بەرگری و هەستیاری لە منداڵاندا

بەرگری و هەستیاری لە منداڵاندا

ئاوکردنی لووت، کۆکە، ئەنفلۆنزا، مێرووی سک – لەوانەیە وا دەرکەوێت کە نەخۆش بوون بەشێکی منداڵییە. بەڵام چەند خوویەکی تەندروست هەیە کە دەتوانیت هەڵیبگریت بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بەهێز بکەیت و یارمەتییان بدەیت لە نەخۆشی دووربکەونەوە. بۆ زانیاری زیاتر لە خوارەوە زیاتر بخوێنەوە.


سیستەمی بەرگری جەستە بەرگری جەستەیە لە دژی نەخۆشی، بۆیە یارمەتیدانی منداڵەکەت بۆ گەشەکردن و پاراستنی سیستەمێکی بەرگری بەهێز گرنگە، بەتایبەتی کاتێک لە تەمەنی ساوایان یان پێش قوتابخانە دەکەونە بەر بەرکەوتن لەگەڵ زۆرێک لە منداڵانی تر.

هەستیاری کاردانەوەیەکی نائاسایی سیستەمی بەرگرییە بەرامبەر بە ئەلێرجینێکی تایبەت. ئەگەر منداڵەکەت هەستیاری هەیە، ئەوە شتێکە کە پێویستی بە بەڕێوەبردنی ورد هەیە بە یارمەتی پزیشک.

ئەگەر نیگەرانیت لە بەرگری منداڵەکەت، چەند هەنگاوێکی سروشتی هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ بەهێزکردنی.

چۆن سیستەمی بەرگری لەش بەهێز بکەین:

سێ کاریگەری سەرەکی لەسەر سیستەمی بەرگری منداڵ بریتین لە:

  • خۆراک
  • ڕاهێنان
  • خەوتن

ئەم سێ بەهێزکەرەی سیستمی بەرگری ، دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ گەشەکردن و پاراستنی سیستەمێکی بەرگری تەندروست و بەهێز، کە کار دەکات بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەو نەخۆشییەی کە بەهۆی ئەو میکرۆبانەوە دروست دەبێت کە منداڵەکەت ڕۆژانە تووشی دەبێت.

خۆراک

خۆراکی باش گرنگە بۆ هەموو منداڵێک و ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە هێشتنەوەی سیستەمی بەرگری بە شێوەیەکی کاریگەر. لە تەمەنی یەکەمەوە، منداڵەکەت پێویستە خۆراکی هاوسەنگ بخوات – بنیاتنانی ئەو خۆراکانەی کە لە کاتی لە خواردن پێشکەش دەکرێن:

خۆراکی بەهێزکردنی بەرگری: ڤیتامین A، ڤیتامین C، ڤیتامین E و پریبایۆتیک بە تایبەتی گرنگن بۆ سیستەمی بەرگری بەهێز. ئه م خۆراکانه ده توانن له م سەرچاوانەی خوارەوە دەستبکەون:

  • ڤیتامین ئەی – شیرەمەنی وەک پەنیر، شیر و ماست، هێلکە، ماسی چەور (وەک مەسی دەریا)، مارگارینی
  • ڤیتامین سی – بەهێزکراو، بیبەری سوور، پرتەقاڵ، سندی، کیوی، بیبەری سەوز، برۆکلی، ترێ
  • ڤیتامین ئی – ڕۆنی ڕووەک وەک زەیتی زەیتوون، چەرەزات و تۆو، ناوکی گەنم کە لە دانەوێڵە و بەرهەمەکانی دانەوێڵەدا دەدۆزرێتەوە.
  • پریبایۆتیک – ڕەگی خاوی چیکۆری ، ئارتیچۆک، سیری خاو، پیاز، مۆز، شیری بەهێزکراو بە پریبایۆتیک وەک هەندێک ماست.

خۆراکە گرنگەکانی دیکە بۆ بەرگری بریتین لە ئاسن و .
زینک.

لەوانەیە زەحمەت بێت بۆ ئەوەی هەندێک لە بەهێزکەرەکانی بەرگری لە سەرەوە بهێنیت بۆ ناو خۆراکی منداڵەکەت – بەتایبەتی هەندێک لە خۆراکە خاوەکان لە لیستی پرێبایۆتیکەکان. ئەمە ئەو شوێنەیە کە شیری ئەپتامیل (لە ماوەی یەک بۆ سێ ساڵ) دەتوانێت ئارامی بیرکردنەوە بۆ دایک و باوکان دابین بکات، چونکە هەر شیرێک بە وریاییەوە داڕێژراوە بۆ ئەوەی تێکەڵەیەکی گونجاوی خۆراک بۆ قۆناغی گەشەکردنی منداڵەکەت لەخۆ بگرێت.

خەو

نەبوونی خەوێکی باش بە کوالێتی پێویست دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت، بۆیە هەوڵ بدە هانیان بدەیت بۆ بەدەستهێنانی بڕێکی گونجاوی خەو. لە کاتێکدا هەموو منداڵێک جیاوازە، ئەمە ڕێنماییەکی گشتییە بۆ ئەوەی هەموو تەمەنێک چەند خەوی پێویستە، بەپێی دامەزراوەی خەوی نەتەوەیی ئەمریکا:

لە کاتێکدا کاتی خەوتن زۆرجار دەکرێت کێشە بێت بۆ دایک و باوک، چەندین شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بۆ ئەوەی شەوێکی باش پشوو بدات، لەوانە:

  • ئامانجێک دانێ لە کاتی خەوتن کە ڕەنگدانەوەی ئەو نەخشەیەی سەرەوەیە بۆ ئەوەی خۆت بەدووربگریت لە ناردنی منداڵەکەت بۆ جێگای نوستن کاتێک کە خەوتوو نییە یان زۆر ماندوو نییە
  • دەست پێبکە بە خەوتن بە ڕۆتینێکی باشی پێش خەوتن
  • و بەکارهێنانی شاشە کەم بکەوە لە ئێوارەکاندا و دڵنیابە لەوەی کە جێگە و ژووری نوستن ئاسوودەیە و لە پلەی گەرمی گونجاودایە
  • بیر لە ڕووناکی بکەرەوە – گڵۆپ بەکاربهێنە پێش خەوتن (و لە کاتی شەودا) و پەردەی تاریک بەکاربهێنە بۆ هاندانی منداڵەکەت بۆ ئەوەی زیاتر بخەوێت.

ڕاهێنان

وەرزش توانای خانەکان بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی بەهێز دەکات، بۆیە هاندانی منداڵەکەت بۆ ئەوەی چالاک بێت لە تەمەنێکی بچووکەوە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنێتەوە.

ڕێنماییەکانی NHS لەسەر چالاکی ئەوەیە کە منداڵێکی ساوا پێویستە هەموو ڕۆژێک چالاک بێت بۆ ماوەی لانی کەم ۱۸۰ خولەک، و منداڵی خوار پێنج ساڵ نابێت بۆ ماوەیەکی درێژ چالاک بێت (جگە لە خەو) لە ماوەی ڕۆژدا. زۆربەی دایک و باوکان باش ئاگاداری ئەوە دەبن کە منداڵانی خوار تەمەن پێنج ساڵ بە زۆری حەزیان لەوەیە چالاک بن، جا ئەوە لە ڕێگەی یاریکردنەوە بێت یان تەنها ڕاکردن بێت (یان گەڕان) و دۆزینەوەی جیهانی خۆیان – بۆیە بەدیهێنانی ئەم کۆتایە نابێت قورس بێت. سەدان ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی منداڵێک چالاک بێت، لەوانە:

  • یاری کردن (وەک شاردنەوە و گەڕان بەدوا ڕاکردن و هتد)
  • یاریکردن لە پارک یان باخچەیەک یان لە ناوەندێکی یاریکردنی نەرم.
  • ڕاکردن بە دەوری شوێنەکان
  • بازدانی لەسەر ترامپۆلین
  • سواری پاسکیل یان سکۆتەر
  • سەماکردنی
  • مەلەوانی
  • گەڕان بەدوای وەرزش یان چالاکی ڕێکخراو (وەک تۆپی پێ یان جمناستیک)

چۆن سیستەمی بەرگری لە دوای نەخۆشی دروست بکەین

چۆنیەتی دروستکردنی سیستەمی بەرگری دوای نەخۆشی: دوای خوێندنەوەی ئەمانەی سەرەوە، ئەوە ڕوون دەکاتەوە کە باشترین ڕێگا بۆ یارمەتیدان لە بنیاتنانی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت دوای نەخۆشی ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی کە خۆراکی گونجاوی دەست دەکەوێت، خەوێکی باشی بە کوالێتی ، چالاکبوونیان کە هەست بە توانایان دەکەن (هەرگیز زۆر لە منداڵەکەت مەکە بۆ وەرزشکردن دوای نەخۆشی ئەگەر هێشتا هەست بە نەخۆشی دەکەن و پێویستیان بە پشووە) . پێشکەشکردنی خۆراکی تەندروست بۆ بەهێزکردنی بەرگری یەکێکە لە وەڵامە ئاسانەکان بۆ چۆنیەتی باشترکردنی سیستەمی بەرگری، بۆیە چێشتاخەنەکەت لەگەڵ ئەمانەی خوارەوە پڕ بکەرەوە: ماست کە بەهێزکراون بە پرێبایۆتیک گوێز – سەرچاوەی ترشی چەوری ئۆمیگا ۳، میوە و سەوزە – بەتایبەتی ئەوانەی کە ڤیتامین C یاان تێدایە – گۆشتی لاواز، سەرچاوەیەکی پڕۆتین و زینک. لە کاتی بنیاتنانی سیستمی بەرگری منداڵەکەت لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگ بژاردەیەکی پەسەندکراوە، نەخۆشی دەتوانێت کاریگەری لەسەر حەزی خواردن هەبێت. تەواوکەرەکان بەردەستن بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت بەرگرییەکی گونجاوی دەست دەکەوێت بۆ بەهێزکردنی بەرگری، لە کاتێکدا شیری ئەپتامیل جونیەر ۳ خۆراکی هاوسەنگ پێشکەش دەکات بۆ منداڵانی تەمەنی نێوان یەک و سێ ساڵی . ئەگەر بیر لە تەواوکەرەوەکان یان هەر جۆرە دەرمانێکی دیکە دەکەیتەوە بۆ بەرگری لە منداڵاندا، پێویستە سەرەتا ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکی منداڵەکەت بکەیت.”

هەستیاری خۆراک

کاردانەوەیەکە بۆ سیستەمی بەرگری لە هەندێک خۆراک. منداڵان لەوانەیە تووشی هەستیاری خۆراک ببن، بۆیە پێویستە خۆراکی نوێ هەنگاو بە هەنگاو پێشکەش بکەیت کاتێک لە دایک دەبن و بە وریاییەوە چاودێری هەر نیشانەیەکی کاردانەوەی نەرێنی بکەن. باوترین خۆراکەکان لە منداڵاندا بریتین لە:

  • هەستیاری هێلکە
  • هەستیاری شیر
  • هەستیاری فستقی سوودانی
  • هەستیاری چەرەزات (بۆ نموونە بادەم، چەرەزی بەڕازیل، کاشیو، کەستەنە، بوندوق، چەرەزی مەکەدیمیا، گوێز، پیکان، فستق،چەرەزی کاژ)
  • هەستیاری ماسی
  • هەستیاری ماسی

نیشانەی راستی هەستیاری لە سووکەوە بۆ مەترسی لەسەر ژیان دەگرێتەوە، بۆیە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی دەستبەجێ بکەیت ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە دەربارەی منداڵەکەت و هەستیاری خۆراک.

بەرگەنەگرتنی گلوتین چییە؟

زۆرجار دەربارەی ئەو کەسانە دەبیستیت کە هەستیارییان هەیە بۆ گلوتین، بەڵام هەستیاری گلوتین لە ئێستادا لە ڕووی پزیشکیەوە ناناسرێتەوە

”ئەو نیشانانەی کە دوای خواردنی گلوتین دەردەکەون لەوانەیە بەهۆی بەرگەنەگرتن بێت بۆ گلوتین، نەبوونی بەرگەنەگرتن بۆ گەنم، نەخۆشییەکە کە پێی دەوترێت نەخۆشی کۆلیاک، یان شتێکی تر.”

گەورەکردنی منداڵێک کە هەستیاری خۆراکی

هەیە بۆ بەخێوکردنی منداڵێک کە هەستیاری خۆراکی هەیە لەوانەیە قورس بێت. نیگەرانی سەرەکی تۆ وەک دایک و باوکێک بە شێوەیەکی سروشتی ئەوەیە کە منداڵەکەت لە زیان بپارێزێت، وە پاراستنی منداڵێک لە هەستیاری خۆراک شتێکە کە پێویستە ڕۆژانە ڕەچاوی بکەیت – بەتایبەتی کاتێک ئەوان گەورەتر دەبن و دەست دەکەن بە بەسەربردنی کاتی زیاتر لە ماڵەوە و چاودێریکردنی کەسانی تر.

چوار خاڵ بۆ پاراستنی منداڵێک کە هەستیاری خۆراکی هەیە بریتییە لە:

1- دیاریکردنی ئەلێرجین هەنگاوی یەکەمە. پێویستە پزیشکەکەت بتوانێت هەستیاری خواردن پشتڕاست بکاتەوە و ئامۆژگاری زیاتر پێشکەش بکات.

2- پەروەردەکردنی منداڵەکەت و هەر کەسێک کە پەیوەندی لەگەڵدایە گرنگە. هەندێک لە هەستیارییەکانی خۆراک لەوانەیە مەترسیدار بن بۆ ژیان، بۆیە زۆر گرنگە کە هەر کەسێک کە منداڵەکەت کاتی لەگەڵدا بەسەر دەبات ئاگاداری هەستیاری و نیشانە شیاوەکان و چۆنیەتی چارەسەرکردنی کاردانەوەی هەستیاری بێت.

3- دوورکەوتنەوە لە دوورکەوتنەوەی ئەلێرجین کلیلی دوورکەوتنەوەیە لە کاردانەوەی هەستیاری. بەڵام هەندێک جار ئەمە لەوانەیە قورس بێت، بەتایبەتی لە حاڵەتی “پێکهاتە شاراوەکان” کە لەوانەیە ئاشکرا نەبێت بەبێ خوێندنەوەی لیستی پێکهاتەکان، کە ئەگەری پیسبوونی پێچەوانە هەیە، یان ئەگەر منداڵەکەت لە دەرەوەی ماڵەوە نان دەخوات.

٤- بە دڵنیاییەوە چارەسەری بکە، ئەگەر منداڵەکەت هەستیاری خۆراکی هەبێت، پێویستە پلانی چارەسەری بەپەلەت هەبێت لە شوێنی خۆیدا، لە حاڵەتی بەرکەوتنیان لەگەڵ ئەلێرجین. ئەمە دەگۆڕێت بەپێی هەستیاری و توندی هەستیاری. دکتۆری منداڵەکەت دەتوانێت ئامۆژگاری بکات. هەروەک لە سەرەوە ئاماژەی پێکراوە، نەبوونی بەرگەنەگرتنی خۆراک، وەک لە گلوتین کە لەوانەیە وا دابنێیت کە هەستیاری گلوتین بێت، کەمتر توند دەبێت و زۆرجار دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت بە دوورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی کە دەبنە هۆی نیشانەکان. هێشتنەوەی ڕۆژنامەی خۆراک دەکرێت بەسوود بێت بۆ ناسینەوەی بەرگەنەگرتن، بەڵام لەبەر ئەوەی خۆراکی هاوسەنگ گرنگە بۆ گەشەی منداڵ، گرنگە کە هیچ گۆڕانکارییەکی بنەڕەتی لە خۆراکی منداڵەکەتدا نەکەیت بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت. ئەگەر پێویست بوو جۆرێک لە خۆراک لە خۆراکی منداڵەکەت ببڕیت بەهۆی نەبوونی بەرگەنەگرتن یان هەستیاری، داوا لە پزیشکەکەت بکە سەبارەت بە بەکارهێنانی گونجاوی گەشەکردنی جۆری شیر (لە ساڵێکەوە بۆ سێ ساڵ) کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە هێشتا ئەو خۆراکانە وەردەگرن کە پێویستە بۆ گەشەکردنی تەندروست.