خواردن و خواردنەوە لەکاتی منداڵداندا
جەستەت وزەیەکی زۆر بەکاردەهێنێت لە کاتی منداڵداندا ، بۆیە پێویستە بڕێکی کەم خواردن بخۆیت و بخۆیتەوە بۆ ئەوەی بەهێز بیت و ڕێگری لە وشکبوونەوە بکەیت. چەند ڕێنماییەک بۆ باشترین خۆراکەکان لە کاتی کارکردندا لێردا ببینە.
پێشتر وا بیردەکراوە کە خواردن لە کاتی منداڵداندا بیرۆکەیەکی خراپ بوو و تەنها شلەکانی وزە بەهێزکردن ڕێگەیان پێدرا، بەڵام شتەکان گۆڕاون. ئێستا ئامۆژگاریت دەکرێت کە خواردنی سووک بخۆیت هەر کاتێک حەزت لێی بوو بۆ ئەوەی وزەکەت زیاد بکات. ئەوە بیرۆکەیەکی باشە کە پێشتر پلان بۆ ئەوە دابنێیت کە چیت بۆ ئەو کاتە. وەک هەمیشە تیمەکەمان خۆشحاڵن بە پێشکەشکردنی ئامۆژگاری و زانیاری زیاتر.
چۆن خواردن لە کاتی منداڵداندا وزەت زیاد دەکات؟
مەگەر تۆ ڕاکەرێکی ماراسۆنی ئاسایی بیت، لەوانەیە وزەیەکی زیاتر بسوتێنیت لە کاتی منداڵداندا لە هەر کاتێکی تر لە ژیانتدا. هەوڵبدە لە کاتی منداڵبوونی زوودا يەدەك دروست بکەیت، بەوەی کە هەموو جارێک زوو زوو کەمێک خواردن بخۆیت. کاتێک کە گرژبوونەکانت بەهێزتر دەبن، لەوانەیە بزانیت کە برسی نیت.
دەبێت چی بخۆم؟
پێشنیارکراوە کە کاربۆهیدرات بخۆیت کە وزەیەکی هێواش دەدەن ، بۆیە شتی وەک نان و نانی کریسپ و کێکی برنج و پاستا و برنج و میوەی وشککراو و مۆز و باڕی دانەوێڵە هەڵبژێرە.
هەروەها دەتوانیت ئاو گۆشت بخۆیتەوە ، پۆدینگی شیر، ماستی کەم چەوری و میوەی کوڵاو وەک سۆسی سێو. دووربکەوە لە تامی شەربەتی ترشی میوە وەک پرتەقاڵ یان ترێ.
بۆ وزەی خێرا، کەوچکێک هەنگوین تاقی بکەرەوە، پارچە شۆکۆلاتە یان چای شیرین. بەڵام خۆت بەدووربگرە لە خواردنەوەی شەکرێکی زۆر – دوای ئەوەی وزەی سەرەتایی بەکاردەهێنیت هەست بە وزەی کەم بکەیت.
هەروەها دەتوانیت حەبی دێکسترۆز بخۆیت، کە وزە بەرە بەرە دەردەچێت و ئاسانە بیخۆیت. چەند هەفتەیەک پێش ئەوەی ڕۆژی دیاریکراوت هەبێت تاقی بکەرەوە بۆ دۆزینەوەی تامی دڵخوازت!
دەتوانم چی بخۆمەوە؟
کاتی منداڵبوون ماندووکەرە، بۆیە دڵنیابە لەوەی کە ئاوی زۆر دەخۆیتەوە بۆ ئەوەی بە تەواوی شێدار بیت. هەروەها دەتوانیت سکواش بۆ ئاوەکە زیاد بکەیت، یان شەربەتی وەک سێو یان مانگۆ تاقی بکەیتەوە. هەندێک چای ڕووەکی لەگەڵ هەنگوینی زیادکراو تامی هەیە و شیرینی سروشتی لە هەنگوینەکەدا بەهێزت دەکات.
خواردنەوە چەورەکان و شەربەتی میوە وەک پرتەقاڵ و ترێ بیرۆکەیەکی باش نین چونکە ترشی زۆریان تێدایە کە وادەکات هەست بە نەخۆشی بکەیت. هەندێک لە نەخۆشخانەکان پێشنیاری ئەو خواردنەوە وەرزشیانە دەکەن کە بۆ وەرزشوانان دیزاین کراوە لەجیاتی ئەوە، چونکە بە خێرایی دەمژرێن و وزەی دەستبەجێت پێدەبەخشن. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە بۆ پێشنیارەکان ئەگەر هێشتا هەست بە نادڵنیایی دەکەیت.
