.
منداڵەکەم دەبێت چەند ماسی بخوات؟
پێشنیاری ئەوە دەکرێت کە منداڵانی خوار تەمەن ٦ ساڵ هەموو هەفتەیەک دوو بۆ سێ بەشی ماسی بخۆن، بەڵام ئەو جۆرە ماسییانەی کە لە سەرەوە تۆمارکراون نا. تۆنای قووتوکراو بژاردەیەکی باشە بۆ منداڵانی بچووک، چونکە ئاستی جيوە ی زۆر کەمە. ماسی بچووک بۆ منداڵان بە گشتی باشە. کاتێک باشترین ماسی هەڵدەبژێریت بۆ ئەوەی منداڵەکان بیخۆن، پێویستە یەکێک هەڵبژێریت کە ژەمی تەواو دەبێت و ئەوەندە بچووکە کە لەسەر قاپێک بگونجێت. پێویستە منداڵانی خوار تەمەن ٦ ساڵ هەموو هەفتەیەک ٧٥ گرام ماسی بخۆن، کە هاوتای سێ پەنجەی ماسییە. منداڵانی سەروو ٦ ساڵ و گەورەکان دەتوانن ئەم بڕە دوو هێندە بکەن و ١٥٠ گرام بخۆن، کە ۲ بۆ ۳ ژەمە. ئەگەر ماسی لە جۆرەکانی زیندووی درێژتر دەخۆن، وەک ئەوانەی سەرەوە، پێشنیار دەکرێت هەموو هەفتەیەک یەک ژەم بخۆن.
بابەتە تایبەتەکان
چاودێری گەشەی منداڵەکەت بکە
کێشی منداڵەکەت بەراورد بکە لەگەڵ منداڵانی تری هاو تەمەنی
پێوئستت بە ئامۆژگاری هەیە؟
تیمی پسپۆڕانمان ئامادەن بۆ وەڵامدانەوەی پرسیارەکانتان و پشتگیریتان دەکەن لە کاتی گەشتی دووگیانی بۆ لێدانی منداڵ بۆ زانیاری زیاتر و ئامۆژگاری پەیوەندیدار، تکایە پەیوەندیمان پێوە بکەن لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارەی یەکشەممە تا پێنجشەممە.