چەند ئامۆژگاریەک بۆ بەرگەگرتنی منداڵبوون
کاتێک لە منداڵبووندایت، لەوانەیە ئەزموونی تێکەڵەیەک لە هەست بکەیت – دڵەڕاوکێ، ئاسوودەیی، نائومێدی. لەوانەیە هەموویان لە هەمان کاتدا. ئەمەی خوارەوە چەند ئامۆژگاریەکە لەسەر ئەوەی چۆن دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسان بە کاتی منداڵبووندا بڕۆیت.
ئامۆژگاری ئێمە ئەوەیە کە تیشک بخەینە سەر ئەوەی کە بە ئارامی بمێنینەوە. مێشک و جەستەت بە وانەی پێش بیرکردنەوە و کتێب و ڤیدیۆ ئامادە بکە و مەترسە لە ئەنجامدانی هەر شتێک کە هەست دەکەیت یارمەتیت دەدات – ئەگەر حەزت هەبوو بۆ ناڵەکردن یان جووڵە لەگەڵی بڕۆ. ئەگەر دەتەوێت زیاتر بزانیت دەربارەی ئامادەکاری بۆ منداڵبوون، قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە یان دوودڵ مەبە لە پەیوەندیکردن.
- ژینگەیەک هەڵبژێرە کە گونجاوە بۆت
- تەرکیز لەسەر مانەوە بکە بە ئارامی
- کارکردن لەگەڵ جەستەت بکە
- ڕێگاکانی خۆت بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی هەست بە باشتر بکەیت
- پشتیوانی لە کەسانی تر داوا بکە
چەند ئاماژەیەکی بە سوود بۆ یارمەتیدانت لە ئامادەبوون بۆ ڕۆژی گەورە
ئەگەر هەست دەکەیت کە دەزانیت چاوەڕوانی چی دەکەیت و کەی، زۆر ئارامتر دەبیت و هەست بە کۆنترۆڵکردنی ئەوە دەکەیت کە ڕوودەدات. کەواتە بۆچی ئەم بیرۆکانە بەکارناهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کەمێک پلانی پێشوەختە دابنێیت؟
هەندێک ڕێنمایی بدۆزەرەوە
- بیرۆکەیەکی باشە بۆ بەشداریکردن لە پۆلەکانی پێش منداڵبوون. ئەوان باشترین سەرچاوەی زانیاری و ئامادەکاری و پشتگیرین. لەبیرت بێت کە پۆلەکانی پێش منداڵبوون لەوانەیە لە وڵات یان شارەکەت بەردەست نەبن، و ئەگەریش هەبن، لەوانەیە لە داپۆشینی بیمەکەتدا نەگونجێن، بۆیە دڵنیابە لەوەی کە سیاسەتی خۆت بپشکنی.
- هەروەها چەندین کتێب و ڤیدیۆ بەردەستە کە یارمەتیت دەدات خۆت ئامادە بکەیت بۆ منداڵبوون و لەدایکبوون. لە پزیشکەکەت بپرسە کە چ سەرچاوەیەک پێشنیار دەکەن.
- هەروەها پزیشکەکەت دەتوانێت ئامۆژگارییەکی باشت پێ ببەخشێت و خۆشحاڵ دەبێت بە وەڵامدانەوەی هەر پرسیارێک دەربارەی منداڵبوون و لە دایکبوون.
ژینگەیەک هه ڵبژێره که بۆ تۆ گونجاوه.
- هەتا ئەو کاتەی لە نەخۆشخانە نزیک دەبیتەوە و هیچ ئاڵۆزییەکت نەبووە، دەتوانیت بە سەلامەتی منداڵبوونی زوو لە ماڵەوە بەسەر ببەیت ئەگەر پزیشکەکەت پێی باش بێت. تۆ تایبەتمەندی تایبەتی خۆت هەیە، جێگای نوستن و تەوالێتی خۆت، خواردن و خواردنە خۆشەکانی خۆت و هەموو ئەو شتانەی کە ئاسوودەکەرە هەر کاتێک پێویستت پێیەتی.
- کاتێک پێویستە بچیت بۆ نەخۆشخانە، بیرۆکەیەکی باشە کە ژینگەکە بە باشترین شێوە و ئاسوودە بکەیت بۆ ئەوەی هەست بە ئاسوودەیی بکەیت. تۆپی لەدایکبوونت وەربگرە، جلوبەرگی ئاسوودە و هەر شتێکی کەسی کە پێت وایە یارمەتیت دەدات لە کاتی منداڵبووندا.
تەرکیز لەسەر مانەوە بە ئارامی بکە
- مانەوە بە ئارامی لە ڕووی جەستەیی و سۆزدارییەوە یارمەتی جەستەت دەدات بۆ ئەوەی بچیتە ناو ڕیتمی منداڵبوون.
- هەروەها پشوودان یارمەتی ماسولکەکانت دەدات بۆ ئەوەی باشتر مامەڵە لەگەڵ ئەو فشارەدا بکەن کە لە کاتی منداڵداندا تێوەگلاون- ئەگەر ماسولکەکانت توند بوون و هەست بە ترس دەکەیت، جەستەت نزیکە لەوەی لەگەڵ خۆیدا شەڕ بکات.
- هەروەها کاتێک کە پشوو دەدەیت، دەتوانیت بە قووڵی هەناسە بدەیت، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی منداڵەکەت ئارام بێت چونکە ئۆکسجینی زۆر وەردەگرێت.
کارکردن لەگەڵ جەستەت
- هێزی ڕاکێشان یارمەتی منداڵەکەت دەدات بۆ لە دایک بوون واتە ئەگەر بتوانیت، بیرۆکەیەکی باشە کە لە شوێنێکی ڕاستدا بمێنیتەوە و بەردەوام بیت لە جوڵە. پێویست ناکات ڕاست بیت مانای ئەوە بێت کە ڕاوەستاویت، لەوانەیە سکوات بکەیت یان پشت بە تۆپی لەدایکبوون بکەیت.
- هیچ شێوەیەکی تەواو نییە لە کاتی منداڵبووندا، ئەوەی ەبۆ تۆ کار دەکات گرنگترینە. دەتوانیت هەوڵ بدەیت کە لە پلیکانەکاندا سەربکەویت یان تەنانەت بە پلیکانەکاندا پیاسە بکەیت. یان لەوانەیە بتەوێت کە هەموویان بکەیت و یان لەسەر چۆک دانیشیت و بە سەرین پاڵدەیتەوە
- بەڕاستی دروستکردنی دەنگ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەیشتن بە منداڵبوون، بۆیە دەریببڕە! هەست بە شەرمەزاری مەکە – بیر لە یاریزانەکانی تێنسی ویمبڵدۆن بکەرەوە ئەوان ناترسێن لەوەی کە گرژییە جەستەییەکانیان لەگەڵ هاوارێک یان ناڵەیەک ئازاد بکەن و لەلایەن ملیۆنان کەسەوە چاودێری دەکرێن!
ڕێگاکانی خۆت بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی هەست بە باشتر بکەیت
- دەتوانیت چەند ڕێگایەکی جیاواز بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار. کە بەکارهێنانی دەرمان لەخۆ ناگرێت. زۆربەی ژوورەکانی گەیاندن بەکارهێنانی گەرماو یان شاوەرت پێشکەش دەکەن. لەبیرت بێت: ئاوی پارێزراو لە پلەی گەرمی لەش (۳٦-۳۸ پلەی سیلیزی) دەتوانێت زۆر ئارام بێت بۆ ماسولکە ماندوەکان.
- ئەگەر هەستت بەوە کرد کە دەتەوێت فشارەکە لە جەستەت لاببەیت، گەرماوێکی گەرم و قووڵ هەڵبژێرە و چێژ لە هەستی هەڵفڕین وەربگرە.
- دەست لێدانی مرۆڤ زۆر سەرنجڕاکێشە، بۆیە داوا لە هاوسەرەکەت بکە کە باوەشێکت پێ بدات ئەگەر هەستت کرد پێویستت بە یەکێک هەیە یان لە کاتی گرژبووندا دەستت بگرێت. ئەگەر ئازاری خوارەوەی پشتت هەیە، داوا لە هاوسەرەکەت بکە کە ماساژێکی نەرمت بداتێ.
داوای پشتیوانی لە کەسانی تر بکە
- دەرکەوتووە کە ئەو ئافرەتانەی هاوبەشی منداڵبوونیان لەگەڵە، پێویستیان بە دەرمانی ئازار شکێن کەم دەبێتەوە و لە کاتی منداڵبووندا کەمتر دەستێوەردان دەکەن.
دڵنیابە لەوەی کە قسە لەگەڵ پزیشک و کارمەندەکانی تر دەکەیت. ئەگەر شتێک نیگەرانت دەکات دەربارەی ئەوەی کە ڕوودەدات یان ئەگەر شتێک هەیە کە لێی تێناگەیت، تەنها پرسیار بکە. ئەوە ئەرکی ئەوانە کە دڵنیا بی لەوەی کە هەست بە ئارامی و متمانە دەکەیت بەوەی کە ڕوودەدات.
