پێدانی خواردن بە منداڵەکەت بۆ پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری
ساڵانی سەرەتا کاتێکی گرنگە بۆ گەشەکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت. خۆراکی تەندروست دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی بەرگرییان بدات. ئەو خۆراکانە بزانە کە پێویستە لە ژەمە خۆراکەکانیاندا بیخۆن.
سیستەمی بەرگری منداڵەکەت هێشتا لە گەشەکردندایە و لە ماوەی سێ ساڵی یەکەمدا بەردەوام دەبێت. لە کاتێکدا کە سیستەمی بەرگری کارا زۆرجار بەبێ تێبینی کار دەکات، بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان و هەوکردن پێش ئەوەی جەستەی منداڵەکەت دەرفەتی ئەوەی هەبێت هیچ نیشانەیەکی هەبێت، هەندێک جار هەڵامەت یان مێروو ناتوانێت خۆی لێ بەدووربگرێت. لە ڕاستیدا، ئەزموونکردنی نەخۆشی یەکێکە لەو ڕێگایانەی کە سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بەهێزتر دەبێت.
ئەم چەند ساڵەی یەکەم کاتێکی گرنگە، کاتێک سیستەمی بەرگری منداڵەکەت فێردەبێت چۆن بەرەنگاری نەخۆشییە باوەکان ببێتەوە. دەتوانیت یارمەتی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بدەیت بە پێدانی خواردنی خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ پڕ لە ڤیتامین و کانزا و پریبایۆتیک.
ئەم بابەتە باس لەوە دەکات کە چ خۆراکێک ڕۆڵی گرنگی هەیە لە سیستەمی بەرگریدا و نموونەی ئەو خۆراکانەت پێ دەبەخشێت کە سەرچاوەیەکی باشن بۆ ئەوەی لە خۆراکی منداڵەکەتدا هەبێت.
چەند ساڵی یەکەمی ژیانی منداڵ زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی سیستەمی بەرگری. کاتێک منداڵەکەت دەبێتە منداڵێکی ساوا، ئەوان – و تۆ – لە دەرەوە دەبن و زۆر زیاتر دەڕۆن بۆ باخچەی ساوایان یان گرووپی منداڵی ساوا، هاوڕێی نوێ دروست دەکەن و لە دەرەوە یاری دەکەن – هەموو ئەمانە مانای بەرکەوتن بە جۆرە نوێیەکانی میکرۆبە.
ئەمە بە تەواوی سروشتییە و یارمەتی گەشەکردنی سیستەمی بەرگری دەدات. وەک دایک و باوکێک، دەتوانیت یارمەتی بدەیت لە پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بە خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ کە خۆراکی وەک ئاسن و ڤیتامین لەخۆ دەگرێت، هەروەها پریبایۆتیک.
پریبایۆتیکی ئۆلیگۆساکاراید (پریبایۆتیک)
پریبایۆتیک یارمەتی بەکتریای دۆستانە دەدات کە بە شێوەیەکی سروشتی لە سکی منداڵەکەتدا هەیە بۆ گەشەکردن. ئاستێکی تەندروستی ئەم بەکتریایانە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەو بەکتریایانەی کە ئەگەری نەخۆشیان هەیە، پشتگیری سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بکات. بە شێوەیەکی سروشتی لە هەندێک خۆراکدا هەیە، وەک:
- شیری بەهێزکراوی پریبایۆتیک وەک ماست، پیاز، تەماتە، ئەسپەراگۆس، چیکۆری، سیر ئارتیچۆک.
هەندێک لە شیری گەورەبوونیش پریبایۆتیکیان تێدایە و دەتوانن تەواوکەری خۆراکی هاوسەنگ بن.
ئاسن
ئاسن گرنگە بۆ دروستبوونی هیمۆگلۆبین لە خڕۆکە سوورەکانی خوێندا، کە ئۆکسجین دەگوازێتەوە بەناو لەشدا، وا دەکات بۆ گەشەکردنی تەندروست پێویست بێت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگریش هەبێت؛ ئەو منداڵانەی کە بە شێوەیەکی بەردەوام ئاسنی پێویست وەرناگرن لەوانەیە کاری سیستمی بەرگری کەم بکەنەوە، کە لە بەرامبەریشدا لەوانەیە وایان لێبکات کەمتر بەرگری لە هەوکردن بکەن. لەوانەیە بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر قورس بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت بە شێوەیەکی بەردەوام ئاسنی پێویست وەردەگرێت – لێکۆڵینەوەیەکی نوێ دەریخستووە کە لە کۆی ١٠ منداڵی ساوا ٨ لە هەر ١٠ منداڵی ساوا بڕی پێشنیارکراوی ئاسنی ڕۆژانەیان وەرناگرن.
سەرچاوە باشەکانی ئاسن بریتین لە:
- جگەر
- گۆشت (بە تایبەتی گۆشتی سوور)
- گەنمەشامی
- چەرەزات
- میوەی وشککراو وەک قەیسی وشککراو
- هەموو دانەوێڵەکان وەک برنجی قاوەیی
- گەورەبوونی شیر
- دانەوێڵەی بەیانی بەهێزکراو
- ئاردی سۆیا
- سەوزە و گەڵای سەوزەی وەک وەک کاهوو
چەند هۆکارێکی زۆر هەیە کە ئاسن بۆ منداڵەکەت گرنگە بۆ زانیاری زیاتر سەبارەت بە گرنگی بەکارهێنانی ماددەی ئاسن بابەتەکەمان زیاتر بخوێنەوە.
زینک
زینک دەتوانرێت لە هەموو شانەکانی جەستەدا بدۆزرێتەوە و چەندین کرداری گرنگی هەیە. ئەمە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی خانەی نوێ و ئەو ئەنزیمانە دەدات کە پێویستە بۆ پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت، بەڵکو یارمەتی لەشمان دەدات بۆ ساڕێژکردنی برینەکان. دەتوانیت زینک بدۆزیتەوە لە چەندین جۆری خۆراکی دۆستی منداڵ، وەک:
- گۆشت
- ماسی دەریایی
- شیر
- پەنیر
- نان
- بەرهەمەکانی دانەوێڵە وەک گەنم
ڤیتامین D
ڤیتامین D تەنها بۆ ئێسک و ددان گرنگ نییە، هەروەها ڕۆڵی هەیە لە پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت. زۆربەی ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە دێت لەسەر پێستمان، چونکە ڤیتامینەکە لە ژێر پێستدا دروست دەبێت وەک کاردانەوەیەک بۆ تیشکی خۆر. بەڵام بە شێوەیەکی گشتی خۆر تەنها ئەوەندە بەهێزە لە بەریتانیا کە ئەم کاردانەوەیە لە مانگی هاویندا ڕوودەدات. بەهۆی بەرکەوتنی سنووردار بە تیشکی خۆر و گەشەکردنی خێرای ئێسک و ددانەکانیان، پێشنیاری ئەوە دەکرێت کە منداڵانی ساوا ڕۆژانە ۷ مایکڕۆگرام ڤیتامین D لە خۆراکەکەیان وەربگرن.
سەرچاوەکانی ڤیتامین D بریتین لە:
- ماسی چەور (بۆ نموونە سالمۆن- ماسي دەريا)
- هێلکە
- مارگارینی بەهێزکراو
- دانەوێڵەی بەیانی بەهێزکراو
- ئەپتامیل جونیەر لەگەڵ پرۆنوترای شیری گەورەبوون
لەگەڵ ئەوەشدا، لەبەر ئەوەی چەند خۆراکێکی کەم بڕێکی پێویست لە ڤیتامین D تێدایە، پێشنیار دەکرێت کە منداڵانی ساوا تەواوکەری ڤیتامین D وەربگرن.
ڤیتامین C
ڤیتامین C یارمەتی پاراستنی خانەکان دەدات و منداڵەکەت بە تەندروستی دەهێڵێتەوە، وە یارمەتی خڕۆکە سپییەکانی خوێن دەدات بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن. یارمەتی پێستی منداڵەکەت دەدات بۆ چاکبوونەوەی خۆی دوای هەر برینێک. هەروەها یارمەتی جەستەیان دەدات بۆ هەڵمژینی ئاسن. ئەم خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C لە خۆراکی منداڵەکەتدا:
- بیبەر
- برۆکۆلی
- پەتاتەی شیرین
- پرتەقاڵ
- کیوی
ڤیتامین A
ڤیتامین A یارمەتی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت دەدات دژی هەوکردن چونکە بەشدار دەبێت لە بەرهەمهێنانی وەڵامی دژە تەن و کرداری خانەکانی بەرگری. ییارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پێستی منداڵەکەت و هەر شانەیەک کە لینجە ماددە دەردەکات وەک لووت و ڕیخۆڵەکان.
منداڵەکەت دەتوانێت ڤیتامین A وەربگرێت لە:
- شیرەمەنیەکان وەک پەنیر و شیر و ماست
- هێلکە
- ماسی چەور (وەک ماسی دەریا)
- مارگارینی بەهێزکراو
لە کاتێکدا خۆراکی تەندروست و هەمەجۆر کە کۆمەڵێک خۆراکانەی تێدایە پێویستە سیستەمی بەرگری منداڵەکەت، لەوانەیە قورس بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت بە پێی پێویست خۆراکی دەست دەکەوێت، بەتایبەتی ئەگەر بە قۆناغێکی کەمخۆری تێپەڕن.
ئەگەر هەر پرسیارێکت هەیە، پەیوەندی بە تیمی خزمەتگوزاریمان بکە: 009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارە لە یەکشەممە تا پێنجشەممە.
بابەتە تایبەتەکان
چاودێری گەشەی منداڵەکەت بکە
کێشی منداڵەکەت بەراورد بکە لەگەڵ منداڵانی تری هاو تەمەنی
پێوئستت بە ئامۆژگاری هەیە؟
تیمی پسپۆڕانمان ئامادەن بۆ وەڵامدانەوەی پرسیارەکانتان و پشتگیریتان دەکەن لە کاتی گەشتی دووگیانی بۆ لێدانی منداڵ بۆ زانیاری زیاتر و ئامۆژگاری پەیوەندیدار، تکایە پەیوەندیمان پێوە بکەن لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارەی یەکشەممە تا پێنجشەممە.