ڤیتامین D

ڤیتامین D زۆر گرنگە بۆ گەشەی ئێسک و ددان. منداڵان ئەم ڤیتامینە لە تیشکی خۆر و هەروەها لە خۆراکی دیاریکراو وەردەگرن. بۆ زانیاری زیاتر بخوێنەوە دەربارەی ئەوەی چۆن منداڵەکەت دەتوانێت بڕێکی گونجاو لە ڤیتامین D وەربگرێت.

ڕیکێت Rickets. پێشتر نەخۆشییەکی زۆر باوی ئێسکی منداڵان بوو کە بەزۆری پەیوەندی هەبوو بە کەمی ڤیتامین D، کە ڤیتامینێکی گرنگە کە لە ڕێگەی خۆراک و بەرکەوتن بە تیشکی خۆرەوە دەست دەکەوێت. ڕیکێتس بە کڕنۆشی قاچەکانی منداڵێکی تووشبوو، هەوکردنی مەچەک و قاچەکانیان و شکست لە گەشەکردندا دەناسرێت. ڕووداوەکانی نەخۆشییەکە بە شێوەیەکی بەرچاو کەمبوونەوە لەگەڵ پێشکەشکردنی تەواوکەری ڤیتامین D لە شیری ساوا و شیر، کە بووە هۆی ئەوەی نەخۆشییەکە دەگمەن بێت. بەڵام لە هەندێک ناوچەی جیهاندا حاڵەتەکانی تووشبوون بەردەوامە؛ هەم لە جیهانی پێشکەوتوو و هەم لە گەشەسەندوودا. ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست ڕێژەیەکی بەرزی ڕیکێتی هەیە لە هەندێک لە کۆمەڵگاکاندا، سەرەڕای ئەوەی ئاستی بەرزی تیشکی خۆر لەم ناوچەیەدا هەیە.

ڤیتامین D – بە تیشکی خۆر یان تەواوکەر؟

ڤیتامین D دەتوانرێت لە جەستەدا دروست بکرێت بە بەرکەوتن بە تیشکی خۆر، چونکە تیشکی خۆر هانی بەرهەمهێنانی ڤیتامین D لە پێستدا هاندەدات. ئەو منداڵانەی کە پێستیان تاریکە و ئەوانەی کە بە پێی پێویست بەرکەوتنیان بە تیشکی خۆر نییە مەترسی تووشبوونیان هەیە. هەروەها هۆشیاری زیاتر هەیە لەسەر کاریگەرییە زیانبەخشەکانی تیشکی خۆر لەسەر پێست، لەگەڵ بەرکەوتن بەبێ پاراستن مەترسی تووشبوونی بە شێرپەنجەی پێستە. ڕێنماییەکان ئێستا ئامۆژگاری بەکارهێنانی کرێمی خۆر دەکەن لەگەڵ فاکتەری پاراستنی بەلایەنی کەمەوە SPF ١٥ بۆ ٣٠ پێش چوونە دەرەوە و لەگەڵ ئەم ئاستەی پاراستن توانای لەش بۆ ڤیتامین D بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە. لەم بەشەی جیهاندا لەوانەیە هۆکاری کلتووری هەبێت بۆ داپۆشینی پێست، کە هەروەها دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڤیتامین D. ئێستا پێشنیار دەکرێت کە منداڵان تەواوکەری ڤیتامین D وەربگرن ئەگەر شیری ڤیتامین D نەخۆنەوە، ژەمەکە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٤٠٠ یەکەی ڤیتامین D (IU) یە.

تەواوکەری ڤیتامین D

زۆربەی منداڵان دەتوانن ڕێژەی پێویست ڤیتامین D وەربگرن لە خواردنەوەی بەلایەنی کەمەوە ١٠٠٠ ملم یان خواردنی بەلایەنی کەمەوە ١٠٠٠ گرام لە ڕۆژێکدا، لە ڤیتامین D، شیر یان خۆراکی تر. هەردوو شیری مانگا و زۆرێک لە بەرهەمەکانی شیری سۆییا بە ڤیتامین D بەهێز دەکرێن، هەروەها هەندێک ماست و بەرهەمە شیریەکانی تر. دەتوانیت پشکنینی ناونیشانی خۆراک بکەیت بۆ دۆزینەوەی ئەو خۆراکانەی کە بە ڤیتامین D بەهێزکراون، بەتایبەتی ئەگەر منداڵەکەت شیری زۆر نەخواتەوە. هەروەها ڤیتامین D لە شێوەی تەواوکەر لە دەرمانخانەکان بەردەستە، بە شێوەیەکی گشتی لەگەڵ ڤیتامینەکانی تر وەک ڤیتامینێکی فرە. لەگەڵ ئەوەشدا، نابێت هەرگیز ئەم جۆرە زیادکراوانە بدەیت بە منداڵەکەت بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت و ئامۆژگارییان لێوەرگریت.