ئاوسان لە دووگیانیدا
لە ماوەی دووگیانیدا، جەستەت نزیکەی ٥٠٪ خوێن و شلەی زیاتر بەرهەم دەهێنێت بۆ ئەوەی منداڵەکەت گەشە بکات. ئەمە لەوانەیە ببێتە هۆی ئاوسان یان ئیدێما، بەتایبەتی لە کۆتاییەکانی دووگیانی.
لێرەدا چەند ڕێنماییەک هەیە کە بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی:
ئێدیما نەخۆشییەکی پزیشکییە کە بەهۆی شلەی زیاد لە پێویست لە شانەکانی جەستەتدا گیری خواردووە پەیدادەبێت. زۆر باوە لە ، دەست، قاچەکان، قۆل، ةە، دەموچاو. هه روه ها ده بێته هۆی هه ڵئاوسانی نائاسوودە.
ئەمەی خوارەوە چەند ئامۆژگارییەکی سادەیە بۆ چۆنیەتی کەمکردنەوەی ئاوسان
ئێدێما چییە؟
کاتێک شلەی زیاد لە پێویست کۆدەبێتەوە لە شانەکەت و گەشەکردنی سک پەستانی زیادە دەخاتە سەر خوێنبەرەکانت، ئەمە کاریگەری دەبێت لەسەر خێرایی خوێن بە دەوری جەستەتدا. ئەمە لەوانەیە شلە لە خوێنبەرەکانتەوە بۆ شانەکانی پێ و قاچەکانت پاڵ پێوە بنێت. ئەگەری تووشبوون بە ئێدیما لە قۆناغەکانی دواتری دووگیانیدا زیاترە هەروەها لە کۆتایی ڕۆژ و لە هاویندا خراپتر دەبێت.
چی بکەیت ئەگەر پێت وابێت ئێدیمات هەیە؟
بڕێکی دیاریکراو لە ئێدیما ئاساییە لە پێ و قاچەکان لە کاتی دووگیانیدا. لەگەڵ ئەوەشدا، ئەگەر هەستت بەوە کرد کە جەستەت گۆڕانکاری بەسەردا دێت کە نیگەرانت دەکات، تەنها بڕۆ و سەردانی پزیشکەکەت بکە. دوای ئەوەی منداڵەکەت لەدایک دەبێت، ئاوسانەکە ون دەبێت کاتێک جەستەت لە شلەی زیادە لادەچێت
چەند ئامۆژگاریەک بۆ کەمکردنەوەی ئێدیمای دووگیانی
گرنگترین ئامۆژگاری ئەوەیە کە پشوویەک وەربگریت لەکاتی وەستان هەر کاتێک بتوانیت.
ئەمەی خوارەوە چەند ئامۆژگارییەکی ترە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات:
- هەوڵبدە بە قاچەکانت لەسەر یەک دانەنێیت لە کاتی دانیشتن
- پێیەکانت بەرز بکەرەوە هەر کاتێک دەکرێت و لەسەر کورسییەکی تر دایبنی.
- قاچەکانت کەمێک بەرز بکەرەوە بە پێی سەرین لە کاتی خەوتندا.
- وەک ئەوەی لە فڕۆکەدا بێت، قاچەکانت درێژ بکە و پێیەکانت بخولێنەوە.
- هەموو ڕۆژێک پیاسەیەکی کورت یارمەتیت دەدات خوێنت لە کۆبوونەوە بپارێزیت.
- پێڵاو و جلوبەرگی ئاسوودە لەبەر بکە کە درێژ دەبێتەوە بۆ ئەوەی هەر هەوکردنێک لە قپێ یان قاچەکانت جێگیر بکات.
- زۆر ئاو بخۆرەوە. ئێدیما بەو مانایە نییە کە پێویستە بڕی ئەو شلەیە کەم بکاتەوە کە دەیخۆیتەوە. نزیکەی ۱۰ کوپ (۲.۳ لیتر) شلە لە ڕۆژێکدا بخۆرەوە.
- Exercise regularly – at least 30 minutes of exercise per day, especially walking. Avoid standing or sitting for long periods. Please consult your doctor before beginning any exercise program.
وەرزش کردن بە شێوەیەکی بەردەوام- بەلایەنی کەمەوە ۳۰ خولەک وەرزش کردن لە ڕۆژێکدا، بەتایبەتی پیاسەکردن باشە. دووربکەوەرەوە لە وەستان یان دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر. تکایە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزش ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- بە شێوەیەکی تەندروست نان بخۆ و خۆت بەدووربگرە لەو خواردنانەی کە ئامادەکراو و قووتوکراو، چونکە لەوانەیە خوێی زۆریان تێدابێت.
- لە پزیشکەکەت بپرسە کە ئایا دەتوانیت کۆڵەکەی پەستان بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتی باشترکردنی خوێن و شلەی قاچەکانت بدەیت.
- خۆت بەدووربگرە لە گەرمی چونکە کەش و هەوای گەرم و بەرکەوتن بە تیشکی خۆر دەتوانێت ئیدێما زیاتر بکات.
- نوستن لەسەر لای چەپ ئەگەر بکرێت. ئەم شوێنە پەستانی کەمتر دەخاتە سەر خوێنبەری خوارەوە، کە ئەو خوێنبەرە گەورەیەیە کە خوێن لە خوارەوەی جەستەتەوە دەگەڕێنێتەوە بۆ دڵت و دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئیدێما بدات. تکایە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا تووشی هەر کێشەیەک بوویت لە خەودا.
ئێدێما جیاوازە لە هەوکردنی ئاسایی لە کاتی دووگیانیدا. ئەگەر حەز دەکەیت زیاتر فێر بیت دەربارەی هەوکردن لە ماوەی دووگیانیدا بە گشتی، دەتوانیت دەربارەی هەوکردن و ئاوسانی دووگیانی بخوێنیتەوە لە بابەتی دووگیانیدا لە ماڵپەڕەکەماندا بخوێنیتەوە.
ئەگەر تێبینی زیادبوونی هەوکردنی کتوپڕ یان هەوکردنی لەناکاو دەکەیت کە دەردەکەوێت نائاساییە، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەت بکە. هەوکردنەکە لەوانەیە نیشانەی بەرزی پەستانی خوێن یان پرێکلامپسیا بێت، کە نەخۆشییەکی گەورەیە کە پێویستی بە چارەسەری دەستبەجێ هەیە.
