هەفتەی ٢٥

پێستی چرچ و لۆچی منداڵەکەت پڕ دەبێتەوە و مێشکی ئەوانیش بە خێرایی گەشە دەکات. لە کاتێکدا پێویستە خواردنی تەندروست بخۆیت، دڵنیابە لەوەی کە زیادەڕەوی لە خۆتدا ناکەیت. لە خوارەوە بزانە زیادکردنی کێشی تەندروست چییە کە ئاواتخوازە بۆ ئەم هەفتەیە.

لەگەڵ نزیکبوونەوەی سێ مانگی سێیەم منداڵەکەت بە خێرایی گەشە دەکات و درێژییەکەی نزیکەی 34سم و کێشی 1 پاوەند و 6 ئۆنسە. ئەو پێشکەوتنە هەستیارانەی کە بەسەریاندا هاتووە بەو مانایەیە کە ڕەنگە ئێستا بتوانن دەنگی هاوبەشەکەت بناسن، تەنانەت ڕەنگە هەندێک مۆسیقا ئارامکەرەوەش بزانن. ئەو بەشەی مێشکیان کە بیرکردنەوەی هۆشیار تۆمار دەکات خەریکە خۆی ئامادە دەکات – بەم زووانە دەتوانن یادەوەرییەکانی ئەو کاتە هەڵبگرن کە لە ناو سکی دایکیدا بەسەریان بردووە، ئامادەن بۆ ئەوەی دوای لەدایکبوونیان وەبیربهێنرێنەوە.

زیادبوونی کێش لە کاتی دووگیانیدا پێویستە و سروشتییە – زۆر گرنگە بۆ گەشەکردن و گەشەکردنی کۆرپەکەت و کۆگای خۆراک دابین دەکات ئەگەر بچیتە سەر شیرپێدان. بڕی تەندروست لە کێش کە پێشنیار دەکرێت زیاد بکەیت بەندە بە کێشی پێش دووگیانی. ئەگەر کێشت تەندروستە، پێویستە ئامانجت زیادبوونی کێشت لە نێوان ٢٢ بۆ ٢٨ پاوەند بێت لە ماوەی دووگیانیەکەتدا. ئەگەر پێشتر کێشت زیاد بووبێت، زیادبوونی ١٥ بۆ ٢٥ پاوەند بە تەندروست دادەنرێت.

هەرچەندە دووگیانی کاتی ڕێجیم نییە، بەڵام ڕێجیمێکی تەندروست و هاوسەنگ بەو مانایە نییە کە پێویستە بۆ دوو کەس بخۆیت. ئێستا زیادەڕەوی لە خۆبەخشین، گۆڕینی کێشەکە دوای لەدایکبوون قورستر دەکات. ڕێجیمێکی عەقڵانی و جۆراوجۆر کە هەموو گروپە سەرەکییە خۆراکییەکان بگرێتەوە، تەنها شتێکە کە تۆ و کۆرپەکەت پێویستت پێیانە.

بۆ زۆرێک لە دایکان زیادبوونی کێش دەبێتە هۆی کشانی جەستە. باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لێیان دوور بکەویتەوە و کەمیان بکەیتەوە ئەوەیە کە بە بەردەوامی شێدار بکەیتەوە بە بەکارهێنانی کرێمی ڤیتامین E، ئەمەش یارمەتی پێستت دەدات کە لاستیکییەکەی بپارێزێت و لەگەڵ گەشەکردنی چەقۆکەتدا بکشێت. ئەگەر چارەسەرێکی تر هەیە کە دەتەوێت تاقی بکەیتەوە، دڵنیابە سەرەتا لە مامانەکەت بزانیت.

ئەگەر دەتەوێت بە نهێنی قسەمان لەگەڵ بکەیت سەبارەت بە دووگیانیەکەت، دەتوانیت پەیوەندی بە تیمی Careline ـمانەوە بکەیت 009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی شەممە تا پێنجشەممە.