هەفتەی ٢٣

ئێستا کۆرپەکەت دەتوانێت گوێی لە دەنگت بێت بۆیە کاتێکی باشە بۆ خوێندنەوە و گۆرانی وتن و قسەکردن لەگەڵ چەقۆکەت. زیاتر بزانە دەربارەی گەشەکردنی منداڵەکەت و چۆن دەتوانیت خۆراکەکەت بە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە کۆرپەکەت پێویستی پێیەتی بۆ گەشەکردن کۆبکەیتەوە.

ئێستا تۆ لە نیوەی ڕێگاکە تێپەڕیت، و کۆرپەکەت بە نزیکەیی 29سم درێژە و کێشی نزیکەی 1lb 1oz. ئەو مەشقی هەناسەدان دەکات کە ئامادەیە بۆ جیهانی دەرەوە بە وەرگرتنی شلەی ئامنۆتیک بۆ ناو سییەکانی گەشەسەندوو، و ئەگەر دەستیان هەستی بە پەڕۆی ناوکی تۆ بکات لە سکی دایکیدا ئەوا دەتوانن دەستی پێ بگرن. هەرچەندە پێستیان هێشتا ناسکە، بەڵام تادێت توندتر و بەهێزتر دەبێت و ئێستا ڕۆن و ڕژێنەکانی ئارەقە بەکاردەهێنرێن. زیاتر باو دەبێت هەست بە لێدانی منداڵەکەت بکەیت، و تەنانەت هێسکیش لەم قۆناغەدا.

کالسیۆم بۆ هەردووکتان گرنگە؛ ئێسک و ددانی بەهێز و تەندروست دروست دەکات و یارمەتی کارکردنی تەندروستانەی سیستەمی ماسولکە و سووڕی خوێن و دەمارەکانت دەدات. لە کاتێکدا ڕاستە کە جەستەت لە کاتی دووگیانیدا کارامەتر دەبێت لە هەڵمژینی کالیسیۆم و بەکارهێنانی، بەڵام هێشتا گرنگە سەرچاوەی باشی کالیسیۆم بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. خۆراکی تەندروست و جۆراوجۆر دەبێت خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم لەخۆبگرێت؛ خۆت بخەرە ناو خۆراکە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری وەک پەنیر، ماست یان شیری بێ چەوری لەگەڵ سەردینی قەڵەوی، کونجی، سەوزەی گەڵا سەوز، تۆفۆ، فاسۆلیا کوڵاو و هەنجیر. ئێستا زۆرێک لە دانەوێڵەکان بە کالیسیۆمی زیادە بەهێزکراون و لەبیرت نەچێت ئەو شیرەی کە ماوە بخۆنەوە. پابەندبوون بە خۆراکە شیرەمەنییە کەم چەورییەکانەوە، کالیسیۆمی کەمترت پێنادات، تەنها کالۆری کەمترت پێدەبەخشێت.

ئەگەر دەتەوێت بە نهێنی قسەمان لەگەڵ بکەیت سەبارەت بە دووگیانیەکەت، دەتوانیت پەیوەندی بە تیمی Careline ـمانەوە بکەیت 009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی شەممە تا پێنجشەممە.