سەرگێژبوون لە دووگیانیدا
هەست بە سەرگێژبوون دەکەیت؟ پشوو بدە، ئاساییە کە ئەزموونی سەرگێژبوون بکەیت، بەتایبەتی لە سێ مانگی یەکەمدا. جەستەت بە چەند گۆڕانکارییەکی زۆر دراماتیکیدا تێدەپەڕێت، بەڵام دەتوانیت چەند هەنگاوێک بنێیت بۆ ئەوەی خۆت بەدووربگری لێیان.
دووگیانی لەوانەیە ببێتە هۆی سەرگێژبوون لەبەر ئەوەی جەستەت بە گۆڕانکاریدا تێدەپەڕێت و سەرگێژبوون لە دووگیانیدا تەنها کاردانەوەیەکە بۆ ئەم گۆڕانکارییانە. میزکردن باوە و بە ئاسانی دەتوانرێت بەسەریدا زاڵ بێت. تکایە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە ئەگەر لە ماوەی دووگیانیدا تووشی سەرگێژی بەردەوام بوویت.
سێ هۆکار وادەکات لەکاتی دووگیانیدا هەست بە سەرگێژبوون بکەیت
- دووگیانی و بەرزبوونەوەی هۆرمۆنی پرۆجێسترۆن دەبێتە هۆی خاوبوونەوە و فراوانبوونی بۆرییەکانی خوێن. ئەمە دەبێتە هۆی دابەزینی پەستانی خوێن، کە دەتوانێت ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک کەم بکاتەوە و هەست بە سەرگێژبوون بکەیت. لە ماوەی دووگیانیدا، میتابۆلیزمیش دەگۆڕێت، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی شەکری خوێن تووشی سەرگێژبوون دەبیت. لە ماوەی سێ مانگی دووەمی سکپڕیدا، لەوانەیە بەهۆی منداڵدانتەوە فشار بخرێتەوە سەر مولوولەکانی خوێن. ئەمە ڕۆیشتنی خوێن بە دەوری جەستەت و مێشکت سنووردار دەکات.
هەرچەندە باوە، ڕێگا هەیە بۆ زاڵبوون بەسەر سەرگێژبوون لە دووگیانیدا
.
حەوت ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە سەرگێژبوون
- بۆ ڕێگریکردن لە سەرگێژبوونی سووک و کەم، خۆت بەدوور بگرە لە وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر یان لەسەر پشتت لە سێ مانگی دووەم و سێیەم.
- بە هێواشی هەستە پێ کاتێک زۆر پاڵتداوەتەوە.
- بڕێکی کەم لە خۆراک بخۆ و بۆ ماوەیەکی زۆر چاوەڕێ مەکە.
- لە ژەمەکانتدا ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە ئاسن، وەک گۆشتی سوور و مریشک، گەنم و سەوزە، میوەی وشککراو و دانەوێڵەی بەهێزکراو بە ئاسن، نان و پاستا بۆ خۆ بەدوورگرتن لە کەم خوێنی ئاسن، کە لەوانەیە ببێتە هۆی سەرگێژبوون.
- خۆت بەدوور بگرە لە گەرماوی گەرم و درێژخایەن.
- جلوبەرگی شل لەبەر بکە بۆ ئەوەی سووڕی خوێنت گررنەبێت.
- خواردنەوەی ئاوێکی زۆر تا بە شێداری بمێنیتەوە.
٦ ئامۆژگاری بەسوود بۆ کەمکردنەوەی سەرگێژبوون کاتێک ڕوودەدات
- ئەگەر پێویستت بە ماوەیەکی زۆر بوو، بەردەوامبە لە جوڵاندنی پێیەکانت بۆ ئەوەی سووڕانەوەی خوێن زیاد بکەیت، یان پیاسەیەک بکە.
- ئەگەر لە کاتی سەرگێژبوون ڕاوەستابویت، لەسەر لای چەپت پاڵدەوە بۆ ئەوەی خوێن بۆ دڵ و مێشکت بڕوات.
- ئەگەر هەست بە سەرگێژبوون دەکەیت کاتێک لەسەر کورسی گەرماو هەڵدەستیت، دانیشە و چاوەڕێ بکە تا تێدەپەڕێت.
- هەروەها هەناسەدانی قووڵ یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی سەرگێژبوون دەدات.
- هەر جل و بەرگێک کە لەوانەیە هەست بە توندی بکەیت بیگۆڕە.
- بڕۆ بۆ نزیکترین پەنجەرە یان دەروازەی هەوا و هەوا گۆرکێ بکە.
ئەی ئەگەر سەرگێژبوون نەڕوات؟
لەگەڵ ئەوەشدا، ئەگەر هەست دەکەیت کە سەرگێژییەکە زۆر جار ڕوودەدات و زەحمەتە بەسەریدا زاڵ بیت، داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکە.
