ڕاهێنانی سووک بۆ ئامادەکاری بۆ منداڵبوون و گەیاندن
ژووری منداڵەکەت ئامادەیە و ناوی شیاوت بۆی هەڵبژاردووە. تەنانەت لە پۆلەکانی منداڵبوونیش بەشداریت کردووە. لەگەڵ هەموو ئەم ئامادەکارییانەدا، پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە جەستەت ئامادەیە بۆ ماراسۆنی منداڵبوون.
دووگیانی و منداڵبوون لەوانەیە قورس بێت لەسەر جەستەت، بۆیە گرنگە کە زوو ڕۆتینێکی وەرزشی مامناوەند دابنێیت. ئەم ڕاهێنانانەی دووگیانی دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەدەستهێنانی وزە و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی و دڵنیابوون لە خەوی باشتر. هەروەها یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بە ئاسانی بگەڕێیتەوە باری پێشترت دوای منداڵبوون.
لەگەڵ ئەوەشدا، کاتێک بەرواری دیاریکراوت نزیک دەبێتەوە، دەتەوێت دڵنیا بیت لەوەی جەستەت ئامادەیە بۆ داواکارییە جەستەییەکانی منداڵبوون. لەوانەیە بتەوێت تیشک بخەیتە سەر ڕاهێنانی دووگیانی کە یارمەتیت دەدات ئەو ماسولکانە بکەیتە ئامانج کە بەتایبەتی پێویستە بۆ کارکردن. ئەم جووڵانە باشن بی بەهێزکردنی نەرمی قاچەکانت و خوارەوەی پشت و بەتایبەتی حەوز. پێویستە بە زووترین کات ئەم ڕاهێنانە پێش منداڵبوون دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی خۆت ئامادە بکەیت بۆ ڕۆژە گەورەکەت.
۱.سکوات
لەوانەیە سکوات یەکێک بێت لە باشترین ڕاهێنانەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئامادەببون بۆ منداڵبوون. سکوات ڕێگە بە نەرمکردن و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی حەوز دەدات، هەروەها هێز و نەرمی قاچەکانت زیاد دەکات. هەروەها یارمەتی منداڵەکەت دەدەن بۆ جووڵەی خوارەوە، بەم شێوەیە یارمەتی هاندانی منداڵبوون دەدات بە شێوەیەکی سروشتی.
بۆ ڕاهێنانی سکوات، لەگەڵ پێیەکانت کەمێک زیاتر بوەستە لە پانی ئەژنۆکانت، ئەژنۆکان دەردەکەون. بە هێواشی ئەژنۆکان چەماوەتەوە و سمتی خوارەوە بۆ سکوات. دەستەکانت لەبەردەم خۆت ڕابگرە یان کورسییەک بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت جێگیر بکەیت. هەموو هەفتەیەک بەردەوام بە لە زیادکردنی ماوەی سکوات.
۲. سووڕانی حەوز
ئەمەی خوارەوە ڕاهێنانێکی دیکەیە کە یارمەتی ماسولکەکانی حەوز دەدات بۆ ئامادەکردن بۆ منداڵبوون، هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ هاندانی منداڵبوون بە شێوەیەکی سروشتی. لەسەر پشتت ڕاکشێ بە ئەژنۆکانت و قاچەکانت لەسەر زەوی. پشتت تەخت بکە بەرامبەر زەوییەکە و لە هەمان کاتدا حەوزت بەرز بکەرەوە. بۆ ماوەی چەند چرکەیەک بوەستە و بە هێواشی پاڵدەوە بکە. ڕۆژانە دوو جار ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ماوەی ۱۰ خولەک.
٣. شێوەی وەستانی مانگا
کاتێک دەچیتە کۆتا هەفتەکانی دووگیانیت، زیادبوونی منداڵدانت فشار دەخاتە سەر خوارەوەی پشتت و دەبێتە هۆی ئازار. ئەم ڕاهێنانە یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت دەدات لە کاتێکدا کە تۆنی منداڵدانت باشتر دەکات.
دەست پێبکە بە سەر هەر چوار، دەستت لە ژێر شانەکان، ئەژنۆکان لە ژێر سمت. کاتێک هەناسە دەدەیت، چاوت لە سنگت بکێشە و بە بڕبڕەکەت بچەمێنەوە. بۆ چەند چرکەیەک بوەستە پاشان هەناسە بدە و سەرت بەرز بکەرەوە لە کاتێکدا کە بڕبڕەکەت بەرەو خوارەوە چەماوەتەوە. چەند جارێک دووبارەی بکەوە
٤. سترێچی پەپوولە
کاتێک دەچیتە شوێنی جیاواز لە کاتی منداڵبووندا، قاچەکانت و ڕیخۆڵەکانت کێشت زۆر وەردەگرن. بۆیە پێویستە ماسولکەکانی پشت و ڕان و حەوزت بەهێز بکەیت و درێژیان بکەیت. سترێچی پەپوولە کە حەوز و ڕانی ناوەوە خاودەکاتەوە و ڕۆیشتنی خوێن بۆ خوارەوەی جەستەت ئاسان دەکات.
لەسەر زەوی دانیشە و پشتت لەپاڵ دیوارێک و پێیەکانت پێکەوە جووت. بە بەکارهێنانی ئانیشکت فشار بخە سەر ڕانت. هەست بە درێژبوونەوەی ڕانت دەکەیت، بۆ ماوەی چەند ساتێک لەم شوێنەدا بمێنەرەوە و چەند جارێک دووبارەی بکەرەوە.
٥. کێگڵس
ڕاهێنانی کێگڵ یان ڕاهێنانی حەوز ئەو ماسولکانە دەکاتە ئامانج کە ڕۆڵێکی گرنگیان هەیە لە منداڵبووندا. ئەوان کاریگەرن لە هاندانی منداڵبوون و پێویستە بە بەردەوامی ئەنجام بدرێن کاتێک دەگەیتە ۳۸ هەفتە.
بۆ ڕاهێنانی کێگڵس، ماسولکەکانی دەوروبەری زێ گرژبکە (وەک وەستاندنی لێشاوی میز). بۆ ماوەی ۱۰ چرکە بوەستە، پاشان بە هێواشی خاویبکەوە بکە. ڕۆژانە ٢٥ جار ئەنجامی بدە.
هەرگیز ناتوانیت پێشبینی ئەوە بکەیت کە ئەزموونی منداڵبوونت چۆن دەبێت. بەڵام بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانەی دووگیانی، دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە جەستەت بەرەو ئەو ئەرکە گرنگە دەڕوات کە پێشوازی لە منداڵەکەت دەکات بۆ جیهان. تکایە پێش دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانانە لەگەڵ پزیشکەکەت گفتوگۆ بکە.
