چەوری پێویست بۆ دووگیانی

ئەو خواردنانەی لەکاتی دووگیانیدا دەیخۆیت کاریگەری راستەوخۆی لەسەر تەندروستی و گەشەی منداڵەکەت هەیە. بۆیە خۆراکی هاوسەنگ، لەوانە چەورییە سەرەکییەکان، گرنگە. زانیاری زیاتر بزانە دەربارەی ئەو خواردنانەی کە پێویستە لەخۆیان بگرن و کام لە خۆراکەکانت سنووردار بکەیت.

ئێمە باوەڕمان بەوە هەیە کە چەورییەکان خراپن. بەڵام کاتێک دێتە سەر گەشەکردنی جەستەت لە کاتی دووگیانیدا، چەوری ڕۆڵێکی گرنگی هەیە. زانینی ئەوەی کە چ چەورییەک باشترینە بۆ خۆت و منداڵەکەت، دڵنیات دەکاتەوە لەوەی کە خۆراکەکەت دەوڵەمەندە بە خۆراکی تەندروست. بۆ زانیاری زیاتر دەربارەی چەوری سوودبەخش بخوێنەوە و بزانە کە بۆچی پێویستت پێیەتی.

چەوری باش بەرامبەر چەوری خراپ

زۆر جار پێمان دەگوترێت کە چەورییە خراپەکانمان سنووردار بکەین؛ چەوری تێر لە کەرە و هەويركاری و ترشە چەورییەکان کە لە ڕۆنی سەوزەی پاڵاوتنی گەرمکراو یان ڕۆنی هایدرۆجینی وەک هەندێک مارگارین دەدۆزرێنەوە. ئەمەش لەبەرئەوەی دەتوانێت ببێتە هۆی قەڵەوی و نەخۆشی دڵ. لەگەڵ ئەوەشدا، چەورییە باتێرەکان و ئاڵۆزەکان گرنگن بۆ گەشەی تەندروست بەتایبەتی لە کاتی دووگیانیدا.

بۆچی منداڵەکەت پێویستی بە چەوری هەیە؟

منداڵان پێویستیان بە خۆراکێکی زۆر هەیە لە چەوری سوودبەخش، چونکە ئەمانە سەرچاوەی سەرەکی وزەیانن. مێشکی منداڵێک کە نزیکەی ٦۰٪ چەورییە، نزیکەی سێ چارەکی وزەی خۆراکی بەکاردەهێنێت بۆ گەشەکردن، لە کاتێکدا مێشکی کەسێکی پێگەیشتوو تەنها یەک لەسەر پێنجی بەکاردەهێنێت. کاتێک منداڵەکەت لەدایک دەبێت، چەورییەکی زۆر لە شیری دایک وەردەگرێت، کە زیاتر لە ٥٠٪ی کالۆرییەکانی تێدایە وەک چەوری. بەڵام کاتێک ئەوان هێشتا لە سکتدان، پشت بە تۆ دەبەستن بۆ دابینکردنی ئەو چەورییەی کە پێویستیان پێیەتی.

جۆرەکانی چەوری باش

چەورییە ناتێرەکان دەتوانرێت لە زەیتی زەیتووندا بدۆزرێنەوە لەگەڵ ئەڤۆکادۆ و چەرەزات و کەرە. چەورییە ئاڵۆزەکەن ئەو چەوریانەن کە لە ڕۆنی گوڵەبەڕۆژەدا دەدۆزرێنەوە، وهەروەها مارگارین و مایۆنێز. ئەم گرووپە هەروەها LCPs لەخۆ دەگرێت – کە پێویستە بۆ کۆئەندامی دەمار و گەشەی مێشک – کە دەتوانرێت لە ماسی چەور و سەلەمۆن و تونا و ماکێرێل و ساردین بدۆزرێتەوە. پێویستە لە هەفتەیەکدا لە دوو بەش زیاتر لە هەفتەیەکدا ماسی چەور نەخۆیت لە ماوەی دووگیانیدا. هەروەها شایەنی باسە کە ماسییە کێڵگەییەکان لەوانەیە کەمتر بن لە ترشی چەوری ئۆمیگا ۳.

بە شێوەیەکی نموونەیی: نابێت زیاتر لە ۳۰٪ی کالۆرییەکانی ڕۆژانەت لە چەورییەوە بێت. بەڵام زۆر قورس مەبە لەگەڵ خۆت ئەگەر دەتەوێت خۆت لە پارچە کێکێک یان کریسپس بپارێزیت – دووگیانی کاتی دایت نییە. تا ئەو کاتەی خۆراکی تەندروست لە ژەمەکانت هەیە، منداڵەکەت ئەوە وەردەگرێت کە پێویستە بۆ گەشەکردنی.

If you’ve got a question about fats or any other aspect of your diet, our Careline team can help you find the answers. Call us on 009647723342222 between the hours of 9am and 5pm Saturday to Thursday.

ئەگەر پرسیارێکت هەیە دەربارەی چەوری یان هەر لایەنێکی دیکەی خۆراکەکەت، تیمی چاودێریمان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دۆزینەوەی وەڵامەکان. پەیوەندیمان پێوە بکە
009647723342222
لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی-٥ی ئێوارە لە یەکشەممە تا پێنجشەممە.