ڕۆژانە بڕی چەند خواردن پێویستە؟
کاتێک بۆ یەکەم جار دەست دەکەیت بە وازهێنانی شیردانی منداڵەکەت، کاتێکی پێدەچێت بۆ ئەوەی خۆیان بگونجێنن لەگەڵ بیرۆکەی خواردنی ڕەق. ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکە بۆ ئەوەی بە ئاسانترین شێوە گواستنەوەکە ئەنجام بدرێت.
چۆن خۆراکی نوێ بە منداڵەکەم بناسێنم؟
هەنگاو بە هەنگاو دەستپێبکە ، هەریەک لە یەک کاتدا. چەند جارێک خواردنێکی نوێ پێشکەش بە منداڵەکەت بکە لە ماوەی ۳ بۆ ٥ ڕۆژ پێش ئەوەی خواردنێکی نوێ تاقی بکەیتەوە. بەم شێوەیە دەتوانیت بزانیت گەر منداڵەکەت کاردانەوەی هەستیاری هەیە بۆ شتێک.
هەرچەندە دەتەوێت منداڵەکەت خواردنی جۆراوجۆر بخوات، بەڵام کاتی دەوێت بۆ ئەوەی ڕابێت بە هەر تام و شێوەیەکی نوێ. هەر منداڵێک خۆراکی تاکەکەسی پەسەند دەکات، بەڵام بە شێوەیەکی گشتی، منداڵەکەت دەتوانێت بە خۆراکی پاککراو یان نیمچە شل دەست بە ڕاهاتن بکات، پاشان بڕوات بۆ خواردنی تێکەڵکراو ، و لە کۆتاییدا بە پارچە خۆراکی بچووک.
ئەگەر منداڵەکەت وازی لە ژەمی دانەوێڵە هێناوە ئەوا هەوڵ بدە بە بڕی کەوچکی خواردن سەوزە و میوەیان بدەیتێ لە هەمان ژەم. هەموو خواردنێک پێویستە زۆر نەرم و تێکەڵ بێت، لەم قۆناغەدا منداڵەکەت خواردنەکە دەخاتە سەر لوتکەی دەمی پێش ئەوەی بیخوات.
لە قۆناغە سەرەتاییەکانی لە دایک بوون، گرنگترە کە منداڵەکەت بە تام و شێوەی خواردن ڕاهاتبێت لەجیاتی ئەوەی تەنها تێری بکەیت. تا تەمەنی شەش مانگ، ئەو کالۆری و خۆراکانەی کە پێویستیان پێیەتی لە شیردانی شیر یان شیری هاوکێشەوە دێت. هەنگاو بە هەنگاو، کاتێک زیاتر ڕاهاتوون بە هەڵبژاردنی خۆراکی ڕەق، خواردنی شیر کەم دەبێتەوە.
- لە شەش مانگەوە دەست پێبکە بە یەک ژەم لە ڕۆژێکدا.
- ئەوان نایانەوێت لە سەرەتادا زۆر بخۆن، تەنانەت دوای دەستپێکردنی خواردنە ڕەقەکانیش، هێشتا دەتوانیت شیریان پێشکەش بکەیت. لەگەڵ زیادبوونی ژمارەی ژەمەکان، پێویستە بڕی ئەو شیرە کەم بکەیتەوە کە منداڵەکەت دەیخواتەوە.
- تا تەمەنی ۱۰ مانگی، پێویستە منداڵەکەت ڕۆژانە ۱ بۆ ۲ ژەم بخوات.
- لە تەمەنی ۱۰ مانگییەوە، پێویستە منداڵەکەت ئامادە بێت بۆ خواردنی سێ ژەم لە ڕۆژێکدا.
- دواتر پێویستە منداڵەکەت زۆربەی کالۆرییەکانی لە خواردنی ڕەق وەربگرێت و پێویستە ڕۆژانە سێ ژەم بخوات لەگەڵ هەندێک خواردنی سووکە ژەم.
- لە ژەمەکاندا کوپێک ئاو بۆ منداڵەکەت پێشکەش بکە. بۆ ئەوەی منداڵەکەت بە شێداری بمێنێتەوە و لە قەبزی بەدووریبگریت.
تا زیاتر چالاک بێت، برسیتر دەبێت.
لە نێوان ٦ بۆ ۱۲ مانگدا، ئەو دەبێت بتوانێت بە تەنها هەستێت و بەم شێوەیە وزەی زیاتر بەکاردەهێنێت لە ڕێگەی گەڕان و تەنانەت پیاسەکردن. هەموو ئەم چالاکییە جەستەییە مانای ئەوەیە کە ئەو پێویستی بە خۆراکی زیاتر دەبێت بۆ ئەوەی ئەم وزەیە نوێیە بپارێزێت.
منداڵان حەزیان لە ڕۆتینە
ئاسانترین ڕێگا بۆ ئەوەی منداڵەکەت بە شتێک ڕاهاتبێت ئەوەیە کە بەردەوام بیت. کاتێک ڕۆتینێکی کاتی خواردن دەدۆزیتەوە کە لەگەڵ خشتەی هەموو کەسێک دەگونجێت، هەوڵ بدە لەگەڵیدا بمێنیتەوە. بەم شێوەیە منداڵەکەت لە کاتی دیاریکراوی ڕۆژدا چاوەڕێی خواردن دەکات.
چەند ئامۆژگاریەکی گرنگ بۆ بەکارهێنانی ڕۆتینی خۆراک:
- ژەمی سەرەکی پڕۆتین لە کاتی نیوەڕۆدا پێشکەش بکە، چونکە ئەگەر دواتر لە ڕۆژدا ماندوو بێت، ئەگەری خواردنی کەمتر دەبێت.
- خۆت بەدووربگرە لە خواردنی نێوان ژەمەکاندا، تەنانەت ئەگەر زۆر برسیش بێت. ئەوە ئاساییە کە خواردنی بچوکی تەندروستی پێ ببەخشیت، بەڵام تەنانەت ئەوانیش پەیوەندییان بە خواردنی سەرەکییەوە هەیە.
- هەوڵبدە فێڵی لە نەکەیت بۆ ئەوەی شتێک بخوات کە دەزانیت حەزی لێ دەکات.
- ئەگەر دەزانیت کە لە دەرەوە دەبیت ، پێشتر ژەمەکە ئامادە بکە و بیخە ناو دەفرێکی مایکرۆوەیڤ بۆ ئەوەی بتوانیت گەرمی بکەیت پێش کاتی خۆراک. (بەڵام لەبیرت نەچێت کە خواردنی گەرم و سارد تاقی بکەیتەوە پێش ئەوەی بیخۆیت).
پێویستە هەموو مانگێک چ جۆرە خۆراکێک پێشکەش بکەم؟
ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکی گرنگە بۆ ئەو خواردنانەی پێویستە بیدەیت بە منداڵەکەت کاتێک دەست دەکەیت بە ناساندنی خۆاردنەکان.
ئەو خۆراکانەی کە لە ماوەی ٦ بۆ ۸ مانگ پێشکەش دەکرێت
یەکەم خۆراک بۆ منداڵەکەم چییە؟
- دەست بکە بە پێشکەشکردنی خۆراکی زۆر نەرم و تێکەڵکراو.
- بەردەوام بە لە پێشکەشکردنی شیری دایک/ شیری منداڵی ساوای بەهێزکراو.
- دانەوێڵەی ئاسنی بەهێزکراو وەک برنجی سادەی ساوا یان شۆفان تێکەڵ بە شیری ئاسایی منداڵەکەت بکە. دانەوێڵەیەکی تێکەڵ پێشکەش مەکە هەتا هەر یەکێک لە پێکهاتەکان بە جیا تاقی نەکەیتەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە منداڵەکە هەستیاری نییە بۆ هیچ یەکێکیان.
- سەوزەکانی وەک گێزەر، سکواش، پەتاتە، پەتاتەی شیرین، پاقلەی سەوز، کودی و لۆبیای سەوز هەریەک لە یەک کاتدا بدە و ۳-٥ ڕۆژ لە نێوانیاندا هەبێت بۆ پشکنینی هەر کاردانەوەیەکی هەستیاری.
- میوەی تازەی وەک سێو، مۆز، خۆخ، هەرمێ، شووتی، قەیسی، ئەڤۆکادۆ و پاپایا دەتوانرێت یەک جار لە یەک کاتدا پێشکەش بکرێن و بۆ ماوەی ۳-٥ ڕۆژ لە نێوانیاندا هەبێ بۆ پشکنینی هەر کاردانەوەیەکی هەستیاری.
- کاتێک منداڵەکەت ڕاهاتوە بە خواردنی سەوزە و میوە و دانەوێڵە (برنجی سادە) پێویستە بڕێکی کەم لە خۆراکی دەوڵەمەند بە پڕۆتینی تر پێشکەش بکەیت، وەک: گۆشتی نەرمکراو، ماسی و مریشک، نۆک، نیسک، زەردێنەی هێلکە، بەرهەمی شیری پڕ چەوری، وەک ماستی سادە.
ئەو خواردنانەی کە لە ماوەی ۸ بۆ ۱۰ مانگ پێشکەش دەکرێت
- منداڵەکەت ڕۆژانە سێ ژەم دەخوات. تێکەڵەیەک لە خۆراکی پ نەرم و خواردنی تێکەڵکراو یان پارچە پارچەکراو دەگرێتەوە.
- بەردەوامبە لە پێشکەشکردنی شیری دایک/شیری ساوای ئاسایی بەهێزکراو لەگەڵ سەوزە تێکەڵکراوەکان و میوەی تازە و خۆراکی نیشاستەی وەک نانی منداڵان و برنجی ساوایان و دانەوێڵەی بەیانی و شۆفان و پاستا
- شەربەتی میوە، بەڵام دڵنیابە لەوەی کە ۱۰۰٪ شیرین نییە و شەکری زیادەی تێدانییە.
- خۆراکی دەوڵەمەند بە پڕۆتین وەک گۆشتی تێکەڵکراوی نەرم، مریشک، بەرخ، گۆشتی مانگا، جگەر، زەردێنەی هێلکە، پەنیری پاستێرکراو، و سەوزە پاککراوەکان (فاسۆلیای ڕەش، فاسۆلیای فاڤا، نۆک، لۆبیای چاوی-ڕەش، فاسۆلیای گورچیلەیی). هەروەها بەرهەمە شیرییە چەورییەکان وەک ماست.
ئەو خۆراکانەی کە لە ماوەی ۱۰ بۆ ۱۲ مانگ پێشکەش دەکرێت
- لە ئێستادا منداڵەکەت ڕۆژانە سێ ژەم خواردن و ۱-۲ خواردنی سووک دەخوات، کە تێکەڵەیەکە لە خۆراکی پارچەکراو و نەرم.
- بەردەوامبە لە پێشکەشکردنی شیری دایک/شیری ساوای بەهێزکراو لەگەڵ سەوزەی تێکەڵکراو، میوەی تازە و خۆراکی دەوڵەمەند بە پڕۆتین و خۆراکی نیشاستەی تر.
- لەم کاتەدا منداڵەکەت هان بدە بۆ ئەوەی نانی خۆی بخوات. خواردنی نەرمی پێ بدە کە بە دەستی بیخوا وەک میوەی خاو و سەوزە، هەروەها ساندویچ یان تۆست.
چەند خۆراکی پێ بدەم لە کاتی ناساندنی خواردنەکان؟
پێویست ناکات ڕۆژانە سێ ژەم خواردنی پێ بدەیت. هێواش و بچووک دەست پێبکە. ئێمە ڕێنماییەکمان دروستکردووە بۆ لابردنی قەبارەی بەشەکان بۆ ئەوەی بیرۆکەیەکت پێ ببەخشێت دەربارەی ئەوەی چەند خۆراک بدەیت بە منداڵەکەت و کەی. هەنگاو بە هەنگاو دەتوانیت بڕ و جۆری ئەو خواردنانە زیاد بکەیت کە منداڵەکەت دەیخوات، هەتا ئەو کاتەی دەتوانێت وەک هەموو خێزانەکە بخوات، بەڵام بە بەشێکی بچووکتر. بۆیە بیرۆکەیەکی باشە کە چاوەڕێ بکەیت تا ئەو ئامادەیە. کاتێک ئەو ئامادەیە، ئەو دەیەوێت خۆی نان بخوات، ئەو دەتوانێت بە باشی خواردن قووتبدات کەمتر ئاژاوەی سەر مێزی نانخواردن دروستدەکات.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئەو کاتەی دەست دەکەیت بە خواردن پێدانی منداڵەکەت – ئەو شتانەی پێویستە کە یەکەم جار ئەنجامی بدەیت:
- بە یەک کەوچکی بچووک دەست پێبکە لە یەک کاتدا.
- هەمیشە لەگەڵ منداڵەکەت بمێنەرەوە کاتێک نان دەخوات.
- ڕێگە بە منداڵەکەت بدە چێژ لە خواردن و خواردنەوەکە وەرگرێت.
- ئارامگر بە، ڕێگە بە منداڵەکەت بدە خۆی نان بخوات بە بەکارهێنانی پەنجەکانی.
- ئەگەر بەڕاستی حەزی پێناکات، ناچاری مەکە.
- لە سەرەتادا برنج یان سەوزەی سادەی پێبدە بەبێ خوێ و شەکر یان هیچ خواردنێکی تر بە تێکەڵی.
- فێربە کە چی حەز لێیە و و حەزی لێ نییە ، یارمەتیدەر دەبێت بۆ دروستکردنی خواردنەکانی داهاتوو.
- کەمێک شیری ئاسایی منداڵەکەت بەکاربهێنە (شیری دایک یان شیری بەهێزکراو) بۆ تێکەڵکردنی خواردنەکە لەگەڵ ئەوەی کە دەتەوێت.
- خۆراکی جۆراوجۆر بە منداڵەکەت بدە بە سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بە زووترین کات کە دەتوانن خواردنی بخۆن. لەبەر ئەوەی ڕەنگە جیاوازەکانی سەوزە و میوە مەودایەکی فراوان لە ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ و فیتۆنوترینتی تێدایە.
- لە یەک کاتدا تەنها یەک خواردنی نوێ پێشکەش بە منداڵەکەت بکە و بۆ ماوەی ۳-٥ ڕۆژ لە نێوانیان پێش ئەوەی خواردنێکی نوێ پێشکەش بکات. هەروەها ئەمە کاتت دەداتێ بۆ گەڕان بەدوای نیشانەکانی هەستیاری خۆراک، وەک هەڵامەت، سوورێژە، کۆکە، سکچوون یان ڕشانەوە.
- *هیچ خۆراکێکی تێکەڵ بە منداڵەکەت پێشکەش مەکە هەتا هەر خواردنێک بە جیا نەخوات، وە دەزانیت کە هەستیاری نییە بۆ هیچ یەکێک لە پێکهاتەکان.
چۆن بزانم کەی منداڵەکەم پڕە؟
ئارەزووی منداڵەکەت لە خۆراکێکەوە بۆ خواردنێکی تر دەگۆڕێت، بۆیە ژمێریارییەکی توند لەسەر ئەوەی چەند دەخوات ڕێگایەکی باوەڕپێکراو نییە بۆ ئەوەی بزانیت کەی بەسە. ئەم نیشانانە بزانە کە لەوانەیە ئەنجامی بدات:
- لەسەر کورسیەکەی خۆی ڕاکشاوە
- سەری لە خواردن دوور دەخاتەوە
- دەست دەکات بە یاریکردن بە کەوچکەکە
- ئەگەر ڕەتی کردەوە دەمی بکاتەوە بۆ خواردنی داهاتوو، هەندێک جار منداڵێک دەمی بە داخراوی دەهێڵێتەوە چونکە هێشتا بە یەکەم خواردنی تەواو نەبووە، بۆیە کاتی پێ بدە تا قووتیبدات.
