خۆراکی دایکێکی شیردەر

بۆ دڵنیابوون لە باشترین شیردان، چاکبوونەوەیەکی ئاسان دوای منداڵبوون و تەندروستی هەردوو دایک و منداڵەکە، پێشنیاری خۆراکی هاوسەنگ دەکرێت بۆ دایکی شیردەر، هەروەها ئاستێکی باشی چالاکی جەستەیی. (1)

خۆراکی هاوسەنگ پێویستە میوە و سەوزەی زۆر لەخۆ بگرێت، نانی دانەوێڵەی تەواو و ، بەرهەمە شیرییە دەوڵەمەندەکان بە کالسیۆم، هەروەها خۆراکی دەوڵەمەند بە پڕۆتین وەک گۆشت و ماسی و ڕووەک. (3)

ڕۆژانە ٣٣٠ بۆ ٤٠٠ کیلۆکالۆری (kcal) پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو دایکانەی شیری باشیان هەیە بە بەراورد لەگەڵ ئەو بڕەی کە پێش دووگیانی دەیانخوارد. (1)

ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی پێشنیاری ئەوە دەکات کە ڕۆژانە ٢٥٠ میلیگرام یۆد بۆ دایکانی شیردەر بەکار بهێنن. یۆد دەتوانرێت بدۆزرێتەوە لە بەرهەمە شیریەکان، هێلکە، خواردنە دەریاییەکان، یان لە خوێی ماڵەوەی ئایۆدکراو. لەو وڵاتانەی کە بەرنامەی خوێی ئایۆدکردن ستانداردە، لەوانەیە تەواوکردن پێویست نەبێت. (2)

کۆلین دەتوانرێت لە کۆمەڵە خۆراکی شیری و پڕۆتینییەکان بدۆزرێتەوە، وەک هێلکە، گۆشت، هەندێک خواردنی دەریایی، گەنم، گوێز و هەنگوین. (6)

ترشی Docosahexaenoic acid (DHA) لە پەردەی چەوری تۆڕی چاو و مێشک لە ماوەی سێ مانگی سێیەمی دووگیانی و دوو ساڵی یەکەمی ژیانیدا تێکەڵ دەکرێت و گرنگە بۆ گەشەی دەماری و زانستی و بینایی لە ساوادا. کۆئەندامی دەماری ساوا گەشە دەکات و بەخێرایی گەشە دەکات دوای منداڵبوون و DHA پێکهاتەیەکی پێویستە بۆ ئەم گەشەکردنە. تەواوکەری خۆراکی دایک لەگەڵ ۳۰۰ میلیگرام DHA لەکاتی شیردان دڵنیات دەکاتەوە کە منداڵەکە ئاستی DHA وەردەگرێت کە باشترینە بۆ گەشەکردن و هەروەها کۆگاکانی جەستەی دایکان دەپارێزێت لەوەی کە تەواو ببن. (1)

پێویستە دوو پێکهاتە سنووردار بکرێن لە خۆراکی دایکی شیردەردا: خۆت بەدووربگرە لە خواردن یان سنووردارکردنی بەکارهێنانی ئەو ماسییانەی کە ژەهری جیەوەیان زۆر تێدایە (وەک قرش، ماسی شمشێر، ماکێرێلی پاشا و ماسی خشتە) چونکە جیوە دەتوانێت لە دایکەوە بۆ منداڵێکی ساوا لە ڕێگەی شیری دایکەوە بگوازرێتەوە و بە تێپەڕبوونی کات زیان بە مێشک و کۆئەندامی دەمار بگەیەنێت. هەروەها خۆت بەدووربگرە لە خواردنەوەی بڕێکی زۆر لە کافاین (نزیکەی ۱۰ کوپ قاوە یان زیاتر لە ڕۆژێکدا) چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی تێکچوون و شێوازی خەوتنی خراپ و بێزاری. (1)

نەعناع، کەرەوز، و دانایی کاردانەوەی نەرێنیان هەیە لەسەر بڕی شیر، پێویستە بە شێوەیەکی زۆر مامناوەندی بەکاربهێنرێن. (5)

جگەرەکێشان قەدەغەیە لە کاتی شیرداندا، پێویستە خواردنەوە کحولییەکان بەدووربگرە، بەڵام ئەگەر هەر خواردنەوەیەک هەبێت، سێ کاتژمێر چاوەڕێ بکە پێش شیردانی دایک. (1)

نیگەرانییەکی تایبەت بۆ ئەو دایکانەی شیر دەدەن کە خواردنی ڤیگن یان ڕووەکی دەخۆن: پێویستە ڤیتامین B12 وەربگرن و پێویستە ڕاوێژ بە دابینکەرانی چاودێری تەندروستییان بکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا پێویستیان بە تەواوکەری ئاسن و زینک هەیە. (4)

دکتۆر جولیەن لیتیف

پزیشکی منداڵان

سەرچاوەکان:

1. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html.
2. WHO (2016). Iodine Supplementation in Pregnant and Lactating Women. eLibrary for Evidence of Nutrition Actions.
3. WHO (2009). Infant and young child feeding: model chapter for textbooks for medical students and allied health professionals.
4. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/environmental-exposures/mercury.html
5. https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods
6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Aptamil is not the author of this article, as it has been written by Dr Julien Lteif who is the owner of the content.