خۆراک بۆ گەشەی مێشکی منداڵ

دەتەوێت زانای داهاتوو یان بلیمەتی داهێنەر بەرز بکەیت؟ بۆیە دڵنیابە لەوەی کە خواردنی گونجاو لەسەر دەفرەکانیان دابنێیت. بزانە چ خۆراکێک دەتوانێت گەشەی دەروونی و زانستی منداڵەکەت بەهێز بکات

ئێمە هەموومان دەمانەوێت سەرەتایەکی باش بدەین بە منداڵەکانمان لە ژیاندا، و زاناکان هاوڕان لەسەر ئەوەی کە ئێمە دەیخۆین دەتوانێت ڕۆڵی هەبێت. هەندێک لە خۆراکەکان دەتوانن کاریگەری ئەرێنییان هەبێت لەسەر گەشەی زووی مێشک لە منداڵاندا، لەوانە تیشک خستنە سەر تواناکانی مێشک. با سەیری لیستی “خۆراکی مێشک بۆ منداڵان” بکەین و چۆن دەتوانن یارمەتی گەشەی مێشکی منداڵەکەت بدەن:

تێبینی: کاتێک هەر خواردنێکی نوێ تاقی دەکەیتەوە لەگەڵ منداڵەکەت، پێویستە ئاگاداری هەر نیشانەیەکی کاردانەوەی هەستیاری بیت. هەروەها پێویستە هەمیشە چاودێری منداڵەکەت بکەیت لە کاتی خواردن بۆ کەمکردنەوەی مەترسی خنکاندن.

هێلکە

لەگەڵ ئەوەی کە سەرچاوەیەکی باشە بۆ پڕۆتین، زەردێنەی هێلکە کۆلینی تێدایە، کە پێکهاتەیەکی سەرەکی پەردەی خانەیە و پێویستە بۆ کردار و گەشەی مێشک. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هێلکەکان بەڕاستی جۆراوجۆرن و بە ئاسانی دەگونجێن لەگەڵ خۆراکی منداڵدا. بە شێوەی کووڵاندن، تێکدان و چاو و هەروەها ڕازاندنەوە.

ماسی چەور

ماسی خواردنێکی باشی مێشکە و سەلەمۆن و ماسی دەریا و تونا و ساردینەکان هەموویان پڕن لەو ترشە چەورییانەی کە مێشک بەهێز دەکەن وەک ئۆمیگا ۳. لەگەڵ ئەوەشدا، هەندێک نیگەرانی هەیە سەبارەت بە تونای قوتووکراو بەهۆی ئاستی جیوە. بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ویلایەتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا (FDA) پێشنیاری ئەوە دەکات کە منداڵان لە هەفتەیەکدا لە دوو ژەم زیاتر لە تونای سووکی قوتووکراو نەخۆن، هەروەها لە هەفتەیەکدا زیاتر لە یەک ژەمی تۆنای ئەلباکۆر بخۆن.

سەوزە و گەڵای تۆخ

لەوانەیە منداڵان خواردنی سەوزە زۆر کەم بخۆن و قورس بێت ، بەڵام شایەنی ئەوەیە بەردەوام بن لە خواردنی، چونکە سەوزە و گەڵاکانی وەک سپێناخ و کەلەرم دەوڵەمەندن بە فۆلەیت و ڤیتامین، کە بۆ گەشەی مێشکی منداڵ باشە.

ماستی یۆنانی

ماستی شیرینی منداڵان بگۆڕە بۆ ماستی یۆنانی چەوری تەواو بۆ ئەوەی ڤیتامین B و پرۆتین دابینبکات ە مێشک بەهێز بکات. دەتوانیت لەگەڵ میوەی تازە تێکەڵی بکەیت بۆ زیادکردنی ڕەنگ و تامی زیاتر، هەروەها خۆراکی زیاتر.

تووەکان

تووەکان پڕن لە دژە ئۆکسان کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە زیانی گەردیلە ئازادەکان بۆ مێشک. بلوبێری و شلیک و ترێ ڕکابەرییەکی بەهێزن بۆ باشترین جۆری تووەکان (هەمیشە چاودێری منداڵەکەت بکە لە کاتی خواردن و ئاگاداربە لە بڕینی تووەکان بە درێژی بۆ کەمکردنەوەی مەترسی خنکاندن)

چەرەزات و تۆوەکان

چەرەزات و تۆوەکان چەندین ڤیتامین و کانزایان هەیە کە سەلماندراوە کە گرنگن بۆ کارکردنی مێشک، هەروەها سەرچاوەیەکی باشی پڕۆتین و ترشە چەورییەکانن. لەگەڵ ئەوەشدا، پێویستە خۆت بەدووربگریت لەوەی کە منداڵەکەت بە تەواوی بیانخوات چونکە لەوانەیە مەترسی خنکاندن هەبێت. لەبری ئەوە، دەتوانیت بە شێوەیەکی جوان وردیان بکەیت – دەتوانی زیادیان بکەیت بۆ ناو ماست یان دروستکردنی پێستۆی دروستکراوی ماڵەوە بۆ پێشکەشکردن لەگەڵ پاستا (بەشی یەکسان لە سنەوبەری کوڵاو و پەنیر تێکەڵ بە زەیتی زەیتوون و ڕێحان) – بۆ ئەوەی ئاسانتریان بکات بۆ منداڵ تا بیانخوات.

هەروەها پێویستە زۆر وریا بیت لە ئەگەری هەر کاردانەوەیەکی هەستیاری و ئامۆژگاری پزیشکەکەت وەربگریت پێش ئەوەی فستقی سوودانی بدەیت بە منداڵێکی ساوا کە هەر جۆرە هەستیارییەکی دیکەی هەیە (تەنانەت هەستیاری ناخۆراکی وەک ئێکزیما).

هەموو دانەوێڵەکان

دانەوێڵەی تەواو، لەوانە شۆفان، دەوڵەمەندن بە پڕۆتین و ڕیشاڵ، کە دەتوانێت یارمەتی پاراستنی وزە و کارکردنی مێشک بدات. هەروەها ڤیتامین Bیان زۆرە، کە یارمەتی گەشەکردنی دەمارەکان دەدات. بە گشتی، قاپێک دانەوێڵەی شۆفان خواردنێکی گەورەی گەشەی مێشکە بۆ منداڵەکەت بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە – پرژاندنی دارچین زیاد بکە بۆ تامێکی زیاتر و ئەگەری پاراستنی خانەی مێشک!

سێو و هەڵوژە

میوەی جۆراوجۆر دەبێت بەشێک بێت لە خۆراکی هەموو منداڵێک، بەڵام ئەم دوو میوەیە بە تایبەتی سوودبەخشن بۆ گەشەی مێشک. بە سوپاسکردنی هەبوونی کێرسێتین، کە دژە ئۆکسانێکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرەنگاربوونەوەی کەمبوونەوەی توانای دەروونی. بەڵام میوەی منداڵەکەت پاکمەکەوە ، زۆربەی باشیەکەی لە پێستدایە! بە سادەیی بە باشی بیشۆ و پارچە پارچە بکە یان پێشکەشی بکە وەک خواردنێکی تەندروست.

پاقلەمەنیەکان

گەنم سەرچاوەیەکی باشە بۆ کاربۆهیدرات و ڕیشاڵ و ئەو ڤیتامینەکانی B لەگەڵ ئەم خۆراکانەی بەهێزکردنی مێشک ئاسانن بۆ ئەوەی بچنە ناو ژەمە خێزانییەکانەوە وەک کاسێرۆڵ و سوپ.

گۆشتی لاواز

گۆشتی لاواز کانزای گرنگی تێدایە وەک زینک و ئاسن، کە دەتوانێت سوود بە گەشەی مێشک بگەیەنێت لە سەرەتای تەمەنی منداڵیدا. زینک یارمەتی پەیوەندی نێوان کەناڵە دەمارییەکان دەدات، لە کاتێکدا ئاسن یارمەتی دابینکردنی ئۆکسجین دەدات بۆ مێشک. نموونەی گۆشتی لاواز بریتییە لە مریشک و قەل و گۆشتی مانگا و بەرخ.

ئەگەر دەتەوێت گەشەی مێشکی منداڵەکەت بەهێز بکەیت، خواردن گرنگە. خۆراکێکی تەندروستی هاوسەنگ کە ئەو خۆراکانەی سەرەوەی تێدایە بۆ مێشکە بچووکەکان باشترین دەستپێک دەدات بە منداڵەکەت کاتێک دێتە سەر گەشەکردن و کارکردنی مێشک.