هەفتەی ٢٦

لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، ڕەنگە ناڕەحەتیەکانت هەروا بن. ڕۆتینێکی وەرزشی نەرم، کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە پەسەندکراوە، ئازارە جەستەییەکانت کەمدەکاتەوە و باری دەروونیت بەرز دەکاتەوە. بەردەوام بن لە خوێندنەوە بۆ پێشهاتەکانی ئەم هەفتەیە.

تا ئەو کاتەی دەگەیتە سێ مانگی سێیەم، درێژی کۆرپەکەت نزیکەی 36سم دەبێت و کێشی نزیکەی 1lb 7oz بەڵام بۆ ماوەیەکی زۆر نا؛ لە ماوەی ٣ هەفتەی داهاتوودا بە گەشەیەکی گەورەدا تێدەپەڕن کە هەموو جۆرە گۆڕانکارییەک دەهێنێت. ئەم قۆناغەی کۆتایی دووگیانی ئەو کاتەیە کە کۆرپەکەت دەست دەکات بە وەرگرتنی بەرگری لە بەرامبەر هەوکردن، کە لەلایەن منداڵدانەکەتەوە لە شێوەی دژەتەن دابین دەکرێت. کاتێک کۆرپەکەت لەدایک بوو، شیرپێدان ئەم بەرگرییە بەرز دەکاتەوە.

ئەگەر لە ئێستادا لەدایک ببن، سییەکانی کۆرپەکەت ئەوەندە بەهێزن کە ڕێگەیان پێبدات هەناسە بدات، بەڵام باقی جەستەی زۆری دەبێت بۆ ئەوەی بیکات. لە ئێستادا، لێدانی دڵیان بە تێکڕا 150bpm لێدەدات – دڵی کوڕان کەمێک خێراتر لێدەدات، لەکاتێکدا دڵی کچان کەمێک خاوتر لێدەدات.

کات تەرخانکردنی کات بۆ بەشداریکردنی هەندێک وەرزشی نەرم یارمەتی ئیسراحەت دەدات، هێز و توانای بەرگەگرتنت باشتر دەکات کە ئامادەیت بۆ منداڵبوون، هەروەها یارمەتیت دەدات لە کاتی دووگیانیدا لە کێشێکی تەندروستدا بمێنیتەوە و دوای ئەوە جەستەت بگەڕێتەوە. پێویست ناکات دەست بە ڕژێمێکی ماندوو بکرێت؛ پیاسەیەکی ڕۆژانە و نەرم و کەم کاریگەری یان مەلەکردن بەسە. لە مەلەوانگەی ناوخۆیی خۆت پرسیار بکە دەربارەی پۆلەکانی ‘ئاکواناتال’؛ ئاوەکە ڕێگەت پێدەدات بە سەلامەتی وەرزش بکەیت لەکاتێکدا پشتگیری جەستەت دەکات و لێدانت. هەروەها هەندێک پۆلی یۆگا هەیە کە بە لەبەرچاوگرتنی ژنانی دووگیان داڕێژراون. هەر وەرزشێک چێژت لێ وەربگرێت، هەمیشە با ڕاهێنەرەکەت بزانێت کە چەندە دووگیانیت، و لەبیرت بێت پێش لە کاتی و دوای ئەوە شلەمەنی زۆر بخۆیتەوە.

مشتێک میوەی ووشککراوە، قووتە یان تۆوی گوڵەبەڕۆژە خواردنێکی کەمی ئایدیاڵ دوای وەرزشکردن دروست دەکات. سەرچاوەیەکی باشن بۆ وزەی هێواش دەرچوون و پڕن لە ڤیتامین و کانزاکانی وەک زینک و پرۆتین.

ئەگەر دەتەوێت بە نهێنی قسەمان لەگەڵ بکەیت سەبارەت بە دووگیانیەکەت، دەتوانیت پەیوەندی بە تیمی Careline ـمانەوە بکەیت 009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی شەممە تا پێنجشەممە.