چۆن خواردن بدەیتە منداڵی کەمخۆر
ئایا هەموو ژەمەکان وەک جەنگ وایە ؟ ئەگەر منداڵێکی کەمخۆر و بە هەڵبژاردنت هەبێ ، لەوانەیە بێزارکەر بێت و لەوانەیە نیگەران بیت لەوەی کە ئایا خواردنی خۆراکی منداڵەکەت گونجاوە. چەند ڕێگایەک دەربارەی هاندانی خواردنی تەندروست بخوێنەوە
ئەمە گرنگە بۆ گەورەکردنی منداڵ، بەڵام لەوانەیە کێشە بێت ئەگەر منداڵەکەت کەمجۆر بێت. لە لەرزینی سەریان و فڕێدانی خواردن لەسەر زەوی بۆ فێربوونی وشەی “نەخێر”، منداڵێکی گەنج هیچ کێشەیەکی نابێت کە پێت بڵێت ئەگەر حەزیان لەوە نەبێت کە بۆ نانی ئێوارە دەیکەیت!
بە دڵنیاییەوە، کاتێک بەردەوام دەبیت لە فراوانکردنی لیستی خواردنی منداڵەکەت بە تام و پێکهاتەی نوێوە، ئاساییە بۆیان ە حەزیان لە هەندێک خۆراک نەبێت. لەوانەیە کێشەکان سەربکەون کاتێک دەڵێن “نەخێر” زیاتر لەوەی کە دەڵێن بەڵێ، وە بەدەستهێنانی خۆراکی تەندروستی پێویست بۆیان ئەرکێکی قورسە.
١٠ ئامۆژگاری بۆ هاندانی خواردنی تەندروست
بە زووترین کات ڕاهێنانی منداڵەکەت بۆ خووی خواردنی تەندروست لەگەڵ خۆراکدا یارمەتیدەر دەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە خۆراکی هاوسەنگ دەخوات و ئەو خۆراکانە بەدەست دەهێنێت کە پێویستە بۆ ئەوەی بە دڵخۆشی و تەندروست گەشە بکات. ئەمەی خوارەوە ۱۰ ئامۆژگارییە بۆ هاندانی خووی باش بۆ منداڵان:
“بەدەستهێنانی خۆراکی گونجاو گرنگە بۆ گەشەکردنی منداڵ، بەڵام لەوانەیە کێشە بێت ئەگەر منداڵەکەت کەمخۆر بێت”
ڕێگە مەدە کاتی خواردن ببێتە مەیدانی شەڕ
ناچارکردنی منداڵ بۆ خواردن هەرگیز بیرۆکەیەکی باشنیە و لەوانەیە بەرهەمی پێچەوانە بێت لە دروستکردنی کێشەی زیاتر لەگەڵ خۆراک. بەکارهێنانی ڕێگایەکی ئارام و خۆش بۆ کاتی خواردن، لەگەڵ ستایشێکی زۆر، ئەگەری ئەوە هەیە کە منداڵەکەت هان بدات و خواردنی نوێ تاقی بکاتەوە و زیاتر لەوە بخوات کە لەسەر قاپەکەیە.
لەگەڵ خواردنە تەندروستەکان بمێنەوە ئەگەر منداڵێکی کەمخۆرت هەیە
لەوانەیە سەرنجڕاکێش بێت کە خواردنی سووکیان پێشکەش بکەیت. لەگەڵ ئەوەشدا، تێرکردنی منداڵەکەت بە خواردنە سووکەکان مانای ئەوەیە کە کەمتر ئارەزووی خواردنی سەرەکییان هەیە. زۆر باشە کە ڕۆژانە دوو ژەمی سووک پێشکەش بکەیت، بەڵام دڵنیابە لەوەی کە ئەو خۆراکانە تەندروستن کە بەشدارن لە خۆراکی هاوسەنگ. بیرۆکەکان بۆ خواردنە خۆراکییە تەندروستەکان لەوانەیە بریتین لە:
-
- ساندویچێکی بچوکی قەل، گێزەر و خیار لەگەڵ هەمووس، پەنیری ماست لەگەڵ پانکێکی میوە، پارچەی سێو بە کەرەی فستقی سوودانی، کێکی برنج بە هەمووس یان پەنیر، گەنمەشامی
تامی میوە و سەوزەکان
بکە کە پڕن لە خۆراک لەوانە ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ (پێست میوەکان بپارێزە کە دەکرێت باشبێت بۆ زیادکردنی پێکهاتەی ڕیشاڵەکە). خۆشبەختانە، ئەم خۆراکانە بە کۆمەڵێک ڕەنگی ڕووناک و زیندوو دێن کە سەرنجڕاکێش دەبێت بۆ منداڵەکەت لەسەر قاپەکە. هەموو ڕۆژێک میوە و سەوزە پێشکەش بکە – تەنانەت دەتوانیت خۆراکەکان بە شێوەی پەلکەزێڕینە پێشکەش بکەیت لەگەڵ گۆزەیەکی ماستی نوقمکراو لە کۆتاییدا!
-
- ڕەنگی سوور: شلیک، ، سێوی سوور، ترێی سوور، هەنار، گێلاس، تەماتە، بیبەری سوور، گواڤا، سندی، شووتی، کرانبێری. ، ڕەنگی
- پرتەقاڵی: پرتەقاڵ، سندی، گێزەر، مانگۆ، خۆخ، قەیسی، پاپایا، سکواش، بیبەری پڕتەقاڵی،پەتاتەی شیرین.
- ڕەنگی زەرد: مۆز، کاڵەک، ئەناناس، گەنمەشامی، بیبەری زەرد
- ، ڕەنگی سەوز: خیار، ترێ، سێو، ئەڤۆگادۆ، برۆکلی، کەلەرم، پاقلەی سەوز، لۆبیا، بیبەری سەوز، کودی.
- شین\مۆر: بلوبێری، بلاکبێری، ترێی مۆر،هەڵووژە، مێوژ، خۆرما، باینجان، هەنجیر
بڵێ نەخێر بۆ شەکرو
شیرینی وەک بیسکیت و کێک و شۆکۆلاتە . شیرینی منداڵەکەت پڕ دەکات لە کاتێکدا کە بەهایەکی خۆراکی کەم یان هیچ بەهایەکی خۆراکی پێشکەش ناکات. میوەی سروشتی وەک میوەی تازە و میوەی وشککراو پێشکەش بکە.
تامێکی بەهێز پێشکەش بکە
بە تامکردنی بەهێز یان بۆنکردنی خۆراکەکان وەک ماسی لەوانەیە بۆ منداڵێک باش بێت. لەگەڵ ئەوەشدا، ماسی چەور ترشی چەوری ئۆمیگا ۳ و ٦ی تێدایە. یەکێک لە فێڵە باشەکان ئەوەیە کە تامی ماسییەکە بە خواردنی زۆر پێشکەش بکەیت. بۆ نموونە، سەلەمۆن و پەتاتەی کێکی ماسی، کێکێکی ماسی کە لەگەڵ پەتاتەی تێکەڵکراو یان پاستای تۆنا تێکەڵ کراوە.
هەڵبژاردنی دانەوێڵەی تەواو
ئەگەر منداڵەکەت لە دوو ساڵ زیاتر بێت، هەڵبژاردنی هەموو بژاردەکانی دانەوێڵە ڕێگایەکی باشە. نانی سپی و برنج و پاستا بگۆڕە بۆ جۆرەکانی دانەوێڵەی تەواو بۆ زیادکردنی ڕیشاڵەکانیان بە ئاسانی. (هەموو ئەو خواردنانە بۆ خوار تەمەنی دوو ساڵە ئامۆژگاری ناکرێن، چونکە زۆر تێریان دەکات).
بەیەکەوە دانیشن لەگەڵ منداڵان بە نموونە فێر دەبن
بۆیە باشترین ڕێگا بۆ هاندانی منداڵەکەت بۆ خواردنی باش ئەوەیە کە ڕێگەیان پێبدەیت بە باشی نان بخۆیت. کاتێک دەکرێت، وەک خێزانێک دانیشە و کاتی نانخواردن بکە بە ڕووداوێکی خۆش. با منداڵەکەت چێژ لە خواردنی جۆراوجۆر ببینێت و هان بدرێت هەمان شت بکات. خوشک و برا بەتەمەنەکان دەتوانن ڕۆڵێکی گرنگ بگێڕن لە دانانی نموونەیەکی باش بۆ خوشک و برا بچووکەکانیش – “کاری برای گەورە یان خوشک” کە دەبێت ببێتە هۆی خووی خواردنی تەندروستتر بۆ تەواوی خێزانەکە.
هاوسەنگی دروست بەدەست بهێنە
ناڕەحەت بوو لەوانەیە بە قۆناغێکدا تێبپەڕێت کە تەنها یەک یان دوو جۆر خواردن دەخوات. بۆ نموونە، لەوانەیە حەزیان لە خواردنی ساندویچ و دانەوێڵە یان پاستا بێت بۆ هەموو ژەمێک. هەرچەندە سەرنجڕاکێشە کە تەنها هەر شتێکیان پێ ببەخشیت کە دەزانیت دەیخۆن، هەوڵبدە بەردەوام بیت لە پێشکەشکردنی خۆراکی جۆراوجۆر لە چوار گروپی سەرەکی خۆراک، تەنانەت ئەگەر بزانیت کە ئەگەری ئەوەیان نییە بیخۆن. لەوانەیە چەند هەوڵێکی پێویست بێت بۆ ئەوەی منداڵێک قبوڵی بکات کە حەزی لە خواردنێکی نوێیە، بۆیە کۆڵ مەدە! چوار گروپی سەرەکی خۆراک چین؟
-
- میوە و سەوزە بۆ نموونە گێزەر، برۆکۆلی، لۆبیا، گەنمی شیرین، سێو، پرتەقاڵ، ئەناناس، ترێ، مۆز، کاربۆهیدراتی نیشاستە وەک پەتاتە، نان، برنج و پاستا، شیرەمەنیەکانیان جێگرەوەیان وەک، شیر، پەنیر، پرۆتینی ماست ، واتە گۆشت، ماسی، هێلکە، پاقلە.
هەڵبژاردنی ئەو خۆراکانەی بەرگری بەهێز دەکەن
بە تایبەتی گرنگن بۆ گەشەکردنی منداڵان – بەتایبەتی کاتێک دەست دەکەن بە بەرکەوتن لەگەڵ خەڵکی زیاتر لە باخچەی ساوایان یان پێش قوتابخانە. ئەو خۆراکانە پێشکەش بکە کە بەهێزکەری بەرگرییان تێدایە وەک LCP و پرێبایۆتیک بۆ یارمەتیدانی منداڵەکەت لە بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
-
-
- ئەو خۆراکانەی کە بریتین لەم بەهێزکەرانە: LCPs سەلەمۆن، تونا، ماسی دەریا، گوێز، ئۆمێگا-٣، هێلکە، تۆوی کەتان، رونی رووەکی، هەندێک شیری گەورەبوون، و پرێبایۆتیک پیاز، سیر، لیکس، ئەسپەراگۆس. هەندێک
-
هەروەها بیر لەو خواردنەوانە
بکەرەوە کە بەشێکی گرنگن لە هەر خۆراکێکی هاوسەنگ، بۆیە بیر لەوە بکەرەوە کە منداڵەکەت لە ڕۆژێکدا چی دەخواتەوە. لە تەمەنی یەک ساڵییەوە دەتوانیت خواردنەوەی تەندروست پێشکەش بکەیت وەک ئاو و شیر و شیری گوێزی هیند و شەربەتی میوەی تازە، بەڵام ئاگاداربە کە منداڵەکەت بە خواردنەوە تێر نەخوات. شیری گەورەبوون وەک ئەپتامیل جونیەر ۳ بیرۆکەیەکی باشە بۆ ئەو کەسانەی کەمخۆرن ، چونکە ئەو ئارامییەتان پێ دەبەخشێت کە منداڵەکەت هەموو ئەو خۆراکانە وەردەگرێت کە پێویستیان پێیەتی، تەنانەت ئەگەر ئەو ڕۆژەش باش نەخۆن.
“کاتێک بەردەوام دەبیت لە فراوانکردنی لیستی منداڵەکەت بە تام و پێکهاتەی نوێوە، ئاساییە بۆیان کە حەزیان لە هەندێک خۆراک نەبێت”
ئەو هۆکارانەی کە منداڵەکەت لەوانەیە کەمخۆر بێت
چەند هۆکارێک هەیە کە منداڵەکەت کەمخۆرە کە بریتین لە:
هەندێک لە منداڵان بەتایبەتی هەستیارن بۆ تامی جیاواز، بۆن یان تام کە خووی خواردنی خراپ هەڵدەگرن لەوانەی دەوروبەریان (لەوانە دایک و باوک، خوشک و برا یان کەسانی دیکە کە کاتیان لەگەڵ بەسەر دەبەن وەک باپیر و باپیر و منداڵپارێز یان هاوڕێکان) هەندێک جار دایک و باوک یان چاودێرەکان بە ڕێکەوت دەتوانن منداڵێکی بچووک هانبدەن کە خواردن دەخۆن بە پێشکەشکردنی هەندێک خۆراکی دیاریکراو وەک خەڵات (ئەو بیرۆکەیە دروست دەکات کە هەندێک یان تەنها ئەو خۆراکانە پێشکەش دەکات کە منداڵەکە حەزی لێ دەکات و دەیخوات)
بە دڵنیاییەوە، زۆرجار هیچ هۆکارێک نییە، هەندێک منداڵ تەنها کەم دەخۆن!
پێنج جێگرەوەی خۆراکی داهێنەرانە بۆ منداڵە کەمخۆرەکان
ئەگەر منداڵەکەت بە قۆناغێکی زۆر ناخۆشدا تێدەپەڕێت، بیر لە ڕێگای جێگرەوە بکەرەوە بۆ پێشکەشکردنی خۆراکی جیاواز بۆ ئەوەی هەموو ئەو خۆراکە گرنگانە بەدەست بهێنیت:
-
خواردنی تەندروست بۆ منداڵان کە نابێت هەرگیز وازی لێبهەنرێت لەکاتی ژەمی سەرەکی و دەکرێ هەندێک ژەمی سووکیشیان پێبدرێت کە بۆیان یارمەتیدەرێکی باشە. مافینی لە ماڵەوە دروستکراو و باری شۆفان پڕ لە چەرەز و میوە دەتوانێت تەنانەت کەمخۆرەکانیش فریو بدات. هەروەها دەتوانیت پارچەیەکی تەنک لە پەتاتەی شیرین و چەوەندەر و گێزەری سپی و گێزەر ببرژێنیت یاخود کریسپس ی تەندروست کە هەموو خێزانەکە حەزیان لێیەتی
-
بیرۆکەی سندوقی نانی نیوەڕۆی منداڵان کاتێک تێدەگەیت چۆن تەندروست بخۆیت لە ماڵەوە، دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە منداڵەکەت لە دەرەوەی ماڵەوە بە باشی نان دەخوات – لە باخچەی ساوایان یان لەگەڵ باپیر و باپیر، بۆ نموونە. سندوقی نانی نیوەڕۆی منداڵەکەت پڕ بکە لە خواردن و خواردنەوەی تەندروست و ساندویچی شێوەدار و گۆزە میوەی ڕەنگاوڕەنگ پڕ لە میوەی پارچە پارچەکراو و تووەکان و شیرینی بچووک وەک مێوژ یان تۆپی شۆفانی دروستکراوی ماڵەوە.
-
هەندێک لە منداڵان ڕقیان لە دانیشتن لە لەسەر مێزە، کەواتە بۆچی بیر لە ئاهەنگی سەیران ناکەیتەوە بە دانانی سەرچەفێک لە باخچەکە بۆ ژەمی نیوەڕۆ، زۆر خواردنی پەنجەیی کۆبکەرەوە و تەنانەت دەتوانیت نانی نیوەڕۆ بخۆیت بۆ پارک یان کەنار دەریا.
-
هەندێک جار دایک و باوک دەبێت کەمێک فێڵباز بن بۆ ئەوەی منداڵەکانیان سەوزە بخۆن. هەوڵبدە سەوزەکان بشاریتەوە لە ڕاگۆس، سووپ، شۆربا یان تاگین – تەنانەت دەتوانیت سەوزەکان تێکەڵ بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی نادیار بن! تەواوکەری شیری گەورەبوون بۆ دوو کوپ شیری گەورە وەک ئەپتامیل جونیەر ۳ لە ڕۆژێکدا دڵنیات دەکاتەوە لەوەی کە منداڵە ۱-۳ ساڵانەکەت هەموو ئەو خۆراکانەی دەست دەکەوێت کە پێویستیان پێیەتی – تەنانەت ئەگەر لە کاتی ژەمەکاندا زۆر نەخۆن.
-
تەواوکەرێک لەگەڵ شیری گەورەبوون دوو کوپ شیری گەورەبوون وەک Aptamil Junior 3 لە ڕۆژێکدا دڵنیا دەبێتەوە کە منداڵە 1-3 ساڵانەکەت هەموو ئەو خۆراکانە بەدەست دەهێنێت کە پێویستیانە – تەنانەت ئەگەر لە کاتی ژەمەکاندا زۆر نەخۆن.
“زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی هانی مندالەکەت بدەیت کە خواردنی جۆراوجۆر تاقی بکەنەوە”
خواردنی تەندروست و خۆش بۆ منداڵان
زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی هاندەر بیت کە منداڵەکەت خواردنی جۆراوجۆر تاقی بکاتەوە. ئەم ڕێنماییانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی کاتی خواردنەکە خۆش و بێ کێشە بێت:
پێشکەشکردنی تەواو
ئەوان دەڵێن” ئێمە بە چاو نان دەخۆین” و هەمان شت بۆ منداڵانیش ڕاستە. ئەگەر خواردنەکە خۆش و سەرنجڕاکێش دەردەکەوێت لەسەر قاپەکە، ئەوا منداڵەکەت ئەگەری ئەوەی هەیە کە تاقی بکاتەوە. بیر لە چەند ڕێگایەکی جیاواز بکەرەوە کە دەتوانیت خواردن پێشکەش بکەیت. چەندین پێشنیار لە ئینتەرنێتدا دەبینیت، بەڵام ئەمەی خوارەوە چەند بیرۆکەیەکە بۆ سەرەتاکان:
- میوە یان سەوزەی پارچە پارچەکراو بە شێوەیەکی ڕەنگاوڕەنگ پێشکەش بکە بۆ بڕینی شتەکانی وەک ساندویچ و پانکێک بۆ شێوەی جیاواز خواردنەکە بکە بە ڕووخسارێکی زەردەخەنە لەسەر قاپەکە کەبابی میوە دروست بکە لەگەڵ ماست یان سۆسی چەورکردنی فستقی سوودانی (دار لۆلیپۆپ بەکاربهێنە و هەمیشە سەرپەرشتی بکە) کەوچکێکی ئایسکرێم بەکاربهێنە بۆ پێشکەشکردنی برنج لە تۆپی ئایسکرێمی تەواو کە بە کاری یان شۆربای سپاگێتی “هێلانەی باڵندە” دروست دەکات لەگەڵ تۆپی گۆشت ”هێلکە”!
بیر لە خواردنی پەنجەیی بکەرەوە
ئەگەر منداڵەکەت حەزی لەوە نییە خواردنی پێ بدرێت یان بەکارهێنانی چەقۆ زەحمەت بێت، لە جیاتی ئەوە خواردنی پەنجەیی پێشکەش بکە. خواردنی پەنجەکان خواردنی خۆش بۆ منداڵان دروست دەکات، بەڵام هەروەها دەتوانرێت لە کاتی خواردنیشدا پێشکەش بکرێت. هەر شتێک کە دەتوانرێت ببڕدرێت بۆ شێوەیەکی ئاسان دەتوانرێت بەکاربهێنرێت وەک خواردنی پەنجە، لەوانە:
- گێزەر و خیار و بیبەر، لۆبیا، گەنمەشامی بچوک، نانی گەنم یان پەنجەکانی نانی تۆست یان پەنیری دروستکراوی ماڵەوە، ماسی، نانی مۆزی دروستکراوی ماڵەوە، ئەڤۆکادۆ، پارچەی مریشکە دروستکراوی ماڵەوە، ماسی دروستکراوی ماڵەوە، و کێکی پەتاتەی برژاو یان پارچە پەتاتەی برژاو و گێزەر.
قاپی تایبەت
ئەوەی منداڵەکەت دەیخوات دەتوانێت ڕۆڵێکی گەورە بگێڕێت لە کاتی نانخواردندا. وەبەرهێنان لە قاپێکی تایبەت، بەروانک ، کە کەسایەتییە تەلەفزیۆنییە دڵخوازەکانیان تێدایە یان کۆمەڵێک قاپی ڕووناک بۆ گرتنی سەرنجیان.
پێکەوە بازاڕکردن
یاری بازاڕکردن دەکرێی چێژبەخش بێت بۆ منداڵان و بە پەرۆش دەبن بۆ نان خواردن. منداڵەکەت ببە بۆ بازاڕکردن و بەشداریکردن لە هەڵبژاردنی باشترین میوە و سەوزە، دۆزینەوەی خواردنی خۆش و تەندروست بۆ منداڵەکان یان پارەدان بە کاشێرەکە. هەروەها دەتوانیت لە دوکانێکی یاری یان سێتێکی یاری خواردن کە لە ماڵەوە یاری پێ بکەیت مامەڵەیان لەگەڵدا بکەیت.
هانی شێفی بچووک بدە
دەتوانی منداڵەکەت لە پرۆسەی ئامادەکردنی خواردن دابنێی، چەند ڕێگەیەکی چێژبەخشی خۆراک هەیە کە دەتوانن پێکەوە ئامادەی بکەن. ڕێگەیان پێبدەن یارمەتیت بدەن لە دروستکردنی شێوەی شتەکانی وەک هەمبەرگەری ماڵەوە، تۆپی گۆشت، کێکی ماسی یان پاتی، تێکەڵیان بکەن، یان ڕێگەیان پێبدەن یارمەتی بدەن بۆ دانانی خواردنەکە لەسەر قاپەکان.
