گرنگی خۆراکی منداڵان

گرنگترین ڤیتامینەکان بۆ منداڵان چین؟

بەدەستهێنانی ڤیتامینە پێویستەکان ئاسانترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. بەڵام با بڵێین ئەمە زیاتر لە A B C D E K

ئەمانە بەیەکەوە، منداڵان چالاک و وزەدارتر و بەرگری زیاتریان دەهێڵنەوە بەرامبەر هەوکردن و نەخۆشییە باوەکان، ، زیاتر ئاگاداردەبن، وە کەمتر کەمخۆر دەبن و توڕە دەبن. بۆ زانیاری زیاتر دەربارەی باشترین ڤیتامین و کانزاکان بۆ منداڵان کلیک لێرە بکە. وەک بەشێک لە خۆراکی هاوسەنگ، ڤیتامین A، C و D لە شیری گەورەبوونی ئەپتامیل جونیەر یارمەتی منداڵەکەت دەدات ئەو خۆراکە بەدەست بهێنێت کە پێویستی پێیەتی.

بۆچی ئاسن گرنگە بۆ منداڵان؟

ئاسن یەکێکە لە گرنگترین خۆراکەکان بۆ گەشەکردنی منداڵ. نزمی ئاستی ئاسن لە لەشدا زۆرجار دەبێتە هۆی ئەوەی منداڵان هەست بە لاوازی بکەن و وزەیان کەمە و لە هەندێک حاڵەتدا کەم خوێنن. یەکێک لە سوودە سەرەکییەکانی ئاسن ئەوەیە کە یارمەتی بەرهەمهێنانی هیمۆگلۆبین دەدات، کە ئۆکسجینی پێویست لە تەواوی لەشدا هەڵدەگرێت. یەکێکی دیکە لە سوودە گرنگەکانی ئاسن ئەوەیە کە ئاستی ئاسنی گونجاو لە جەستەدا یارمەتی گەشەی مێشک دەدات. خۆراکەکانی وەک ماسی و گۆشتی سوور بە ئاسانی لەلایەن جەستەی منداڵەوە دەمژرێن، بۆیە پێویستە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بۆ منداڵان ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە یەک بەشی گۆشت یان ماسی لەخۆ بگرێت. لە نێوان تەمەنی ۱ بۆ ۳ ساڵیدا، منداڵان دەتوانن زۆر بێزارکەردەبن لەوەی چی دەخۆن. بۆیە دڵنیابوون لەوەی کە ژەمی ئاسنی ڕۆژانەیان دەست دەکەوێت لەوانەیە قورس بێت. لێرەدایە تەواوکەرەکانی ئاسن بۆ ڕزگارکردن دێن. بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت ئەو ئاسنە بەدەست بهێنێت کە پێویستیان پێیەتی، ئێمە شیری ئەپتامیلی گەورەبوونمان دروستکردووە. تەنها ٣٠٠ ملم لە ڕۆژێکدا دەتوانێت ٤٠ ئەوەندەی ئەو ئاسنە دابین بکات کە لە شیری مانگادا هەیە، کە یەکسانە بە نیوەی پێویستی ڕۆژانەیان. زیادکردنی بۆ پلانی خواردنی ڕۆژانە یارمەتیت دەدات بۆ دروستکردنی خۆراکی هاوسەنگ بۆ منداڵان. بۆ زانیاری زیاتر دەربارەی گرنگی بەکارهێنانی ئاسن بۆ منداڵان کلیک لێرە بکە

هاندانیان بۆ خواردنی هەموو ڕەنگەکانی

پەلکەزێڕینە هەر لە سەرەتای کاتەوە، ڕاهێنانی منداڵان بۆ خواردنی ڕاست یەکێک بووە لە گەورەترین ئاستەنگەکان بۆ هەر دایک و باوکێک. فێڵەکە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی زیرەکانە تێکەڵی ئەوە بکەیت کە دەتەوێت لەگەڵ ئەو شتانەدا هەبێت کە پێیان باشترە. ئەگەر یەک شت هەبێت کە منداڵەکان بە شێوەیەکی بەرچاو ڕەت بکرێنەوە، ئەوە بێزارییە. لێرەدایە کە ڕەنگەکان دێتە ژوورەوە. قاپێکی ڕەنگاوڕەنگ باشترینی هەردوو جیهانە .سەرنجڕاکێش و خۆراکییە لە یەک کاتدا.

ڕاسبێری و شووتی و هتد سەرچاوەیەکی باشن بۆ ڤیتامین C و ڤیتامین E کە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی دڵی منداڵەکەت بەهێز بێت. میوە و سەوزەی پرتەقاڵی وەک بیبەر و گێزەر و تەماتە و خۆخ و پرتەقاڵ و کولەکە و سکواشی چەور و هتد یارمەتی هەڵمژینی ڤیتامین C دەدەن و چاوە تەندروستەکان هاندەدەن. میوە و سەوزەی زەرد وەک مۆز، ئەناناس، گەنمەشامی شیرین، کاڵەک، هەڵووژە و هتد، پۆتاسیۆم دابین دەکەن کە یارمەتی هەرسکردن دەدات و منداڵەکەت لە نەخۆشی ناهێڵێت. سەوزەکانی وەک برۆکۆلی، کێلێری، کەلەرم،، کیوی،سێوی سەوز و هتد، یارمەتیدەرن بۆ بەهێزکردنی ئێسک و ددانەکان و بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری. خۆراکی شین و مۆر وەک بلوبێری و بلاکبێری و باینجان و هەنجیر و چەوەندەر و هەڵووژە و و ترێ و هتد یارمەتی کارکردنی مێشک و یادەوەری و باشترکردنی لێشاوی خوێن دەدەن و تایبەتمەندی دژە ئۆکسانیان هەیە.

” فێڵەکە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی زیرەکانە تێکەڵی ئەوە بکەیت کە دەتەوێت لەگەڵ ئەو شتانەدا کە دەیانەوێت هەیانبێت.”

هەبوونی قاپێکی پڕ لە ڕەنگی جیاواز لەگەڵ خۆراکی جۆراوجۆر لەگەڵ تایبەتمەندییە خۆراکییە ستایشکراوەکان دڵنیا دەکاتەوە لەوەی کە منداڵەکەت خۆراکێکی باش و هاوسەنگ وەردەگرێت. بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە منداڵەکەت بڕێکی گونجاو لە هەر جۆرە خۆراکێک وەردەگرێت، گرنگە لە هەڕەمی خۆراکی پێنج چین تێبگەیت بۆ منداڵان. پێویستە بە لایەنی کەمەوە یەک توخم لە هەر چینێکدا لەخۆبگرێت بۆ پاراستنی خۆراکێکی هاوسەنگ بۆ منداڵان:

• لە چینەکانی خوارەوە دانەوێڵە و دڵۆپەکانن (نان، پاستا، نۆدڵ).
• دووەم: بۆ سەوزە و میوە.
• چینی سێیەم بۆ بەرهەمە شیرییەکان تەرخانکراوە (شیر، پەنیر، ماست، کەرە).
• بەشی چوارەم بۆ پڕۆتین (ماسی، گۆشت، مریشک، هێلکە).
• لە کۆتاییدا، کۆتا چین بۆ شیرینیە.

ئەمە یارمەتیدەرە بۆ دابینکردنی هەموو خۆراکە پێویستەکان بۆ منداڵان لە کاتێکدا کە چەندین جۆریان پێ دەبەخشێت بۆ هەڵبژاردن و تاقیکردنەوە. پێدانی زیاتر بە جۆراوجۆر هەمیشە باشترین چارەسەر نییە. هەندێک جار پێشکەشکردنی هەمان خۆراک بە شێوازی داهێنەرانە دەتوانێت ببێتە هۆی سەرنجڕاکێشی، بەبێ ئەوەی هیچ مەترسییەک لەسەر ناوەڕۆکی خۆراکەکە هەبێت. بڕینی سەوزە وەک گێزەر و چەوەندەر بە شێوەیەکی جوان، دروستکردنی کەسایەتی بە پارچە پەنیر، یان بە سادەیی ڕێکخستنی هەموو شتێک لە شوێنێک بۆ ئەوەی لە ئاژەڵە جیاوازەکان بچێت، دەتوانێت منداڵان سەرسام بکات، هانیان بدات هەموو شتێک لەسەر قاپەکە تاقی بکەنەوە و سەلماندنی ئەوەی کە ئامرازێکی پەروەردەیی کاریگەرە. پێدانی خۆراکی گونجاو بە منداڵەکەت لەوانەیە بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش دەربکەوێت، بەڵام کاتێک دەستت دەکەوێت، تەنها بە تێپەڕبوونی کات باشتر دەبیت. تەنانەت لەگەڵ خۆراکی جۆراوجۆردا، لەوانەیە زەحمەت بێت بۆ منداڵەکەت کە ئەو بڕە ئاسنە وەربگرێت کە ڕۆژانە پێویستی پێیەتی. لەبەر ئەوەیە کە ئێمە ئەپتامیل جونیەری گەورەبوونمان دروستکردووە. کە دابینکردنی زیاتر لە نیوەی خواردنی ئاسنی ڕۆژانەی منداڵەکەتی هەیە، هەروەها تێکەڵەی بێهاوتای ئێمە لەخۆ دەگرێت لە گالاکتۆ-و فرۆکتۆ-ئۆلیگۆساکاریدس پربایۆتیک (GOS/FOS) کە یارمەتی منداڵەکەت دەدات لە ناوەوە. وەک بەشێک لە خۆراکی هاوسەنگ، پرێبایۆتیک و ئاسن و ڤیتامین A و C و D لە شیری گەشەکردنی ئەپتامیل جونیەر دڵنیا دەکاتەوە لەوەی کە منداڵەکەت ئەو خۆراکە وەردەگرێت کە پێویستی پێیەتی.