ڕێگریکردن لە قەڵەوی منداڵان

هۆکارەکانی قەڵەوی منداڵان

قەڵەوی لە منداڵیدا بە شێوەیەکی ئاسایی کەم دەبێتەوە بۆ هاوکێشەی سادەی خواردنی کالۆری بەرامبەر خەرجکردنی کالۆری. یان منداڵێک چی دەخوات بەرامبەر بەوەی چەند چالاکە. چەندین هۆکار هەیە بۆ ئەوەی منداڵەکە کێشی زیادەی هەبێت، لەوانە:

• خواردنی زۆر ناتەندروست (کالۆرییەکی زۆر یان چەورییەکی زۆر) وەک شیرینی و ئایسکرێم
• خواردنەوەی زۆری خواردنەوە شەکراوییەکان
• قەبارەی بەشەکان کە زۆر گەورەیە بۆ تەمەنیان
• کاتێکی زۆر بە ناچالاکی بەسەر دەبەن
• واتە یاریکردن بە کۆمپیوتەر، بەکارهێنانی تابلێت یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن، کاتی پێویست نیە بۆ چالاک بوون، واتە یاریکردنی وزەدار، چالاک بوون لە دەرەوە یان مەلەکردن و پیاسەکردن.
• لێخوڕینی بۆ هەموو شوێنێک لەبری ئەوەی بە پێ، سکۆوت یان پاسکیل لێبخوڕیت
• لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، کێشی زیادە دەتوانێت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکییەوە بێت، بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکی منداڵەکەت قسە بکەیت ئەگەر نیگەران بوویت.

لەگەڵ زۆرێک لە هۆکارەکانی قەڵەوی لە منداڵیدا، دایک و باوک لەوانەیە هەست بەوە بکەن کە منداڵەکەیان دڵخۆش دەکەن – بۆ نموونە هیچ منداڵێک ناڵێت نەخێر بۆ ئایسکرێم یان کاتی شاشە! بەڵام زۆر شیرینی و ناچالاکی دەبێتە هۆی قەڵەوی لە منداڵیدا، کە دەبێتە هۆی ناخۆشی منداڵ و دایک و باوک لە داهاتوودا.

“قەڵەوی لە منداڵیدا بە شێوەیەکی ئاسایی کەم دەبێتەوە بۆ هاوکێشەی سادەی کالۆری بەرامبەر خەرجکردنی کالۆری. بە سادەیی: منداڵ چی دەخوات بەرامبەر بەوەی چەند چالاکە”

گرنگی خواردنێکی هاوسەنگ بۆ منداڵەکەت:

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە پێویست ناکات چارەسەرەکان بە تەواوی لە لیستەکە دووربخرێنەوە. کلیلەکە ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی کە منداڵەکەت خۆراکی هاوسەنگ دەخوات – وە تا زووتر دەتوانیت هەوڵ بدەیت و چێژ لە مەودایەکی فراوان لە خۆراکی تەندروست وەربگریت، باشتر دەبێت.

لە تەمەنی پێشنیارکراوەوە بۆ شەش مانگ، منداڵان دەتوانرێت هەنگاو بە هەنگاو بە خۆراکی سەرەتایی تەندروست بناسرێن لەوانە میوە و سەوزە و کاربۆهیدرات وەک پەتاتەی شیرین، پەتاتە، نانی پیتا و کێکی برنجی بێ سوێری. بە دڵنیاییەوە، پێویستە هەمیشە چاودێری منداڵە بچووکەکان بکەیت کاتێک نان دەخۆن و ئاگاداری هەر نیشانەیەکی هەستیاری خواردن بن. لە تەمەنی یەکەمەوە پێویستە منداڵەکەت خواردنی جۆراوجۆری تەندروست بخوات بۆ منداڵان کە هەموو گروپە سەرەکییەکانی خۆراکی تێدایە، وەک:

• میوە و سەوزە بۆ نموونە گێزەر، گەنمی بچووک، برۆکۆلی، پارسنیپ، مۆز، هەرمێ، مانگۆ، سێو، شووتی.
• کاربۆهیدارت، ، پەتاتە، پەتاتەی شیرین، نانی پیتا، تۆست، کێکی برنجی بێ خوێ، پاستا، برنج.
• پڕۆتین وەک گۆشت، ماسی، هێلکە( ڕەق و کوڵاو)، گەنم و دڵۆپەکان
• شیرەمەنی واتە شیری پڕ چەوری و پەنیر و ماست
• پەنیر و ماست. چەوری، چەوری تەندروست دەتوانرێت لە خۆراکەکاندا بدۆزرێتەوە لەوانە بەرهەمە شیرییەکان، گۆشت و ماسی. ئەڤۆکادۆ و فستقی سوودانی.

لەگەڵ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت جۆرە خۆراکە گونجاوەکان دەخوات، هەروەها گرنگە ڕەچاوی بڕەکە بکەیت. یەکێک لە هۆکارەکانی زیادبوونی کێش لەوانەیە خواردنی خۆراکی گونجاو بێت، بەڵام بە ڕێژەیەکی هەڵە. خۆراکی هەڕەمی پێنج چین ئامرازێکی بەسودە بۆ پشکنینی ئەوەی کە منداڵەکەت بڕی گونجاوی هەر جۆرە خۆراکێک دەخوات.

“لەوانەیە یەکێک لە هۆکارەکانی زیادبوونی کێش ئەوە بێت کە خواردنی گونجاو بخوات، بەڵام بە ڕێژەیەکی هەڵە.”

ئەو بڕە خۆراکانەی کە منداڵێکی بچووک دەتوانێت بیخوات لەوانەیە زەحمەت بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕۆژانە ئەو خۆراکانە وەردەگرێت کە پێویستیان پێیەتی. لێرەدا کە شیر و گەشەکردن دەتوانێت ئارامی بیرکردنەوە پێشکەش بکات. شیری گەشەکردنی هاوسەنگی خۆراکی ئەپتامیل بە شێوەیەکی پسپۆڕانە ڕێکخراوە بۆ پشتگیریکردنی خۆراکی منداڵ لە قۆناغەکانی گەشەکردنی منداڵ و منداڵی ساوادا – بۆیە پێویست ناکات نیگەران بیت ئەگەر منداڵەکەت خواردنێکی بێزارکەر بێت!

ئەگەر منداڵەکەت کێشی زیادەی هەیە، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەی گفتوگۆ لەسەر پلانی خۆراک بکەیت. زۆر گرنگە کە منداڵان تەواوی خۆراکە جۆراوجۆرەکان وەربگرن، بۆیە نابێت هەرگیز منداڵێک بە خۆراکی سنووردار دابنێیت بەبێ ئەوەی داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت.

پەیوەندی نێوان قەڵەوی و شەکرە

قەڵەوی لە منداڵیدا دەتوانێت کاریگەری گەورەی لەسەر تەندروستی هەبێت، توێژینەوەکان پەیوەندی نێوان قەڵەوی و شەکرە نیشان دەدەن. لە ساڵی ۲۰۰٦، کۆلێژی شاهانەی پزیشکی منداڵان و تەندروستی منداڵان (بەریتانیا) ڕایگەیاند کە ژمارەی ئەو منداڵانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە لە ساڵی ١٩٩٩ەوە دە هێندە زیادی کردووە، ئەمەش بەهۆی بەرزبوونەوەی ژمارەی ئەو منداڵانەی کە قەڵەون.

نیشانەکانی نەخۆشی شەکرە لە منداڵاندا بریتین لە:

• زۆر پێویستی بە تەوالێتە. ڕێژەیەکی بەرزی گلوکۆز لە خوێندا مانای ئەوەیە کە ئەو منداڵانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە لەوانەیە میزی زیاتر بەرهەم بهێنن و زیاتر پێویستیان بە تەوالێت بێت.
• زۆر خواردنەوە. میزکردن زیاتر لە ئاسایی مانای ئەوەیە کە ئەو منداڵانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە لەوانەیە هەست بە تینوویەتی بکەن.
• هەستکردن بە ماندویەتی زۆر. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستە ناتوانێت گلوکۆز بەکاربهێنێت بۆ وزە.

ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە دەربارەی ئەوەی کە منداڵەکەت نیشانەکانی سەرەوە نیشان دەدات، پزیشکەکە دەتوانێت تاقیکردنەوەی شەکرە بکات بە تاقیکردنەوەیەکی سادەی شەکری خوێن.

“قەڵەوی لە منداڵیدا دەتوانێت کاریگەری گەورەی لەسەر تەندروستی هەبێت، لەگەڵ توێژینەوەکان پەیوەندی نێوان قەڵەوی و شەکرە نیشان دەدەن.”

سوودەکانی شێداری بۆ منداڵان

خواردنەوەی ئاوی پێویست بۆ هەموو کەسێک گرنگە، بەڵام منداڵان لەوانەیە بەتایبەتی مەترسی وشکبوونەوەیان هەبێت چونکە ڕێژەیەکی زیاتری ئاوی جەستەیان هەیە لە گەورەکان و کەمتر بەرگەی گەرما دەگرن. هەروەها منداڵان لە ڕووی جەستەییەوە چالاکترن لە گەورەکان، بۆیە پێویستە زۆر جار خواردنەوە بخۆنەوە بۆ ئەوەی بە شێداری بمێننەوە.

ڕۆژانە بڕی چەند ئاو بخۆرەوە؟
ئەو بڕە ئاوەی کە منداڵەکەت پێویستە هەموو ڕۆژێک بیخواتەوە پشت دەبەستێت بە چەند هۆکارێک لەوانە تەمەنی، جا کوڕ بێت یان کچ، چەند چالاکە و چەند گەرمە. لە کاتێکدا زۆربەی شێداریەکەیان دەبێت لە ئاوەوە بێت، هەندێکیان لەوانەیە لە شلەکانی تر بێن وەک شیر و سوپ و خۆراکی ئاوی وەک میوە و سەوزە.

ڕێنمایی گشتی وەزارەتی کشتوکاڵی ئەمریکا بەم شێوەیەیە:

• تەمەن ۱-۳: کۆی گشتی ئاو ٥ کوپ و نیو (نزیکەی ۱.۳ لیتر) لەگەڵ ٤ کوپ خواردنەوە و ۱ کوپ و نیو لە خواردن. تەمەن
• ٤-۸: کۆی گشتی ئاو ۷ کوپ (نزیکەی١.٦٥ لیتر) لەگەڵ ٥ کوپ خواردنەوە و ۲ کوپ لە خواردن.

منداڵێکی خوار تەمەن یەک ساڵ پێویستە هەموو شێدارکەرەوەکەی لە شیری دایک یان شیری قوتو وەربگرێت. لە هەندێک بارودۆخدا، واتە لە کەش و هەوای گەرمدا، لەوانەیە منداڵەکەت پێویستی بە ئاوی زیاتر بێت، بەڵام پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەی باسی بکەیت.

سوودەکانی ئاو:

جەستەی منداڵەکەت پێویستی بە ئاوە بۆ ئەنجامدانی چەند کارێکی گرنگ لەوانە:

• بەرهەمهێنانی ئارەقە بۆ یارمەتیدان لە پاراستنی پلەی گەرمی لەشێکی سەلامەت.
• بەرهەمهێنانی میز بۆ لابردنی پاشماوەکان لە لەش کە ماددە خۆراکییەکان دەجوڵێنێت بەناو لەشدا.

هەروەها یارمەتی منداڵەکەت دەدات بۆ:

هێشتنەوەی کێشێکی تەندروست بۆ هێشتنەوەی چڕبوونەوەیەکی باش، هەروەها دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی کێشە تەندروستییەکان بدات لەوانە قەبزی و هەوکردنی ڕێڕەوی میز.

هاندانی منداڵەکەت بۆ گەشەکردنی خووی خواردن و خواردنەوەی باش لە تەمەنێکی بچووکەوە، هەروەها هاندانیان بۆ ئەوەی چالاک بن، باشترین دەرفەتیان دەداتێ بۆ ئەوەی کێشێکی تەندروست بهێڵنەوە و خۆیان بەدووربگرن لەو کێشانەی کە پەیوەستن بە قەڵەوی منداڵان. بە ڕێنماییەکی دروست منداڵەکەت دەتوانێت بە خۆشی و تەندروستی گەورە ببێت.