خۆراک بۆ بەرگری

سیستەمی بەرگری منداڵەکەت هێشتا لە گەشەکردندایە و تا تەمەنی گەورەبوون بەردەوام دەبێت. هەرچەندە سیستەمی بەرگری کارا زۆرجار بەبێ تێبینی کار دەکات، بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان و هەوکردن پێش ئەوەی جەستەی منداڵەکەت دەرفەتی ئەوەی هەبێت کە هیچ نیشانەیەکی هەبێت، بەڵام هەندێک جار هەڵامەت یان مێروو ناتوانێت خۆی لێ بەدووربگرێت. لە ڕاستیدا، ئەزموونکردنی نەخۆشی یەکێکە لەو ڕێگایانەی کە سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بەهێزتر دەبێت.

ئەم چەند ساڵەی یەکەم کاتێکی گرنگە، کاتێک سیستەمی بەرگری منداڵەکەت فێردەبێت چۆن بەرەنگاری نەخۆشییە باوەکان ببێتەوە. دەتوانیت یارمەتی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت دەستێکی بدەیت بە خواردنی خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ پڕ لە ڤیتامین و کانزا و پریبایۆتیک.

ئەم وتارە باس لەوە دەکات کە چ خۆراکێکی تایبەت ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە سیستەمی بەرگریدا و نموونەی ئەو خۆراکانەت پێ دەبەخشێت کە سەرچاوەیەکی باشن بۆ ئەوەی لە خۆراکی منداڵەکەتدا بیخۆیت.

چەند ساڵی یەکەمی ژیانی منداڵ زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی سیستەمی بەرگری. کاتێک منداڵەکەت دەبێتە منداڵێکی ساوا، ئەوان و تۆ لە دەرەوە دەبن و زۆر زیاتر دەڕۆن بۆ باخچەی ساوایان یان گرووپی منداڵانی ساوا و هاوڕێی نوێ دروست دەکەن و لە دەرەوە یاری دەکەن، هەموو ئەمانە مانای بەرکەوتن بە جۆرە میکرۆبە نوێیەکانە.

ئەمە بە تەواوی سروشتییە و یارمەتی گەشەکردنی سیستەمی بەرگری دەدات. وەک دایک و باوکێک، دەتوانیت یارمەتی بدەیت لە پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت بە خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ کە ئەو خۆراکانە لەخۆ دەگرێت کە خۆراکی وەک ئاسن و ڤیتامین لەخۆ دەگرێت، هەروەها پرێبایۆتیک.

پریبایۆتیکی ئۆلیگۆسەکەراید

پرێبایۆتیک یارمەتی بەکتریای دۆستانە دەدات کە بە شێوەیەکی سروشتی لە سکی منداڵەکەتدا هەیە بۆ گەشەکردن. ئاستێکی تەندروستی ئەم بەکتریا باشانە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەو بەکتریایانەی کە ئەگەری تووشبوونیان هەیە، بەم شێوەیە پشتگیری سیستەمی بەرگری منداڵەکەت دەکات. بە شێوەیەکی سروشتی لە هەندێک خۆراکدا هەیە، وەک:

• شیری بەهێزکراو وەک هەندێک ماست
• پیاز
• تەماتە
• ئەسپەراگۆس
• چیکۆری
• سیر
• ئەرتیچۆکس

هەندێک لە شیرە گەورەبوونیش پرێبایۆتیکیان تێدایە و دەتوانن تەواوکەری خۆراکی هاوسەنگ بن.

ئاسن

ئاسن گرنگە بۆ دروستبوونی هیمۆگلۆبین لە خڕۆکە سوورەکانی خوێندا، کە ئۆکسجین دەگوازێتەوە بەناو لەشدا، وا دەکات بۆ گەشەکردنی تەندروست پێویست بێت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگریش هەبێت؛ ئەو منداڵانەی کە بە شێوەیەکی بەردەوام ئاسنی پێویست وەرناگرن لەوانەیە کاری بەرگری کەم بکەنەوە، کە لە بەرامبەریشدا لەوانەیە وایان لێبکات کەمتر بەرگری لە هەوکردن بکەن. لەوانەیە زۆر قورس بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت بە بەردەوامی ئاسنی پێویست وەردەگرێت. لێکۆڵینەوەیەکی نوێ دەریخستووە کە ۸ لە ۱۰ منداڵ ڕۆژانە بڕی پێشنیارکراوی خۆیان وەرناگرن.

سەرچاوە باشەکانی ئاسن بریتین لە:

• جگەر
• گۆشت (بە تایبەتی گۆشتی سوور)
• پاقلەمەنیەکان
• چەرەزات
• میوەی وشککراو وەک قەسی
• هەموو دانەوێڵەکان وەک برنجی قاوەیی
• شیری گەورەبوونی بەهێزکراو
• دانەوێڵەی بەیانی بەهێزکراو
• ئاردی سۆیا
• سەوزە و گەڵای سەوزەی تۆخ وەک کەلەرم

چەند هۆکارێک هەیە کە ئاسن بۆ منداڵەکەت گرنگە بۆ زانیاری زیاتر سەبارەت بە گرنگی بەکارهێنانی ماددەی ئاسن زیاتر بخوێنەوە.

زینک

زینک دەتوانرێت لە هەموو شانەکانی جەستەدا بدۆزرێتەوە و چەندین کرداری گرنگی هەیە. ئەمە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی خانەی نوێ و ئەو ئەنزیمانە دەدات کە پێویستە بۆ پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت، بەڵکو یارمەتی لەشمان دەدات بۆ ساڕێژکردنی برینەکان. دەتوانیت زینک بدۆزیتەوە لە چەندین جۆری خۆراکی دۆستی منداڵ، وەک:

• گۆشت
• ماسی دەریا
• شیر
• پەنیر
• نان
• بەرهەمەکانی دانەوێڵە وەک گەنم

ڤیتامین D

ڤیتامین D تەنها بۆ ئێسک و ددان گرنگ نییە، هەروەها ڕۆڵی هەیە لە پشتگیریکردنی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت. زۆربەی ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە دێت لەسەر پێستمان، چونکە ڤیتامینەکە لە ژێر پێستدا دروست دەبێت وەک کاردانەوەیەک بۆ تیشکی خۆر. بەڵام بە شێوەیەکی گشتی خۆر تەنها ئەوەندە بەهێزە لە بەریتانیا کە ئەم کاردانەوەیە لە مانگی هاویندا ڕوودەدات. بەهۆی بەرکەوتنی سنووردار بە تیشکی خۆر و گەشەی خێرای ئێسک و ددانەکانیان، پێشنیاری ئەوە دەکرێت کە منداڵان ۷ ug ڤیتامین D وەربگرن لە ڕۆژدا لە خواردنیان.

سەرچاوەکانی ڤیتامین D بریتین لە:

• ماسی چەور (بۆ نموونە سالمۆن- ماسی دەریا)
• هێلکە
• مارگارینی بەهێزکراو
• دانەوێڵەی بەیانی بەهێزکراو
• ئەپتاجونیۆر شیری گەورەبوون

لەگەڵ ئەوەشدا، لەبەر ئەوەی چەند خۆراکێکی کەم بڕێکی پێویست لە ڤیتامین D تێدایە، پێشنیار دەکرێت کە منداڵانی ساوا تەواوکەری ڤیتامین D وەربگرن.

ڤیتامین C

ڤیتامین C یارمەتی پاراستنی خانەکان دەدات و منداڵەکەت بە تەندروستی دەهێڵێتەوە، وە پێویستی بە خڕۆکە سپییەکانی خوێنە بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن. یارمەتی پێستی منداڵەکەت دەدات بۆ چاکبوونەوەی خۆی دوای هەر برینێک،هەروەها یارمەتی جەستەیان دەدات بۆ هەڵمژینی ئاسن. ئەم خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C لە خۆراکی منداڵەکەتدا:

• بیبەر
• برۆکۆلی
• پەتاتەی شیرین
• پرتەقاڵ
• میوەی کیوی

ڤیتامین A

ڤیتامین A یارمەتی سیستەمی بەرگری منداڵەکەت دەدات دژی هەوکردن چونکە بەشدار دەبێت لە بەرهەمهێنانی وەڵامی دژە تەن و کرداری خانەکانی بەرگری. یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پێستی تەندروستی منداڵەکەت و هەر شانەیەکی کە ڕووی لینجی دەردەکات وەک لووت و ڕیخۆڵەکان. منداڵەکەت دەتوانێت ڤیتامین A وەربگرێت لە:

• شیرەمەنی وەک پەنیر و شیر و ماست
• هێلکە
• ماسی چەور (وەک ماسی)
• مارگارینی بەهێزکراو

لە کاتێکدا خۆراکی تەندروست و هەمەجۆر کۆمەڵێک لەو خۆراکانەی تێدایە کە پێویستە بۆ سیستەمی بەرگری منداڵەکەت ، لەوانەیە قورس بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکەت بە پێی پێویست سوودی دەست دەکەوێت، بەتایبەتی ئەگەر بە قۆناغێکی کەمخۆری تێدەپەڕن.