خۆراکی تەندروست بۆ منداڵان

چەند خواردنێکی تەندروست بۆ منداڵەکەت

لەوانەیە منداڵەکەت وەک کەسێکی پێگەیشتوو دەربکەوێت و هەڵسوکەوت بکات، بەڵام پێداویستییە خۆراکییەکانی هێشتا زۆر جیاوازن لەوەی تۆ. منداڵان گەدەی بچووکتریان هەیە، بەڵام پێویستیان بە وزە و خۆراکی زۆرە بۆ بەرەوپێشبردنی گەشەکردنی تەندروست.

لەم بەشەدا، ئێمە سەیری ئەوە دەکەین کە چۆن دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە منداڵەکەت خۆراکێکی هاوسەنگی تەندروست دەخوات، بۆچی چەوری زیاتر و ڕیشاڵی کەمتر گرنگە و کام خۆراک یارمەتیدەر دەبێت بۆ پشتگیریکردنی گەشەکردنیان. هەروەها گرنگە کە گرنگییەکی تایبەت بدەیت بەو خۆراکانەی کە منداڵەکەت لەوانەیە هەستیاری بۆ هەبێت.

ماوەی گەشەی جەستەیی و دەروونی منداڵەکەت تێدەپەڕێت کاتێک بە قۆناغە جیاوازەکانی منداڵیدا دەچێت، لەگەڵ ئەوەشدا توانای زانینیش باشتر دەبێت. لەگەڵ بەهێزبوونی ماسولکەکانیان، مێشکیان بە خێرایی گەشە دەکات. بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردن و گەشەپێدانی تەندروست، خۆراکی هاوسەنگ پێویستە.

منداڵەکەت وەکو گەورە نییە

خواردنێکی هاوسەنگ بۆ منداڵێکی بچووک زۆر جیاوازە لە خۆراکی پێگەیشتوو. بەپێی پێداویستییە خۆراکییەکانی، پێویستە ژەمەکانی بە جیا ڕەچاو بکرێن لە کاتی پلاندانان بۆ خواردنی خێزانی.

قەبارەی بەش

منداڵ بە لایەنی کەمەوە گەدەیان سێ جار بچووکترە لە منداڵی پێگەیشتوو. ئەمە مانای ئەوەیە کە منداڵەکەت پێویستە بە درێژایی ڕۆژ خواردنی بچووک بخوات بۆ ئەوەی پێداویستییە خۆراکییەکانی جێبەجێ بکات.
سێ ژەمی بچووک و هاوسەنگ لەگەڵ خواردنە خۆراکییە پێویستەکان ئەو وزە و خۆراکانەیان پێ دەبەخشێت کە پێویستیان پێیەتی بە درێژایی ڕۆژ.

شەکر و خوێ

منداڵانی ساوا پێویستە ڕۆژانە کەمتر لە دوو گرام خوێیان هەبێت، کە یەک لەسەر سێی زۆرترین ڕێژەی ڕۆژانەی کەسی پێگەیشتووە. بەپێی ئەم زانیارییە، زۆرێک لە خۆراکی گەورەکان بۆ منداڵەکەت گونجاو نین. پێویستە هیچ خوێ و شەکرێک بۆ خواردنی منداڵەکەت زیاد نەکەیت کاتێک ئامادەی دەکەیت. لەجیاتی ئەوە، ئەو شەکرانە بەکاربهێنە کە لە میوە و سەوزە و شیردا هەیە.

چەوری بەرز، ڕیشاڵی کەم

منداڵەکەت پێویستی بە خۆراکێک هەیە کە ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێدابێت و ڕیشاڵی کەم بێت، پێچەوانەی ئەوەی کە گەورەکان پێویستیان پێیەتی. هەرچەندە ڕیشاڵ شتێکی باشە بۆ ئێمەی پێگەیشتوو، بەڵام بەخشینی زۆر بە منداڵەکەت لەوانەیە پڕی بکات و ڕێگری لێبکات لە وەرگرتنی ئەو وزە و خۆراکانەی کە پێویستە لە گروپە خۆراکییەکانی تر.

پرێبایۆتیک ئۆلیگۆسەکەراید( پریبایۆتیک)

پرێبایۆتیکەکان یارمەتی ئەو بەکتریا باشانە دەدەن کە بە شێوەیەکی سروشتی لە گەدەی منداڵەکەتدا هەیە. لە هەندێک خواردن و خواردنەوەدا دەدۆزرێنەوە وەک مۆز، پیاز، تەماتە، چیکۆری و هەندێک شیری گەورەبوون. بەکارهێنانی ئەم خۆراکانە لە خۆراکی منداڵەکەتدا ئاستی بەکتریای دۆستانە زیاد دەکات بۆ گەشەکردن.

شیرەمەنیەکان

شیر ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە خۆراکی منداڵەکەتدا؛ ئەوان دەتوانن تا سێ ژەم شیر بخۆن، یان تێکەڵەیەک لە شیر و پەنیر و ماست بخۆن. ئەپتامیل منداڵان لەگەڵ پرۆنوترا تێکەڵەیەکی بێهاوتای پرێبایۆتیکی تێدایە بۆ پشتگیریکردنی گەشەی منداڵەکەت وەک بەشێک لە خۆراکی هاوسەنگ. ٤٠ هێندەی هەمان بڕی شیری مانگا و ڤیتامین D و C دابین دەکات، کە هەردووکیان گرنگن بۆ گەشەی تەندروستیان.

خۆراکی هاوسەنگی منداڵ چییە؟

خۆراکی هاوسەنگ بۆ منداڵێکی ساوا لە هەمان ئەو خواردنانە پێکهاتووە کە گەورەکان پێویستیان پێیەتی:

• خواردنی نیشاستە وەک نان (تێکەڵەیەک لە دانەوێڵەی تەواو و سپی پێشکەش دەکات) پانکێک، مافینی ، دانەوێڵە و پەتاتە. لە هەموو ژەمێکدا بەشێک پێشکەش بکە، یان وەک خواردنی سووک.
• میوە و سەوزەی ڕەنگی جۆراوجۆر پێشکەش بکە، چونکە هەر ڕەنگێک خۆراکی جیاواز دابین دەکات. ڕۆژانە پێنج بەشی قەبارە بچووک بە منداڵەکەت بدە بە خواردنی میوە و سەوزە لە هەر ژەمێکدا و وەک ژەمی سووک.
• شیر و پەنیر و ماست و خواردنی شیرەمەنی دەوڵەمەند بە کالسیۆم. منداڵەکەت پێویستە ڕۆژانە سێ بەشی خۆراکی شیرەمەنی بخوات.
• گۆشت و ماسی و جێگرەوەکانی و هێلکە کە ئاسن و پڕۆتین و چەوری ئۆمیگا ۳ بۆ منداڵەکەت دابین دەکەن. پێویستە ڕۆژانە یەک بۆ دوو ژەمیان هەبێت.
• ئەو خۆراکانەی کە چەوری و شەکریان زۆرە وەک ڕۆن و کێک و بیسکیت. هەرچەندە وزە دابین دەکەن، بەڵام بڕێکی کەمی ڤیتامین و کانزایان تێدایە. بۆیە لە کاتێکدا ئەمانە لەوانەیە لە خۆراکی منداڵەکەتدا لەخۆ بگرێت، وەک ژەمێکی زیادە پێیان بدە و بەکاریان مەهێنە بۆ جێگرەوەی یەکێک لە گروپە خۆراکەکانی تر.

ئەو خواردنانەی کە دەبێت خۆت لێیان بەدووربگریت

• پێویستە لە خوێی زیاد دووربیت ؛ ڕێژەی خوێ لەسەر ناونیشانی خۆراکی ئامادەکراو بخوێنەوە و خۆت بەدوور بگرە لە زیادکردنی خوێ بۆ ئەو خواردنانەی کە لە ماڵەوە ئامادە دەکرێن – گیا و بەهارات بەکاربهێنە بۆ تام.
• هەروەها پێویستە ڕێگری لە تامی دەستکرد و ڕەنگی پارێزراو و شیرینکەر بکرێت. هەرچەندە ڕێگەیان پێنەدراوە زیاد بکرێن بۆ خۆراکی دروستکراوی منداڵان، بەڵام دەتوانرێت لە هەندێک خۆراکی پێگەیشتوودا هەبن وەک خواردنەوە گازییەکان و شەربەت.
• هێلکە و ماسی لەوانەیە ببنە هۆی ژەهراویبوونی خۆراک ئەگەر بە شێوەیەکی دروست نەکوڵێت، بۆیە دڵنیابە لەوەی کە بە باشی کوڵاوە.

قەڵەوی منداڵ

ژمارەی ئەو منداڵانەی کێشیان زیادە لە ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست و ناوچەی کەنداو لەم ساڵانەی دواییدا لە بە شێوەیەکی بەرچاو زیادی کردووە. لە ساڵانی حەفتاکاندا، منداڵانی ناوچەکە قەڵەو بوون. ئامارەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە ئەگەری چاودێری تەندروستی هەیە بۆ داهاتوو، چونکە زۆرێک لە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە و نەخۆشی دڵ پەیوەندییان بەو حاڵەتەوە هەیە. بۆ زۆربەی منداڵان کێشی زیادە ئەنجامی شێوازی خواردنی ناتەندروستە (زۆر کالۆری) و کەمی وەرزش.

قەڵەوی لە تەمەنی منداڵیدا دەبێتە هۆی قەڵەوی لە تەمەنی پێگەیشتندا و کاتێک شێوازی خواردن لە تەمەنی منداڵیدا دامەزراوە، لەوانەیە پێچەوانەکردنەوەیان قورس بێت. دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ و خۆراکی باش دەخوات دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی باشی داهاتوویان هەبێت، چونکە ڕێژەی قەڵەوی منداڵان لە ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست لە نێوان ٤ بۆ ٥٪ بووە. لە ساڵی ۲۰۰٦ ئەم ڕێژەیە بەرزبووەوە بۆ ۱۷.٦٪ و لە ساڵی ۲۰۰۸، زیاتر لە یەک لەسەر سێی هەموو هەرزەکاران.

چۆن بزانم منداڵەکەم کێشی زیادە؟

لەوانەیە قورس بێت بۆ دایک و باوکان کە بڕیار بدەن کە ئایا منداڵەکەیان کێشی زیادەی هەیە، چونکە هەموو منداڵانی پێش قوتابخانە پێکهاتەی جەستەی تاکەکەسی خۆیان و شێوازی گەشەکردنی خۆیان پیشان دەدەن. منداڵان بە شێوەیەکی چاوەڕوان نەکراو گەشە دەکەن و بەهۆی ئەمەوە، دایک و باوکان نابێت گۆڕانکاری لە خۆراکی منداڵەکەدا بکەن تەنها لەسەر بنەمای تێگەیشتن لە کێشی زیادە. لەبری ئەوە، هەر هەڵسەنگاندنێک لەسەر کێشی زیادە لە منداڵێکدا پێویستە لەلایەن پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستییەوە ئەنجام بدرێت، چونکە پێویستە بەرزی و کێشی منداڵەکە بە بەراورد لەگەڵ مێژووی گەشەکردنی پێشوویدا دیاری بکرێت.

یارمەتی منداڵەکەت بدە

ئەگەر پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی بڕیاری داوە کە منداڵەکەت کێشی زیادە یان قەڵەوی هەیە، ئەوا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە خواردن و وەرزشێکی تەندروست بۆ ئەوەی یارمەتییان بدات بگەڕێنەوە بۆ مەودایەکی کێش کە گونجاوە بۆ گەشەکردنیان. بەرنامەکانی دابەزاندنی کێش مەرج نییە ڕێگایەکی باش بن بۆ زۆربەی منداڵە بچووکەکان، چونکە جەستەیان هێشتا گەشە دەکات. ئەو منداڵانەی کێشی زیادەیان هەیە نابێت لەسەر دایت دابنرێن مەگەر پزیشکێک سەرپەرشتی یەکێکیان بکات لەبەر هۆکاری پزیشکی – دانانی منداڵێک لەسەر ڕێگایەکی خۆراکی سنووردار لەوانەیە مانای ئەوە بێت کە لەوانەیە بڕێکی پێویست لە وزە و خۆراکی پێویست وەرنەگرن بۆ گەشەکردنی ئاسایی. بۆ زۆربەی منداڵە بچووکەکان، ئەمە مانای ئەوەیە کە پێویستە تیشک بخەنە سەر پاراستنی کێشی ئێستایان لە کاتێکدا کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە بەرزیدا گەشە دەکەن.

ڕێگری لە قەڵەوی منداڵەکەت بکە

گرنگترین ستراتیجیەکان بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی لە منداڵیدا تیشک دەخاتە سەر هەڵسوکەوتی خواردنی تەندروست و چالاکی جەستەیی بەردەوام و کەمکردنەوەی چالاکی دانیشتن (وەک سەیرکردنی تەلەفزیۆن و یاری کۆمپیوتەر)

وەک دایک و باوکێک، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە قەڵەوی منداڵەکانت بە دابینکردنی ژەمی تەندروست و هاندانی چالاکی جەستەیی ڕۆژانە و پەروەردەکردنیان دەربارەی خۆراکیان. خواردنی تەندروست و خواردنە خۆشەکان خۆراک دابین دەکەن بۆ گەشەکردنی جەستەیان لە کاتێکدا چالاکی جەستەیی مەترسی تەندروستی کەم دەکاتەوە و یارمەتی بەڕێوەبردنی کێشیان دەدات.

پەروەردەکردنی منداڵەکەت دەربارەی خۆراک یارمەتیدەر دەبێت بۆ پەرەپێدانی هۆشیاری دەربارەی خووی خواردنی تەندروست کە بە درێژایی ژیانیان بەردەوام دەبێت. دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بۆ ئەوەی باشترین کێش بەدەست بهێنێت لە ڕێگەی:

• تەرکیزکردن لەسەر تەندروستی باش، نەک ئامانجێکی دیاریکراو.
• فێرکردنی هەڵوێستی تەندروست و ئەرێنی بەرامبەر بە خۆراک و چالاکی جەستەیی
• هەموو خێزانەکە تێکەڵ بکەن و منداڵی کێشی زیاد لە یەکتر جیا مەکەنەوە.
• بە نموونە و دڵنیابوون لەوەی کە هەمان ئامۆژگاری جێبەجێ دەکەیت کە دەیدەیت
• پێکەوە نان بخۆن هەتا دەکرێت.
• دانانی ژەمی ڕۆژانە و کاتی شیرینی
• پلاندانانی ژەمی گونجاو