زیادکردنی شیری دایک

• پشووی پێویست بدە ئەگەر زۆر ماندوو بیت، جەستەت وزەی ئەوەی نابێت شیر بە شێوەیەکی دروست بەرهەم بهێنێت. هەوڵبدە لە ڕۆژدا پشوو بدەیت و بخەویت ئەگەر زۆر لە شەودا بەخەبەربویت
• ڕێگە بە منداڵەکەت بدە زۆر جار شیر بخوات هەتا ئەو کاتەی دەیەوێت. تا زیاتر سنگت هان بدرێن، جەستەت شیری زیاتر بەرهەم دەهێنێت. بە لایەنی کەمەوە ۸ خۆراکدان لە ماوەی ۲٤ کاتژمێردا نموونەییە، ئەگەر بکرێت.
• لە هەموو خۆراکێک بۆ منداڵەکەت هەردوو سنگت پێشکەش بکە بۆ ئەوەی جەستەت شیری زیاتر بەرهەم بهێنێت. سنگت بگۆڕە هەر کە منداڵەکەت خاو دەبێتەوە. ئەگەر دەتوانیت دووبارە بیگۆڕیت و هەر لایەک دوو جار پێشکەش بکەیت لە ماوەی یەک دانیشتنی خۆراک بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بەتاڵە. ڕێگە بە پەرستارەکەت بدە بۆ ماوەیەکی زۆر، هەتا ئەو کاتەی دەخەوێت یان جیادەبێتەوە.

خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ بەکاربهێنە

• خواردنی ژەمێکی هاوسەنگی تەندروست بخۆ، بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە پێنج ژەم بخۆ (سێ ژەمی سەرەکی و دوو ژەمی شیرینی)
• خواردنی چەوری زیاد بکە وەک نانی تەواو، پاستا، برنج و پەتاتە ڕیشاڵی زۆریان هەیە کە لە نانی دانەوێڵە و دانەوێڵەی بەیانیدا دەدۆزرێنەوە، پاستا، برنج، دڵۆپەکان (وەک گەنم و پاقلە)، میوە و سەوزە.

• ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە پڕۆتین، وەک گۆشتی لاواز و باڵندە، ماسی، هێلکە و دڵۆپەکان هەموو هەفتەیەک بەلایەنی کەمەوە دوو بەش ماسی بخۆ، لەوانە یەک بەشی ماسی چەور (وەک سالمۆن، ماسی دەریا، ساردین، یان ترووت)
• شیرەمەنی وەک بەشێک لە خۆراکەکەت لەخۆ دەگرێت بە خواردنی شیر و پەنیر و ماست کە کالسیۆمی تێدایە و سەرچاوەیەکی بەسوودی پڕۆتینن.
• کاتێک هەست بە برسیەتی دەکەیت بیناخۆ و خواردنی تەندروست هەڵبژێرە.

مانەوەی ئاو بە باشی

ڕۆژانە ۱۰-۱۲ کوپ ئاو بخۆرەوە (نزیکەی ۲.٥ بۆ ۳.۰ لیتر). خۆت بەدووربگرە لە خواردنەوەی شلەیەکی زۆر کە کافاینی تێدایە وەک قاوە و چا، چونکە لەوانەیە کاریگەری لەسەر خووی خەوتنی منداڵەکەت هەبێت و زیاتر بە ئاگای بکاتەوە.

ئەمەی خوارەوە لیستێکە لە خۆراکەکان بۆ زیادکردنی دابینکردنی شیری دایک:

• دانەوێڵەکان – خۆڵەمێش، کینۆا، جۆ، برنجی قاوەیی و سەوزەی میللی – ئەسپەراگۆس، سپێناخ، سەوزەی گەڵاکان، گێزەر، پیاز، چەرەزات، کاشوو، بادەم، خۆراکی گیایی، زەنجەبیل، سیر، مارجۆرام، شبیت، ڕازیانە، زەردەچەوە، حەوینج، ڕێحان، کەرەوز. چەوری تەندروست وەک سالمۆن، زەیتی زەیتوون، کەرە، زەیتی تۆوی کەتان، تۆویبکونجی، تۆوی فینوگریک، زیرە، ڕەشکە، تۆوی شبیت، تۆوی کولەکە و کەتان یان نیسک، ماسۆر دال.

زۆرجار و ماوەیەکی زۆر پەرستار بکە

ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٢ جار شیر بدە بە نزیکەی ٢٠-٣٠ خولەک لە هەر دانیشتنێکدا، تا زیاتر شیری دایک بمژرێت، شیری زیاتر بەرهەم دەهێنێت.

دڵنیابە کە کۆرپەکە بە باشی جێگیر بووە و بە باشی گیر بووە

خراپی جێگیرکردن و گیرکردنی قووڵ دەتوانێت بڕی شیری کۆرپە کەم بکاتەوە.

هەوڵ بدە پاڵەپەستۆی مەمک

کاتێک منداڵەکە بە باشی گیر بوو، هەوڵبدە بە بەکارهێنانی دەستت فشارێکی نەرم بخەیتە سەر مەمک کە دەتوانێت یارمەتی شیرەکە بدات خێراتر بڕوات و کۆرپەکە بۆ ماوەیەکی زیاتر ئارەزووی خۆراکدانی چالاکانە بکات.

شیر دەرببڕە دوای خۆراکدان

توێژینەوەکانی ئەم دواییە ئاماژە بەوە دەکەن کە دوای مانگی یەکەمی شیرپێدانی سروشتی، بەتاڵکردنەوەی مەمک بە تەواوی وا دیارە کاریگەرترە لە زیادکردنی ڕێژەی بەرهەمهێنانی شیر.

لە کاتی پەمپکردندا ئاسوودە و ئارامبە

بە باشی ئاگاداری خۆت بە. ماندوێتی و فشار دەتوانێت کاریگەری لەسەر بێهیواییەکەت هەبێت هەر بۆیە گرنگە بە باشی بخۆیت و پشوو بدەیت.