خۆراکی دووگیانی تەندروست
خواردنی تەندروست لە کاتی دووگیانیدا زۆر گرنگە بۆ تەندروستی خۆت و منداڵەکەت. ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکە بۆ ئەو شتانەی پێویستە لە کاتی دووگیانیدا لەسەر خوانەکەت بن:
ئەوەی دەیخۆیت لە ماوەی دووگیانیدا گرنگە، چونکە ڤیتامین و کانزاکان لە تۆوە دەگوازرێن، لە ڕێگەی وڵاشەوە و بۆ منداڵەکەت. چێژ وەرگرتن لە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ لە ماوەی دووگیانیدا دڵنیا دەکاتەوە لەوەی کە منداڵە لە دایک نەبووەکەت ئەو خۆراکانە وەردەگرێت کە پێویستە بۆ ئەوەی تەندروست و بەهێز بێت. خوێندنەوەیەک بۆ ئەوەی بزانیت چی بە “تەندروست” دادەنرێت کاتێک دێتە سەر خۆراکی دووگیانی.
گۆڕانکاری بچووک لە خۆراکی ڕۆژانەتدا سوود بە هەردووکتان دەگەیەنێت. تەنانەت ئەگەر هەمیشە بە شێوەیەکی تەندروست خواردبێتیت، هەندێک خۆراک هەیە کە پێویستە خۆت بەدووربگریت و هەندێکی دیکەش پێویستە زۆر بخۆیت، بۆیە بیرۆکەیەکی باشە کە ئەوە بخوێنیتەوە کە پێویستە چی بخۆیت و نابێت لە ماوەی دووگیانیدا بیخۆیت.
قاپی خواردنی تەندروست
بە کار دێت وەک رێنماییەکی گشتی بۆ خواردنی تەندروست ؛ پێت دەڵێ کام خۆراک و چەند خۆراکت پێویستە. بەڵام لە ماوەی دووگیانیدا، چەند بیرکردنەوەیەکی زیاتر هەیە بۆ بیرکردنەوە.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ خواردنی تەندروست لە کاتی دووگیانیدا
- خواردنی کۆمەڵێک خۆراک لە هەر یەکێک لە گروپە جیاوازەکانی خۆراک هاوسەنگییەکی باشت پێدەبەخشێت
- – خواردنی کەم و زۆر جار. پێویستە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت، لەگەڵ ۲-۳ خواردنەوەی سووک لە نێوانیاندا
- زیادکردنی خواردنی زیاتر لە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی دانەوێڵە و گەنم بۆ زیادکردنی ڕیشاڵەکەت
- ڕۆژانە لانی کەم ۲ لیتر ئاو بخۆرەوە لەگەڵ شلەی زیادە وەک شیری کەم چەوری و شەربەتی میوەی تازە و شۆربا لە سەرەوە
- هەموو هەفتەیەک یەک بەش ماسی چەور و یەک بەشی ماسی سپی بخۆ (بەڵام خۆت بەدوور بگرە لە قرش و ماسی شمشێر و مارلین)
- سەوزە و گەنمەشامی و زەیتوون و زەیتی گوڵەبەرۆژە جێگرەوەیەکی تەندروستترن بۆ کەرەوە بۆ چێشت لێنان بەڵام بە کەمی بەکاریان بهێنە
- خۆراکی پرۆسەکراو و پارێزراو دەتوانێت ڕێژەیەکی بەرزی خوێ و زیادکراوی تێدابێت بۆیە لەو شوێنانەی کە دەکرێت لێیان دووربکەونەوە
- ڕۆژانە زیاتر لە دوو کوپ چا و قاوە مەخۆرەوە
- شیرینیەکان، کریسپس، کێک، بیسکیت، چەوری، ڕۆن و شەکر هیچ بەهایەکی خۆراکی ڕاستەقینەیان نییە – تەنها کالۆری زیادە – بۆیە بە باشترین شێوە بۆ هەندێک جار چارەسەر دەکرێن یان بە جێگرەوەی تەندروستتر جێگیر دەکرێن
بەرگریکردن لەوان ئێستا ئاسانکاری دەکات بۆ گەڕاندنەوەی ژمارەی پێش دووگیانیت دوای ئەوە
ئەگەر هەست بەوە ناکەیت کە بە پێی پێویست کۆمەڵێک خۆراکی دیاریکراو دەخۆیت و نیگەرانیت دەربارەی ونبوونی ڤیتامین و کانزاکان یان ماددە خۆراکییەکانی تر، ئەوا قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە کە لەوانەیە بتوانێت یارمەتیت بدات یان پێشنیاری تەواوکەری دووگیانی سەلامەت بکات.
هەروەها تیمی خزمەتگوزاری ئێمە لێرەیە بۆ یارمەتیدان. پەیوەندیمان پێوە بکە
009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارەی یەکشەممە تا پێنجشەممە.
