ماندوێتی و شەکەتی لە کاتی دووگیانیدا

ئایا هەموو کاتێک خۆت ماندوویت؟ ماندوێتی نیشانەیەکی باوە لە ماوەی دووگیانیدا، بەڵام ئەمەی خوارەوە چەند ئامۆژگاریەکە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وزە و بەرەنگاربوونەوەی ماندووبوون.

هەروەک هەڵگرتنی کێشی زیادە، ئاستی هۆرمۆنەکانت لە گۆڕانکاریدایە و جەستەت سەرقاڵە بە ناردنی خوێن و خۆراکی زیاتر بۆ منداڵەکەت. سەیر نییە کە هەست بە ماندوبوون دەکەیت! هەرچەندە ئاستی وزەکەت لەوانەیە بەرزبێتەوە و لە قۆناغە جیاوازەکانی دووگیانیدا دابەزێت، بەڵام لە کۆتاییدا زۆربەی دایکان هەست بە فشار دەکەن. چەند ڕێگایەک بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وزە و بەرەنگاربوونەوەی ماندووبوون بخوێنەوە:

دۆزینەوەی کات بۆ پشوودان یارمەتیت دەدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو ماندوێتییەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک ڕۆژەکەت نزیک دەبێتەوە. فشاری دەروونی ئەگەری ئەوەی هەیە کە وزەکەت وەک ماندووبوونی جەستەیی بەکاربهێنێت، بۆیە پشوودانی مێشکت هێندەی پشوودانی جەستە گرنگە. هەروەها دەتوانیت یارمەتی بەرزکردنەوەی ئاستی وزە بدەیت بە پابەندبوون بە خۆراکی تەندروست.

چەند کارێک کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئاستی وزەت بەرز بکەیتەوە:

• پشوو بدە. ۲۰ خولەک لەگەڵ پێیەکانت لە بەیانیاندا یان لە پاش نیوەڕۆدا یارمەتیدەر دەبێت بۆ بارگاویکردنەوەی وزەکەت
• “دانانی پێیەکانت بەرز بکەرەوە” – ڕاکشان بۆ ئەوەی لەگەڵ دڵت یەکسان بن – دەتوانێت هێشتنەوەی شلەکان ئاسان بکات و ڕۆیشتنی خوێن بە دەوری جەستەتدا باشتر بکات
• لەگەڵ خۆراکێکی هاوسەنگدا بمێنەرەوە کە پڕە لە ڤیتامین و میوە و سەوزەی دەوڵەمەند بە خۆراک بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگریت
• ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن وەک گۆشتی سوور، برۆکۆلی یان سەوزە دەتوانن ئاستی وزەت بەرز بکەن
• خۆت بەدووربگرە لە خواردنە شیرینەکان – هەرچەندە ئەوان دەستبەجێ بەهێزت دەکەن، بەڵام زوو دەکەونە خوارەوە و هەست بە ماندوێتی زیاتر دەکەیت
• خواردنی کەم و زۆر جار بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێن کەم بێت
• ڕێگە بە هاوڕێ و خۆشەویستەکان بدە یارمەتی بدەن
• کاتژمێرێک مامەڵە لەگەڵ خۆت بکە بە کتێبێکی باش، هەندێک کڕینی ئۆنلاین یان فیلمێک – کات بەسەر ببە بە ئەنجامدانی هەر شتێک کە وات لێدەکات هەست بە ئارامی بکەیت.

بۆ زانیاری زیاتر و ئامۆژگاری زیاتر لەسەر مامەڵەکردن لەگەڵ ماندوێتی لە کاتی دووگیانیدا، پەیوەندی بکە بە تیمی خزمەتگوزاریمان لەسەر
تیمی کارلاین.