ڕاهێنانی سەلامەتی دووگیانی

وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا زۆر باشە بۆ خۆت و منداڵەکەت. بەڵام ئەوە گرنگە کە کارێک هەڵبژێریت کە سەلامەت بێت بۆ هەردووکتان. بزانە چ ڕاهێنانێک باشترینە بۆ ئەوەی تەندروست و چالاک بیت.

بۆ زۆربەی دایکان، ئەنجامدانی جۆرێک لە وەرزشکردنی مامناوەند لە کاتی دووگیانیدا سوودبەخشە. ئەگەر چێژ لە مەلەکردنێکی ئارام یان پیاسەیەک لە پارکەکە دەبینیت، هەتا مامانەکەت یان پزیشکەکەت ڕازی بێت، سی خولەک وەرزشی سووک لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی ئەوەی کە تۆ و منداڵەکەت باش بن. ئەگەر حەزت لە هەندێک ئامۆژگارییە لەسەر پلانی ڕاهێنانەکەت، پەیوەندی بکە بە تیمی شارەزاکانمان.

چ وەرزشێک لە کاتی دووگیانیدا سەلامەتە؟

ئەگەر لە ئێستادا وەرزشێکی زۆر نەکەیت، باشتر وایە لە کاتی دووگیانیدا وەرزشێکی نوێ نەکەیت بەبێ ئەوەی هیچ ئامۆژگاریەک لە پزیشکەکەت وەرگریت. هەر ڕاهێنانێک کە بیر لە هەوڵدان دەکەیتەوە پێویستە کاریگەرییەکی کەم و نەرم بێت لەسەر خۆت و منداڵەکەت، بۆیە بیر لە تاقیکردنەوەی چالاکی وەک:

• پیلاتێ یان یۆگا- ئەو جۆرەی کە هەناسەدان و پشوویدرێژ باشترینە، نەک جۆری مەحاڵی پشت گوێچکەکان بە ئانیشک! تەنها لەبیرت بێت کە دڵنیا بیت لەوەی مامۆستاکە دەزانێت کە دووگیانیت.
• پیاسەکردن یان ڕۆیشتنی سووک
• مەلەکردن
• پۆلەکانی ڕاهێنانی پێش لەدایکبوون یان پۆلە ئاوییەکان (ئەوان وەک پۆلەکانی ئاوەڕۆن بەڵام بە تایبەتی بۆ دایکان دروستکراون)
• سەماکردن
• پاسکیل سواری: سەلامەتە لە کاتی دووگیانیدا، بەڵام لەوانەیە زەوییەکی نەرم هەبێ و بگەڕێیت بۆ یەکێک لەو کوشنانەی جێلن یان کوشنێکی داپۆشراو ئەگەر بتوانیت. لە کۆتایی دووگیانیدا، لەوانەیە سەلامەتتر بێت کە بە پاسکیلێکی وەرزشی جێگیر بکەیت لە ئەگەری کەوتن. لەگەڵ گەشەکردنی هاوسەنگییەکەت، ناوەندی هاوسەنگیت دەگۆڕێت، بۆیە ئەگەری ئەوەت هەیە هاوسەنگیەکەت لەدەست بدەیت.
• ڕاهێنانی کێش: پێویستە تەنها ڕاهێنانی کێش بکەیت لە کاتی دووگیانیدا ئەگەر پێشتر ڕاهێنانت کردووە. پێویستە کێش و شوێنی جیاواز بەکاربهێنیت و لە کۆتایی دووگیانیدا ئاسانکاری بکەیت. هەروەها پێویستە خۆت بەدووربگریت لە بەرزکردنەوەی کێش لە سەرووی سەر یان بەرزکردنەوەی کێش لەسەر سکت. ئەگەر کێش بەرز دەکەیتەوە لە وەرزشگا، لەوانەیە پێویستت بە هەڵسەنگاندنی مەترسیش هەبێت.

پۆلی وەرزشکردن لە ماوەی دووگیانیدا

ئەگەر دەچیت بۆ پۆلەکان، دڵنیابە لەوەی کە مامۆستاکە دەزانێت کە دووگیانیت. باسی پێداویستیەکانت بکە لەگەڵ مامۆستایەک و بزانە کە ئایا هیچ کام لە مامۆستاکانت بڕوانامەیان هەیە لە وەرزشکردنی دووگیانی بۆ هەندێک ئامۆژگاری پسپۆڕتر.

وەرزش و چالاکی کە لە کاتی دووگیانیدا نابێت بیناکەیت:

بۆ خانمانی دووگیان بە شێوەیەکی گشتی پێویستە ئەم ڕێنماییانە ئەنجام بدەن:

• سواربوونی ئەسپ
• خلیسکێنە
• بەرزکردنەوەی کێشی قورس
• هەڵگرتی جانتای پشتەوە
• سکوبا
• وەرزشی کاریگەری بەرز: وەرزش و چالاکییەکانی هەڵگرتنی کێش

هەمیشە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێک لە ماوەی دووگیانیدا.