چەند خواردنێکی تەندروست بۆ منداڵان

ئەو خۆراکانەی بەرگری لە هەڵامەت و تا دەکەن

زۆرێک لە دایک و باوکان پرسیاریان هەیە دەربارەی چۆنیەتی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری، بەتایبەتی کاتێک منداڵەکان دەگاتە ئەو تەمەنەی کە بەرکەوتنیان لەگەڵ خەڵکی زیاتردا هەیە – کاتێک لە گرووپی یاری منداڵان یان منداڵانی ساوا دەست پێدەکەن، چاودێری ڕۆژانە یان باخچەی ساوایان، بۆ نموونە.

لە کاتێکدا ئەوە بێگومانە کە منداڵان هەندێک جار تووشی هەڵامەت یان مێروو دەبن، بەڵام هەندێک خۆراکی بەهێزکردنی بەرگری هەیە کە دەتوانیت لە خۆراکی منداڵەکەتدا زیاد بکەیت بۆ پاراستنی زیاتر و ئارامی مێشک. ئەمە ئەو شتەیە کە بەدوایدا دەگەڕێیت:

زۆرێک لەو خۆراکانەی سەرەوە لەوانەیە بەشێک بن لە خۆراکی منداڵەکەت، بەڵام لەوانەیە هەندێک خۆراک هەبێت بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری کە لەوانەیە زەحمەت بێت بۆ ئەوەی بیخۆن. شتی وەک ماسی چەور و جگەر و هەندێک لە سەوزەکان کە تامێکی بەهێزیان هەیە (بۆ نموونە پیاز). لەو حاڵەتەدا لەوانەیە بیر لە زیادکردنی خۆراکی منداڵەکەت بکەیتەوە لەگەڵ شیری گەورەبوون (بۆ تەمەنی ۱-۳ ساڵان) کە بەهێزکراوە بە هەندێک لە خۆراکی بەرگری سەرەکی.

۱۰ خۆراک کە توانای مێشکی منداڵەکەت زیاد دەکات

جگە لەو خۆراکانەی بەرگری بەهێز دەکەن، هەروەها ئەو خۆراکانە هەن کە باشن بۆ ئەو گەشەکردنە سەرەتاییەکانی مێشک. جۆرەکانی خۆراک کاری جیاوازیان هەیە بۆ نموونە، سەوزەی گەڵای سەوزی تۆخ وەک سپێناخ و کەلەرم پڕکراوە لە ڤیتامینەکانی مێشک و فۆلەیت – کە بۆ گەشەی مێشک باشە، لە کاتێکدا پێستی سێو و هەڵوژە ”کێرستینی” تێدایە کە سوودبەخشە بۆ گەشەی مێشک. وەک زۆرێک لەم جۆرە جیاوازانەی “خۆراکی مێشک” و “خۆراکی بیرەوەری” کار بکە بۆ خواردنی منداڵەکەت بۆ سوودی گەورەی مێشک!

۱۰ خۆراک بۆ ئەوەی خۆت بەدووربگریت لە خواردنی منداڵەکەت

فێربوونی ئەو خواردنانەی کە پێویستە خۆت بەدووربگریت لە خواردنی منداڵەکەت هێندەی فێربوونی خۆراکی تەندروست بۆ منداڵەکان گرنگە. ئەمە لیستی ئەو ۱۰ خۆراکە نییە کە نابێت هەرگیز بیخۆیت، هەندێک لە خۆراکەکان هیچ جێگایەکیان نییە لەسەر قاپەکە، لە کاتێکدا هەندێکی تر دەبێت سنووردار بن. ئەو خواردنانەی پێویستە ئاگاداری بن بریتین لە:

شەکر

ئەو خواردنانەی شەکریان تێدایە مەرج نییە خۆراکی خراپ بن ئەو شەکرانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی هەن، وەک ئەوانەی لە میوە و سەوزە و شیردا دەدۆزرێنەوە، بە هیچ شێوەیەک نیگەرانی نین، لە ڕاستیدا ئەو خۆراکانە هەموویان بەشێکی گرنگن لە هەر خۆراکێکی هاوسەنگ. لەگەڵ ئەوەشدا، پێویستە چاودێری ئەو شەکرانە بکەیت کە زیاد دەکرێن بۆ شیرینی، کێک، دانەوێڵە، و بیسکیت. هەرگیز شەکر بۆ خۆراکی منداڵەکەت زیاد مەکە (بۆ نموونە دانەوێڵەی بەیانی).

خوێ

زۆرترین خواردنی خوێی ڕۆژانە بۆ منداڵ پشت دەبەستێت بە تەمەنی:

• منداڵی ژێر ۱۲ مانگ : کەمتر لە ۱ گرام
• خوێی منداڵان ۱-۳ ساڵ: ۲ گرام
• خوێی منداڵان ٤-٦ ساڵ : ۳ گرام خوێ

هەرگیز خوێ بۆ خواردنی منداڵەکەت زیاد مەکە و ئاگاداری خواردنی سوێری وەک بەیکن و پەنیر و گۆشتی چەور و خۆراکی “ناپەسەند” و گۆشتی بەراز بە.

ئەو خواردنانەی کە پرۆسەیان بۆ کراوە:

خواردنی ماڵەوە زۆر باشە، چونکە بە تەواوی دەزانیت چی ڕوودەدات. خۆراکی پرۆسەکراو وەک بەرهەمەکانی گۆشتی پرۆسەکراو، خواردنی ئامادەکراو، کێک و بیسکیت دەتوانن شەکر و خوێ و زیادکراوی دەستکرد بشارنەوە، بۆیە سەیری ناونیشانەکە بکە پێش ئەوەی بیانکەیتە سەبەتەی سوپەرمارکێتەکەت.

خواردنی ڕیشاڵی بەرز:

ڕیشاڵ بەشێکی گرنگە لە هەر خۆراکێکی هاوسەنگ، بەڵام خۆراکی ڕیشاڵی بەرز دەتوانێت بە خێرایی سکی منداڵی بچووک پڕ بکاتەوە، کە لەوانەیە مانای ئەوە بێت کە منداڵەکەت خۆراکی پێویست ناخوات بۆ ئەوەی هاوسەنگییەکی باش بەدەست بهێنێت لە هەموو ئەو خۆراکانەی کە پێویستیان پێیەتی.

ئەو خواردنانەی چەوریان زۆرە:

منداڵان پێویستیان بە چەوری هەیە لە خۆراکەکانیاندا، بەڵام باشتر وایە هەوڵ بدەن ئەمە لە شێوەی چەوری تەندروست دابین بکەن کە لە ئەڤۆکادۆ و زەیتی زەیتوون و ڕۆنی سەوزە و ماسی چەوردا هەیە، هەروەها بڕێکی سنووردار لە چەوری سروشتی تێر وەک ئەوانەی لە گۆشت و پەنیری چەوری و شیر و ماست و کەرەوە و ڕۆنی کۆکۆدا هەیە. چەوری گۆڕاو لە شتەکانی وەک کێک و کریسپ و بیسکیت و مارگارین و پیتزای بەستوو و خواردنی خێرای برژاو دەدۆزرێتەوە و دەبێت بە کەمترین شێوە بپارێزرێت.

زیادکراوە دەستکردەکان:

ئەوە باوە بۆ خۆراکی پرۆسەکراو کە زیادکراوی دەستکردی تێدابێت، وەک ڕەنگکردن، تامکردن، شیرینکەرەوە و پارێزەر، کە دەتەوێت خۆت بەدووربگریت کاتێک منداڵەکەت دەیخوات. ئاگاداری شتەکانی وەک گۆشتی پرۆسەکراو، شیرینی، کێک و بیسکیت، خواردنەوەی شەربەت، شیرینی، دانەوێڵە، ماست، ئایسکرێم و خۆراکی بەستوو بە.

خواردنی نە کوڵاو:

خواردنی هەندێک لە خۆراکەکان دەبێتە هۆی نەخۆشی گەورە بۆ نموونە، هێلکە و مریشک مەترسی تووشبوون بە سالمۆنێلای هەیە. هەمیشە ئاگاداری زیاتر بە لە کاتی چێشت لێنان بۆ منداڵان – پێوەری گەرمی گۆشت دەتوانێت ئامرازێکی چێشتخانەی بەسوود بێت.

ئەگەری ئەلەرجین:

هەندێک لە خۆراکەکان ئەگەری ئەوەیان هەیە کاردانەوەیەکی هەستیاری دروست بکەن، بۆیە بەتایبەتی وریابە کاتێک منداڵەکەتان پێ ناساند. ئەم خۆراکانەی خوارەوە لەژێر چاودێری یەک لە دوای یەک پێشکەش بکەن و بیدەنە منداڵانی خوار تەمەن شەش مانگ:

• هێلکە
• شیر
• تۆو
• چەرەزات
• ماسی
• ماسی دەریا

چەرەزی تەواو

هەموو چەرەزاتەکان مەترسی خنکانیان هەیە، بۆیە نابێت بدرێت بە منداڵانی خوار تەمەن پێنج ساڵ. لە جیاتی ئەوە چەرەزی ورد یان کەرە هەڵبژێرە.

ترێی تەواو (و مەترسییەکانی تری خنکاندن)

نابێت منداڵە بچووکەکان هەرگیز بە تەنها بەجێبهێڵرێن لە کاتی خواردندا، بەهۆی مەترسی خنکاندنەوە، بەڵام ترێی تەواو بەتایبەتی مەترسیدارە بەهۆی قەبارە و شێوەیان. بڕینی ترێ بە درێژی دەتوانێت ئەم مەترسییە کەم بکاتەوە.

”فێربوونی ئەو خۆراکانەی کە پێویستە خۆت بەدووربگریت لە خواردنی منداڵەکەت گرنگە وەک فێربوونی ئەو خواردنانەی کە دەبێت بیخۆن.”

باشترین خۆراک بۆ هەر قۆناغێک:

بە دڵنیاییەوە، باشترین لیستی خۆراکی تەندروست بۆ منداڵەکەت پشت دەبەستێت بەوەی کە لە چ قۆناغێکی گەشەکردندایە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پێداویستییە خۆراکییەکانی منداڵ لەگەڵ گەورەبووندا دەگۆڕێت. سەیری هەڕەمی خۆراکی دەستی ئێمە بکە بۆ ئەوەی نموونەی ئەوە ببینیت کە منداڵەکەت دەبێت چی بخوات، لەوانە ئەو خۆراکانەی بۆ پاراستنی دڵیان و خۆراکی تەندروست بۆ بەهێزکردنی بەرگری و خۆراک بۆ گەشەکردنی مێشک.

منداڵی ۰-٦ مانگ:

• شیری دایک، شیری بەهێزکراو کاتێک شیردان نییە و شیری دایک بەردەست نییە.

منداڵی ٦-۱۲ مانگ:

• شیری دایک، شیری بەهێزکراو کاتێک شیردانی دایک نییە و شیری دایک بەردەست نییە، جۆرەها میوە و سەوزە و دانەوێڵەی بەهێزکراو/ برنج.

منداڵی ۱-۳ ساڵ:

• میوەی جۆراوجۆر و سەوزەی تازە (بە تایبەتی پیاز، تەماتە، ئەسپەراگۆس، شیکۆری، سیر، ئارتیچۆک، سەوزەی گەڵای تۆخ، بیبەر، برۆکۆلی، پرتەقاڵ، کیوی، سێو، هەڵووژە و توو)، پەتاتەی شیرین، میوەی وشککراو، گۆشتی سووری لاواز، پاقلەمەنی، و تۆو و چەرەزات، شیری پڕ چەوری ، پەنیر و ماست، شیری گەورەبوونی بەهێزکراو، دانەوێڵەی بەهێزکراو، هێلکە، ماسی چەور، هێلکە.

دانانی خۆراکی ڕاست بۆ تۆدەرەکەت دەتوانێت دەنگی ترساندن بدات, بەڵام کاتێک دەستی بەوە بکەیت, تەنها بەرەو پێش دەچیت. هەتا لەگەڵ ژمێرەیەکی گۆڕاوی خۆراک, دەتوانێت سەرکەوتوو نەبێت بۆ تۆدەرەکەت بۆ وەرگرتنی ڕێژەی پێشنیارکراوی ئاویز کە پێویستیان هەیە هەر ڕۆژ. بۆیە ئێمە Aptamil Junior 3 Growing Up Milk دروستکرد. لەگەڵ دابینکردنی زیاتر لە نیوەی ڕێژەی پێشنیارکراوی ئاویزی ڕۆژانەی تۆدەرەکەت, هەروەها لەخۆی دەگرێت تێکەڵیەکی دیاریکراو لە پێشبیوستنەکانی گالاکتۆ- و فروکتۆ-ئۆلیگۆساکارید (GOS/FOS) کە یارمەتی دەدات بۆ پشتگوێخستنی تۆدەرەکەت لە ناوەوە. دانان وەک بەشێک لە خۆراکی ڕاست, پێشبیوستنەکان, ئاویز و ویتامین A, C و D لە Aptamil Junior Growing Up Milk دەڕێتەوە تۆدەرەکەت خۆراکی دەستپێکردنیان بەدەستبێت.