ڤیتامین K لە کاتی دووگیانیدا
ڤیتامینK کە بەسوودە بۆ خوێن مەیین، بە شێوەیەکی سروشتی لە زۆرێک لە خۆراکەکاندا هەیە، بۆیە منداڵەکەت لە کاتی ناو سکدا ئاستێکی دیاریکراو بەدەست دەهێنێت. بخوێنەوە دەربارەی ئەوەی بۆچی منداڵان ڤیتامین K زیاد دەکەن لە کاتی لەدایکبوون و باشترین سەرچاوەکان بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی لە خۆراکەکەتدا بیخۆیت.
ڤیتامین K لە کاتی دووگیانیدا ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە ڕێگەدان بە خوێن مەیین ، هەروەها سەلماندنی بنەڕەتی بۆ گەشەی ئێسکەکانی منداڵەکەت. کەمی ڤیتامین K دەبێتە هۆی خوێنبەربوون.
هەرچەندە حاڵەتەکانی کەمی خوێنبەربوونی ڤیتامین K زۆر دەگمەنن، بەڵام دەرئەنجامەکانی لەسەر منداڵان دەکرێت زۆر قورس بن. بۆ ئەو منداڵانەی کە ڤیتامین K بە پێی پێویست وەرناگرن لە ماوەی دووگیانیدا، خوێنەکەیان توانای مەیین و داخستنی هەر برینێک لەدەست دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکی گەورە بەزوویی دوای منداڵبوون.
بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بڕێکی پێویست هەیە، منداڵان دەرزی ڤیتامین K دەدەن لە کاتی لەدایکبوون. هەروەها ئامۆژگاریت دەکرێت کە ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین K لە خۆراکەکەتدا هەبێ لە ماوەی دووگیانیدا، تەنها بۆ ئەوەی لە لایەنی سەلامەتدا بیت.
زۆر خواردنی ڤیتامین K لەوانەیە ژەهراوی بێت لە شێوەیەکی دەستکرد، بۆیە باشتر وایە لە خۆراکی تەندروست وەربگیرێت نەک تەواوکەر.
خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین K
ڤیتامین K بە شێوەیەکی گشتی لە میوە و سەوزەی خاو دەمژرێت.
ئەم خۆراکانە هەموویان سەرچاوەی باشن:
- زەڵاتەی تازە و سەوزەی گەڵای سەوز وەک سپێناخ و برۆکۆلی.
- کەلەرمی سوور، خیار، کەوەر، سێلێری، ئارتیچۆک، لۆبیا و پاقلە
- بەرهەمە شیرییەکان وەک پەنیر و کرێم یان شیر
- زەیتی زەیتوون و ڕۆنی ڕاپسید
- گۆشتی لاواز (بەڵام دڵنیابە لەوەی کە کوڵاوە)
- کۆکردنەوەی ئەم سەرچاوانە ڕێگایەکی باشە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بە پێی پێویست دەستت دەکەوێت – خواردنی سووک تاقی بکەرەوە وەک سێلێری کە لە پەنیری کۆتێ تێکەڵ کراوە و خیار بۆ ساندویچی پەنیرەکەت زیاد بکە یان سوپی سەوزەی کرێمی دروست بکە بە بەکارهێنانی کەوەر
بابەتە تایبەتەکان
چاودێری گەشەی منداڵەکەت بکە
کێشی منداڵەکەت بەراورد بکە لەگەڵ منداڵانی تری هاو تەمەنی
پێوئستت بە ئامۆژگاری هەیە؟
تیمی پسپۆڕانمان ئامادەن بۆ وەڵامدانەوەی پرسیارەکانتان و پشتگیریتان دەکەن لە کاتی گەشتی دووگیانی بۆ لێدانی منداڵ بۆ زانیاری زیاتر و ئامۆژگاری پەیوەندیدار، تکایە پەیوەندیمان پێوە بکەن لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارەی یەکشەممە تا پێنجشەممە.