کەم خوێنی ئاسن

ئاسن بۆ زۆرێک لە کردارەکانی جەستەت گرنگە، بەڵام لە ماوەی دووگیانیدا، کەمی ئاسن دەتوانێت زیان بە خۆت و منداڵەکەت بگەیەنێت. زانیاری زیاتر لەسەر ئەم نەخۆشییە و چۆنیەتی بەرزکردنەوەی ڕێژەی ئاسنی جەستەت بزانە.

کەم خوێنی ئاسن جۆرێکە لە نەخۆشی خوێن. بەهۆی کەمی ئاسنەوەیە لە جەستەتدا. لە کاتی دووگیانی ئەگەری تووشبوون بە کەم خوێنی زیاد دەکات، بەڵام لێرەدا چەند ڕێگایەک هەیە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکە.

کەمی ئاسن چییە؟

خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە لەشدا هیمۆگلۆبینی تێدایە، کە بەرپرسیارە لە هەڵگرتنی ئۆکسجین لە تەواوی جەستەتدا. ئاسن یارمەتی دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن دەدات کە هیمۆگلۆبین لە ئاستی ڕاستدا دەهێڵێتەوە. نەبوونی ئاسن لەوانەیە مانای ئەوە بێت کە تۆ کەم خوێنیت.

چۆن دەزانیت کەم خوێنی ئاسنت هەیە؟

ماندوێتی باوترین نیشانەیە کە تێبینی دەکەیت. هەروەها هەستکردن بە ماندووبوون لە کاتی دووگیانیدا باوە، زۆرێک لە ئافرەتان تێناگەن کە نەبوونی ئاسن وایان لێدەکات هەست بە ماندووبوون بکەن زیاتر لە ئاسایی. سەرئێشە، کەمی تەرکیز، سەرگێژبوون یان ڕووخسارێکی کاڵی لێو و نینۆکەکان هەروەها نیشانەیەکە کە لەوانەیە ئەزموونی بکەیت ئەگەر کەم خوێنیت.

ئەگەر هەر یەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ ئامۆژگاری و چارەسەر ئەگەر پێویست بکات.

پێویستە چەند ئاسن بخۆیت؟

لە کاتی دووگیانیدا، خڕۆکە سوورەکانی خوێن زیاد دەکەن. هەروەها جەستەت چاودێری وێڵاش و کۆرپەکەت دەکات. بەکارهێنانی ئاسنی پێشنیارکراو لە کاتی دووگیانیدا بۆ ٢٧ میلیگرام لە ڕۆژێکدا زیاد دەکات.

پێویستە چی بخۆم بۆ ئەوەی ۲۷ میلیگرام ئاسنەکەم بەدەست بهێنم؟

• ۱ کوپ دانەوێڵەی ئامادەکراو بۆ خواردن ۲٤ میلیگرامە.
• ۸۵ گرام گۆشتی لاواز، وەک تێندەرلۆین، ۳.۰ میلیگرامە.
• ۱ کوپ نۆک ٤.۸ میلیگرامە.
• ۱/۲ کوپ سپێناخ بە کوڵاوی: ۳.۲ میلیگرام
• یەک کوپ شەربەتی هەڵوژە ۳.۰ میلیگرامە.
• یەک پارچە گەنمی تەواو یان نانی سپی دەوڵەمەند ۰.۹ میلیگرامە.
• ۱/۲ کوپ نیسکی کوڵاو ۳.۳ میلیگرامە.

دەتوانم چی بکەم بۆ ڕێگریکردن لە کەم خوێنی ئاسن لە کاتی دووگیانیدا؟

خواردنی خۆراکی تەندروست کە دەوڵەمەندە بە ئاسن باشترین ڕێگایە بۆ ڕێگریکردن لە کەم خوێنی ئاسن لە ماوەی دووگیانیدا. هەروەها پزیشکەکەت ڤیتامینی پێش منداڵبوون دەنووسێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ئاسن و ترشی فۆلیکی پێویستت هەیە. ڕۆژانە خۆت و منداڵەکەت بە ڕێژەیەکی گونجاو ڤیتامینەکان دابین دەکەن.

حەوت خۆراک کە یارمەتی زیادکردنی خواردنی ئاسن دەدەن لە کاتی دووگیانیدا

1. گۆشتی سوور و باڵندە
2. تۆو و چەرەزات.
3. پاقلەمەنی و نیسک.
4. سەوزە و گەڵای سەوزەی تۆخ وەک سپەناخ و برۆکلی.
5. میوە وشککراوەکان وەک مێوژ و قەیسی
6. دانەوێڵەی بەهێزکراوی ئاسن، نان و پاستا.
7. لۆبیا.

پێنج خۆراک یارمەتی بەهێزکردنی هەڵمژینی ئاسن دەدەن

ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C دەتوانن یارمەتی لەش بدەن ئاسن هەڵمژێت. ئەم خۆراکانە دەبێت لە هەمان کاتدا وەک خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاسن بەکاربهێنرێن. ئەمانە بریتین لە:

1. میوە و شەربەتی ترش وەک پرتەقاڵ و لیمۆ و لالەنگی و سندی.
2. شلیک.
3. برۆکلی
4. کیوی
5. بیبەر.

۴ خواردن و خواردنەوە کە یارمەتی هەڵمژینی ئاسن نادات

خۆت بەدووربگرە لە خواردن و خواردنەوە کە ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی ئاسن، وەک:

1. بەرهەمە شیرەمەنییەکان.
2. بەرهەمەکانی سۆیا
3. قاوە
4. چا.

ئەگەر ئەم خواردن و خواردنەوانە بخۆیتەوە، لەوانەیە باشتر بێت کاتژمێرێک پێش یان دوو کاتژمێر دوای ژەمێکی دەوڵەمەند بە ئاسن بیخۆیت.

ئایا کەم خوێنی کاریگەری لەسەر دووگیانی هەیە؟

کەم خوێنی سووک کە زوو چارەسەر دەکرێت نابێت کێشە دروست بکات لە کاتی دووگیانیدا. هەروەها نابێت کاریگەری لەسەر منداڵەکەت هەبێت. لەگەڵ ئەوەشدا، ئەگەر هەست بە ماندووبوون دەکەیت، قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە چونکە لەوانەیە پێویستت بە تەواوکەری ئاسن بێت.