چەند ئامۆژگاریەک بۆ باشترکردنی پیتێنی
ئەگەر تۆ و هاوسەرەکەت تەندروستیت باش بێت، ئەگەرێکی باش هەیە کە بتوانیت بە شێوەیەکی سروشتی سکپڕ بیت. ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەک دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت لەسەر بەهێزکردنی پیتێنی و زیادکردنی هەلی سکپڕبوونت. چەند ئامۆژگارییه ک بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ سکپڕی:
پێیتێنی توانای دووگیانیە و باشترکردنی ئەگەرەکانت یارمەتیت دەدات دووگیان بیت. جەستەی هەموو ئافرەتێک جیاوازە و هەندێکیان دەبێت زیاتر لەوانی تر چاوەڕێ بکەن. ئەم ڕێنماییانە لەوانەیە یارمەتی خۆت و هاوسەرەکەت بدەن بۆ ئەوەی دەرفەتەکانت باشتر بکەن.
چۆن بە خێرایی دووگیان بم؟
بە هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی سادە، لەوانەیە ئەگەری دووگیانیت زیاد بکەیت. ئامۆژگاری سەرەکی ئێمە لەسەر ئەو گۆڕانکارییانەی کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت لەوانەیە سوودبەخش بێت بۆ خۆت و هاوسەرەکات، هەروەها باشترکردنی پیتێنی و یارمەتیت دەدات لە سکپڕبوون.
٦ ئامۆژگاری بۆ ئەوەی ئەگەری دووگیانیت باشتر بکەیت
- خواردنی باش – خۆراکی تەندروست بۆ سکپڕی و دووگیانی باشە. خۆراکی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان کە لەوانەیە کاریگەری لەسەر توانای سکپڕبوونت هەبێت. بۆیە دڵنیابە لەوەی کە هەموو ڕۆژێک ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە دانەوێڵە و پڕۆتین و میوە و سەوزەی ڕەنگاوڕەنگ. هەروەها لەبیرت نەچێت کە ئەو خۆراکانە لەخۆ دەگرێت کە دەوڵەمەندن بە ئاسن و زینک و ترشی فۆلیک و ڤیتامین C و E و ڤیتامین D، چونکە کەمی ئەم خۆراکانە لەوانەیە کاریگەری لەسەر ئەگەری دووگیانیت هەبێت. خۆت بەدووربگرە لە خواردنی چەوری و کافاین لە خواردن و خواردنەوەکانی وەک خواردنەوە نەرمەکان و شۆکۆلاتە و چای ڕەش و قاوە. هەروەها هیچ زیانێک نییە لەوەی پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت ئەگەر پێویستە ڕۆژانە تەواوکەری فرەڤیتامین وەربگریت.
- ئاو بخۆرەوە – گرنگە بە تەواوی شێدار بیت کاتێک هەوڵدەدەیت دووگیان بیت. خواردنەوەی ئاوی پێویست گرنگە بۆ پرۆسە و کردارە ئاساییەکانی لەش.
- چاودێری کێشت بکە – کەمی کێش یان کێشی زیادە لەوانەیە ئەگەری سکپڕبوونت کەم بکاتەوە. ئەمەش لەبەرئەوەی هۆڕمۆنەکان یارمەتیت دەدەن بۆ هێلکەدان، و کێشێکی تەندروست بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکان ڕێکدەخات
- وازهێنان لە جگەرەکێشان ئەگەر خۆت یان هاوسەرەکەت جگەرە بکێشن، وازهێنان لەوانەیە مەترسی نەزۆکی کەم بکاتەوە و ئەگەری دووگیانی زیاد بکات. هیچ سوودێکی نییە بۆ جگەرەکێشان و لەوانەیە کاریگەری گەورەی هەبێت لەسەر تەندروستی، لەوانە کەمکردنەوەی ژمارەی سپێرمی هاوسەرەکەت.
- سووڕەکەت بزانە – ئامێری ژمێریاری هێلکەدان بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بزانیت کەی زۆرترین پیتێنەریت و کەی باشترین کاتە بۆ دووگیانی. یارمەتیت دەدات لە هەژمارکردنی ئەو ڕۆژانەی کە پێویستە دووگیان بیت
- بەڕێوەبردنی فشار – هەندێک جار دەتوانێت تێکەڵ بە هێلکەدان و سکپڕی بێت، چونکە لەوانەیە هێلکەدان بکەیت دوای سووڕەکەت یان بە هیچ شێوەیەک. کاتێک هەوڵدەدەیت دووگیان بیت، گرنگە مێشکت هێندەی جەستەت تەندروست بێت. ئەگەر هەست بە فشاری دەروونی یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، هەندێک تەکنیکەکانی پشوودان تاقیبکەرەوە وەک مێدیتەیشن یان یۆگا. ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە کۆنترۆڵکردنی فشاری دەروونی.
چی دەبێت ئەگەر نەتوانم دووگیان بم؟
ئەگەر زیاتر لە ساڵێک تێپەڕی لەو کاتەوەی کە دەستت کرد بە دووگیانی؛ مێژووی خێزانی نەزۆکیت هەبێت، یان تەمەنت سەروو ۳۵ ساڵ بێت و سکپڕبوونت بە زەحمەت بێت، باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
