گرنگی ڤیتامین E بۆ منداڵان

گرنگی ڤیتامین E بۆ منداڵان

منداڵان پێویستیان بە ڤیتامین E هەیە بۆ ئەوەی بەرگری دروست بکەن. هەروەها دژە ئۆکسانێکی بەهێزە کە خانەکان لە زیانەکان دەپارێزێت. زیاتر بزانە لەسەر ئەم ڤیتامینە گرنگە و کام خۆراکە باشترین سەرچاوەیە بۆ ئەم ڤیتامینە.


ڤیتامین E ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە، واتە لە لەشدا هەڵدەگیرێت و زۆر هێواشتر دەردەچێت لەو ڤیتامینانەی کە بە ئاو دەتوێنەوە. ڤیتامین E دژە ئۆکسانێکی بەهێزە کە بەرهەمهێنانی گەردیلە ئازادەکان سنووردار دەکات. گەردیلە ئازادەکان گەردی زیانبەخشن کە لە جەستەدا بڵاو دەکرێنەوە وەک دوو بەرهەمی میتابۆلیزمی ئاسایی و دەتوانێت زیان بە خانەکان بگەیەنێت. ڤیتامین E گرنگە بۆ بەرگری، چاککردنەوەی دی ئێن ئەی و پرۆسە سەرەکییەکانی تری میتابۆلیزم.

منداڵەکەت پێویستی بە چەند ڤیتامین E هەیە؟

پێشنیار دەکرێت لە تەمەنی ۱ بۆ ۳ ساڵیدا، منداڵەکەت ڕۆژانە ٦ میلیگرام ڤیتامین Eی هەبێت و لە تەمەنی ٤ بۆ ۸ ساڵیدا ڕۆژانە ۷ میلیگرام ڤیتامین E هەبێت. لەبەر ئەوەی ڤیتامین E لە لەشدا هەڵدەگیرێت، پێویست ناکات ڕۆژانە بڕی ڤیتامین E وەربگرن. لەبری ئەوە، پێویستە ئامانجیان ئەوە بێت کە ئەو بڕە وەک تێکڕایەک لە ماوەی چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا هەبێت.

سەرچاوە باشەکانی ڤیتامین E

خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین E میوە و سەوزە و چەرەزات و تۆوەکان دەگرێتەوە. ئەمانەی خوارەوە هەندێک لە باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامین E ن (تکایە لەبیرتان بێت کە هەموو جۆرەکانی چەرەزات و تۆو بۆ منداڵانی خوار تەمەن پێنج ساڵ گونجاو نین):

  • 30 گرام بادەمی برژاو: ٧ ملگم
  • 30 گرام تۆوی گوڵیە بەڕۆژەی برژاو: ٦ ملگم
  • 1 کەوچکی خواردنە کەرە تۆوی گوڵە بەڕۆژە: ٤ ملگم
  • ۱ کەوچکی خواردن کەرەی فستقی سوودانی : ۲ ملگم
  • 30 گرام فسقی سوودانی برژاو : ٢ ملگم
  • 1 کەوچکی چا ڕۆنی گوڵەبەڕۆژە : ١.٨ ملگم
  • نیو میوەی کیوی مامناوەند: ١ ملگم
  • ۱/٤ کوپ مانگۆی خاو: ۱ ملگم
  • کوپێک سپێناخی بەستوو: ٠.٨ ملگم
  • ١ کەوچکی چا ڕۆنی گەنمەشامی:٠.٦ ملگم
  • ١\٤ کوپ برۆکۆلی بەستوو: ٠.٦ملگم
  • ١ کەوچکی چا ڕۆنی سۆیا: ٠.٤ . ملگم

منداڵان لەوانەیە زیاتر یان کەمتر لە بڕی خواردنی هەر خۆراکێک بخۆن، بەپێی تەمەن و حەزی خواردنیان، بۆ ئەوەی بتوانن ڤیتامین E بەگوێرەی ئەوە بخەمڵێنن.

کەمی ڤیتامین E

کەمی ڤیتامین E زۆر دەگمەنە و هەرگیز بەهۆی خۆراکی خراپەوە دروست نابێت. بە زۆری تەنها لە کەمی کێشی منداڵانی لەدایکبوون و لەو کەسانەدا دەبینرێت کە نەخۆشی دەگمەنی میتابۆلیزمی چەورییان هەیە. کاتێک نیشانەکانی کەمی ڤیتامین E دەبینرێن کێشەی ماسولکە دەماری و لاوازبوونی وەڵامی بەرگری دەگرێتەوە. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی کەم خوێنی چونکە نەبوونی دژە ئۆکسیدانتی پارێزەر بۆ کەمکردنەوەی گەردیلە ئازادەکان دەتوانێت ببێتە هۆی زیان گەیاندن بە خڕۆکە سوورەکانی خوێن. ڤیتامین E لە کلینیکە تەندروستییەکان و دەرمانخانەکان بەردەستە، بەڵام نابێت هەرگیز هیچ ئامادەکارییەکی لەو جۆرە بۆ ڤیتامین و کانزاکان بکەیت بەبێ ڕاوێژی پزیشکەکەت.

منداڵەکەت دەتوانێت ڤیتامین E زۆر وەربگرێت؟

لە ژەمێکی زۆر گەورەدا، ڤیتامین E دەتوانێت وەک دژە مەینی خوێن کار بکات، ئەمەش مانای ئەوەیە کە دەستێوەردان دەکات لە خوێن مەیینی ئاسایی و مەترسی کێشەی خوێنبەربوون زیاد دەکات. پێشنیار دەکرێت کە بەرزترین بڕی ڤیتامین E کە منداڵێکی تەمەن ۲-۳ ساڵ پێویستە ڕۆژانە لە ۲۰۰ میلیگرام زیاتر نەبێت، لەگەڵ ئەوەی کە تەمەنی ٤-۸ ساڵ لە ۳۰۰ میلیگرام زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا.