خۆراکی دووگیانی کە پێویستە چاودێری بکەیت
ئایا دەزانیت کە هەندێک خۆراک لەوانەیە زیانبەخش بن ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا بیخۆیت؟ ئاگاداری ئەو خواردنانە بن کە پێویستە خۆت بەدووربگریت یان سنوورداری بکەیت بۆ پاراستنی خۆت و منداڵەکەت.
ئەو خواردنانەی لە کاتی دووگیانیدا دەبێت لێی دووربکەونەوە
هەرگیز لەوە گرنگتر نییە کە دڵنیا بیت لەوەی کە بە تەندروستی دەیخۆیت. منداڵەکەت پشتت پێ دەبەستێت بۆ دابینکردنی مەودایەکی فراوان لە ڤیتامین و کانزاکان، لە کاتێکدا پارێزراو دەبێت لەو خۆراکانەی کە لەوانەیە زیانیان پێبگەیەنێت. زانینی ئەوەی کە کام خۆراک پێویستە خۆت بەدووربگریت و کام خۆراک پڕ بکەیتەوە هەردووکتان تەندروست دەهێڵنەوە و باشترین دەستپێکردنی ژیان دەدات بە منداڵەکەت. زیاتر بخوێنەوە تا بزانی لەسەر ئەو خۆراکانەی پێویستە لەکاتی دووگیانیدا بیخۆیت.
زانینی ئەو خۆراکانەی کە پێویستە لە کاتی دووگیانیدا خۆت لێ بەدووربگری، گرنگە بزانی کام خۆراکە زۆر بخۆی. زۆربەی ئەو خۆراکانەی لە لیستەکەی خوارەوەدان پێویستە خۆت لێ بەدووربگری چونکە مەترسی ژەهراویبوونی خۆراک لە کاتی دووگیانیدا زیاد دەکەن. لە ئێستادا سەلامەتی خۆراک پێویستە یەکێک بێت لە ئەولەویەتەکان، بۆیە زۆربەی دایکان بە تەواوی خۆیان بەدوور دەگرن لەم خۆراکانەی خوارەوە، بۆ ئەوەی خۆیان و منداڵەکانیان نەخەنە مەترسییەوە:
- هێلکەی خاو و کەم کوڵاو و ئەو خۆراکانەی کە لەوانەیە لەگەڵیان دروست بکرێن وەک مۆسی دروستکراوی ماڵەوە و ئایس کرێم. هێلکەکە ئامادە بکە تا ئەو کاتەی قورس دەبێت.
- گۆشتی زۆر دەگمەن یا ننە کوڵاو و ماسی، دڵنیابەوە لەوەی کە ماسی و گۆشت بە تەواوی ئامادە دەکرێن بەبێ ئەوەی پارچە سوورەکان بەجێبهێڵن
- ماسی خاو – خۆت بەدوور بگرە لە سوشی و سەلەمۆنی دوکەڵکراو گوێچکەماسی، گۆشتی خاو یان چاککراو وەک گۆشتی تارتەری ستێک یان گۆشتی پارما
- شیری نەپاستێرکراو، ماست یان پەنیر لەگەڵ پەنیری نەرم وەک برێی، کامێمبەرت، یان پەنیری خوێنبەری شین. پەنیری پاستێرکراو وەک شیدەر و دوو گلۆستەر و کرێم یان پەنیری کۆتاج باشن بەڵام بۆ ئەوەی لە لایەنی سەلامەتدا بن، هەمیشە لەیبڵەکە بپشکنە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە پاستێر دەکرێن.
- ئەو خۆراکانەی کە پێشتر ئامادەکراون وەک زەڵاتەی پەتاتە یان کۆلسلاو کە دەکرێت سەرچاوەیەکی شیاو بێت بۆ لیستریا. ئەو مایۆنێزانەی کە تێکەڵیان دەکەن لەوانەیە هێلکەی خاوی تێدابێت.
- ماسی شمشێر و مارلین و قرش دەتوانن ئاستێکی ناسەلامەتی جیوەیان تێدابێت کە لەوانەیە زیان بە کۆئەندامی دەماری منداڵەکەت بگەیەنێت. هەروەها تۆنا ژەهری تێدایە، بۆیە لە هەفتەیەکدا لە چوار قوتی قەبارە مامناوەند زیاتر مەخۆن (١٤٠ گرام کێشی وشککراو) یان دوو ستێکی تازە (تا ۱۷۰ گرام کێشی خاو بۆ هەر ستێکێک) لە هەفتەیەک.
- هەروەها جگەر و ئەو بەرهەمانەی کە لێی دروست دەکرێن، وەک پاتێی جگەر، بە تەواوی خۆت بەدوور بگرە، چونکە لەوانەیە بڕێکی زۆر ڤیتامین Aیان هەبێت کە لەوانەیە زیان بە منداڵەکەت بگەیەنێت.
چەرەزات
لە ڕابردوودا، فستقی سوودانی سەرچاوەی مشتومڕ بووە، بەڵام دوای پێداچوونەوە بە بەڵگەی زانستی، ڕێنماییەکان گۆڕانکارییان بەسەردا هاتووە؛ لە ئێستادا بە سەلامەت دادەنرێت بۆ خواردنی یان ئەو خۆراکانەی کە فستقی سوودانیان تێدایە لە ماوەی دووگیانیدا یان لە کاتی شیردانیدا تەنانەت ئەگەر مێژووی خێزانی هەستیاریشت هەبێت. ئەمە لەبەر ئەوەیە کە هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە خواردن یان نەخواردنی فستقی سوودانی لە کاتی دووگیانیدا یان لە کاتی شیردانی دایک کاریگەری لەسەر ئەگەری گەشەکردنی هەستیاری هەیە.
پاکوخاوێنی خۆراک
ئامادەکردنی خۆراکی سەلامەت کلیلە. دەستەکانت بشۆ پێش و پاش ئامادەکردنی خواردن و سەوزەکان بە تەواوی پاک بکەرەوە. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە هەر ژەمێکی ئامادەکراو، خواردنی گەرمکراو یان چێشتخانەکان بە درێژایی ڕێگاکە گەرم دەبن پێش ئەوەی بیانخۆیت- مەترسە لە ناردنەوە قاپەکان ئەگەر ئەمە حاڵەتەکە نییە.
پەیوەندی بکە بە شارەزاییەکانمان
ئەگەر پرسیارێکت هەیە دەربارەی هەر لایەنێکی خۆراکی دووگیانی، تیمی چاودێریمان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دۆزینەوەی وەڵامەکان. پەیوەندیمان پێوە بکە لە:
009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارەی یەکشەممە تا پێنجشەممە.
شیری ئەپتامیل – ئەپتامیل ئەدڤانس ١ – ئەپتامیل ئەدڤانس ٢ – ئەپتامیل ئەدڤانس ٣ – ئەپتامیل پێپتی
بابەتە تایبەتەکان
چاودێری گەشەی منداڵەکەت بکە
کێشی منداڵەکەت بەراورد بکە لەگەڵ منداڵانی تری هاو تەمەنی
پێوئستت بە ئامۆژگاری هەیە؟
تیمی پسپۆڕانمان ئامادەن بۆ وەڵامدانەوەی پرسیارەکانتان و پشتگیریتان دەکەن لە کاتی گەشتی دووگیانی بۆ لێدانی منداڵ بۆ زانیاری زیاتر و ئامۆژگاری پەیوەندیدار، تکایە پەیوەندیمان پێوە بکەن لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارەی یەکشەممە تا پێنجشەممە.