ترشی فۆلیک لە کاتی دووگیانیدا

یەکێک لە گرنگترین ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ منداڵەکەت ئەوەیە کە ڕۆژانە ترشی فۆلیک زیاد بکەیت. ئەمە نەک هەر ڕێگری لە کەموکوڕییەکانی لەدایکبوون دەکات لە منداڵەکەتدا، بەڵکو یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە کەم خوێنی. بۆ زانیاری زیاتر بخوێنەوە دەربارەی ئەوەی چۆن دەتوانیت بەکارهێنانی ترشی فۆلیک زیاد بکەیت.

جگە لە یارمەتیدان لە ڕێگریکردن لە کەموکوڕییەکانی بۆری دەمار لە سێ مانگی یەکەمدا، ترشی فۆلیک چەند ئەرکێکی گرنگی هەیە بە درێژایی دووگیانی. باشترین سەرچاوەی خۆراکی ترشی فۆلیک بدۆزەرەوە و بزانە کەی گونجاوە بۆ وەرگرتنی تەواوکەر.

ترشی فۆلیک یان folate جۆرێکە لە ڤیتامین B کە گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕییەکانی بۆری دەمار وەک بڕبڕەی پشت و یارمەتیدەر دەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی دروست گەشە دەکات. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە زیادبوونی بەکارهێنانی ترشی فۆلیک لەو کاتەی کە بڕبڕەی پشتی منداڵەکەت گەشە دەکات مەترسی تووشبوون بە کەموکوڕییەکانی بۆری دەمار کەم دەکاتەوە. لەبەر ئەوەیە ئامۆژگاریت دەکرێت کە ٤٠٠ مایکرۆگرام ترشی فۆلیک بە شێوەیەکی نموونەیی وەربگریت پێش ئەوەی سکپڕ بیت، یان لەو کاتەی کە بۆ یەکەم جار بۆت دەرکەوت کە دووگیانیت.
هەروەها ترشی فۆلیک یارمەتی دابەشبوونی خانەکان و دروستبوونی خڕۆکە سوورەکان دەدات کە بە درێژایی دووگیانی گرنگە بۆ هاندانی گەشەی باشترینی منداڵەکەت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە دەربارەی تەواوکەرەکان بۆچی پەیوەندی بە تیمی خزمەتگوزاریمان بکە.
009647723342222 لە کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە یەکشەممە تا پێنجشەممە، پسپۆڕانی خۆراک هەموو هەوڵێکیان دەدەن بۆ دۆزینەوەی وەڵامەکانتان.

سەرچاوەی باش

• نانی دانەوێڵە یان نانی تەواو
• زۆربەی میوەکان، بەتایبەتی پرتەقاڵ، ترێ، بلاکبێری و ڕاسبێری
• پارسنیپس، ئەڤۆکادۆ و سەوزە
• گەنمی چاوی ڕەشی کوڵاو، گەنمی برژاو، نۆک و نیسک
• ئەو دانەوێڵەیەی کە بە ترشی فۆلیک بەهێز کراوە
• شیر و ماست
• خومرە یان دەرهێنانی ماڵت (بە هەردوو بڵاوبوونەوە و خواردنەوە)