وەرزش کردن لە کاتی دووگیانیدا
ئایا پێویستە لە کاتی دووگیانیدا وەرزش بکەیت؟ ئەگەر کێشەت هەبێت، وەڵامەکە بەڵێیە! وەرزش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە شێوەدا بمێنیتەوە و هەروەها جەستەت ئامادە بکەیت بۆ منداڵبوون، بەڵام پێویستە چەند گۆڕانکارییەک لە ڕۆتینی ئاسایی خۆتدا بکەیت. هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک. زیاتر بزانە:
لە کاتێکدا وەرزشکردنی نەرم وەک یۆگا و مەلەکردن یان پیاسەکردن وەک دەرمانێکی تەواو بۆ زۆرێک لە ناخۆشیەکانی دووگیانی دابین دەکات، گرنگە بزانیت کام چالاکی سەلامەتە و پێویستە لە کام چالاکیانە دووربکەویەوە. جێبەجێکردنی چەند یاسایەکی سادە دڵنیات دەکاتەوە کە تۆ و منداڵەکەت هەموو سوودەکانی وەرزش وەردەگرن بەبێ ئەوەی لەژێر فشار یان مەترسیدا بن.
هەموومان دەزانین کە وەرزشکردن بۆ ئێمە باشە، بەڵام وەرزشکردنی نەرم لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت زۆر سوودبەخش بێت. لە کاتێکدا لەوانەیە هەندێک کات هەبێت لە ماوەی دووگیانیدا کە هەست بە ماندووبوون دەکەیت، وەرزشکردن لە ڕاستیدا دەتوانێت وزە و هێز و خۆڕاگری زیاترت پێ ببەخشێت.
وەرزش کردن لە کاتی دووگیانیدا:
- وزە و هێزی زیاترت پێدەبەخشێت بۆ زیادکردنی لێشاوی خوێن بۆ ئاسانکردنی قەبزی و ئێشەی پشت، یارمەتیت دەدات لە خەودا ئیندۆرفین دەربکرێت کە دەتوانێت هەستەکانت بەرز بکاتەوە و یارمەتیت دەدات لەسەر شێوەکەت بمێنیتەوە، کاتێک منداڵەکەت لەدایک دەبێت هێزی ماسولکەکانت زیاد دەکات و بەهێزی حەوز زیاد دەکات لەکاتی منداڵبوون.
هەڵبژاردنی شێوازێکی سەلامەت:
ئه گه ر ئێوه نوێ بن بۆ ڕاهێنان، ده ستکردن به ڕژێمێکی نوێی قورس باش نییە. پێویستە وەرزشکردنی دووگیانی نەرم و ئارام بێت. وەک یاسایەکی گشتی، هەر چالاکییەک کە پێش دووگیانی ڕاهاتویت بۆ ئەنجامدانی بە زۆری سەلامەتە بۆ بەردەوام بوون لەگەڵی، بەڵام هەمیشە لەگەڵ مامانەکەت بپشکنە کە ئەوەی پلانت هەیە بیکەیت سەلامەتە بۆ خۆت و منداڵەکەت.
چەند وەرزشێک بۆ دووگیانی:
- پیلاتێ یان یۆگا – وانەکان کە تیشک دەخەنە سەر ڕاکشانی نەرم و هەناسەدان باشترینن. جۆرەکانی یۆگا وەک بیکرام و ئەشتانگا ئامۆژگاری ناکرێن. هەمیشە شایەنی ئەوەیە ڕێگە بە ڕاهێنەرەکەت بدەیت بزانێت چەند هەفتە دووگیانیت پێش پۆلەکە.
- پیاسەکردن یان ڕاکردنێکی سووک – گەشتێک بۆ هەوای پاک دەتوانێت سوود بە مێشک و جەستەت بگەیەنێت.
- مەلەکردن – وانەی ئاوی دروستکراوە بۆ ئەوەی ڕێگە بە دایکان بدات بە سەلامەتی وەرزش بکەن چونکە ئاوەکە یارمەتی کێشی زیادە دەدات
- سەماکردن – وانەی سەماکردن نەک تەنها ماسولکەکانت بەهێز دەکات، بەڵکو هەستەکانت بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەوەی شتەکان ئاسانتر بکەن، خۆت بەدووربگرە لە بازدان، هەوڵبدە یەک پێ لەسەر زەوی بهێڵیەوە، جووڵەی باڵی کەمتر بکەیت و هەر خولانەوەیەکی توند فەرامۆشبکەیت.
- پاسکیل سواری – هەرچەندە سەلامەتە بۆ سەرەتاییەکانی دووگیانی،بەڵام کە بەرەو قۆناغەکانی دواتر دەچیت و بە گۆڕینی هاوسەنگی ناوەندیت لەوانەیە زیاتر لەرزۆک بیت و مەترسی کەوتنت لێ بکات. لە کاتێکدا ئەمە کێشەیەکی نییە لەسەر پاسکیلێکی جێگیر لە هۆڵی وەرزشدا، لەوانەیە مەترسیدار بێت لەسەر شەقامەکان. ئەگەر پاسکیلت هەڵبژارد ، کورسییەکی جێل دەتوانێت شتەکان ئاسوودەتر بکات.
- ڕاهێنانی کێش: ڕاهێنانی کێش پێویستە ئەنجام بدرێت ئەگەر پێش ئەوەی دووگیان بیت کردبێتت. ئەگەر لە هۆڵی وەرزشدا ڕاهێنان دەکەیت، داوا لە ڕاهێنەرێک بکە کە هەندێک شێوەی سەلامەتی دووگیانیت نیشان بدات وەک هەندێک جووڵەی دیاریکراو، وەک بەرزکردنەوەی کێش لەسەر سەر یان سکت، پێویستە خۆت لێیان بەدووربگریت. هەروەها لەوانەیە وەرزشەکەت پێویستی بە هەڵسەنگاندنی مەترسی هەبێت.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ وەرزشکردنی دووگیانی تەندروست
- بە لایەنی کەمەوە کاتژمێرێک پێشتر ژەمێکی کاربۆهیدراتی زۆر بخۆ بۆ ئەوەی وزەی پێویستت پێ ببەخشێت، هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە مامۆستاکەت دەزانێت دووگیانیت. هەندێک لە ڕاهێنەرەکان شارەزاییان هەیە بۆ ئەوەی ئامۆژگاری پسپۆڕانە بدەن، بۆ ماوەیەکی درێژ خۆتان لە گەرمبوون بەدوور بگرن بۆ ماوەیەکی درێژی ڕاهێنان، کراسی تایبەت بە وەرزش لەبەر بکە، و ئاوێکی زۆر بخۆوە پێش و پاش یاری ، لەبیرت بێت کە کاتێک قەڵەویت گەشە دەکات، ناوەندی هاوسەنگیت دەگۆڕێت بۆیە زیاتر ناجێگیر دەبیت لەسەر پێیەکانت و گوێ لە جەستەت بگرە.
- زۆر ڕاهێنان مەکە و ئەگەر هەستت بە سەرلێشێواوی کرد، لاوازی، یان ئازار و گەرمی،، باشترە هەمیشە بوەستیت.
چالاکی بۆ خۆبەدوورگرتن
هەندێک جۆری وەرزش دەتوانێت فشارێکی زۆر لەسەر جەستەت دروست بکات و منداڵەکەت بخاتە مەترسییەوە، بۆیە ئامۆژگاری دەکرێت کە خۆت بەدووربگریت لەمانەی خوارەوە:
- خلیسکێنە
- سواربوونی ئەسپ
- هەڵگرتنی جانتای پشتەوە
- سکوبا- داوڤینگ
- بەرزکردنەوەی کێشی قورس
- وەرزشی کاریگەری بەرز: وەک هونەرە جەنگییەکان یان بۆکسینگ
- ئەو چالاکییانەی کە بەرزیان تێدایە وەک سەرکەوتن یان هەڵفڕین
ئەگەر جۆرێک لە وەرزش هەیە و حەز دەکەیت ئەنجامی بدەیت و دڵنیا نیت لەوەی کە ئایا سەلامەتە، یان ئەگەر هەر پرسیارێکی گشتیت هەیە ، دەتوانیت پرسیار لە تیمی خزمەتگوزاریمان بکەیت. لە ڕێگەی تەلەفۆنەوە لە: 009647723342222 لە نێوان کاتژمێرەکانی ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی شەممە تا پێنجشەممە.
