هەفتەی ٢١

ئێستا کۆرپەکەت پەنجە و پەنجەکانی قاچی بە تەواوی دروست بووە. بەم زووانە فلۆتەرە سەرەتاییەکان جێگەی خۆیان دەدەنەوە بە جوڵەی بەرچاوتر کە هەستیان پێدەکەیت وەکو لێدان. زیاتر بزانە دەربارەی ئەوەی کە دەتوانیت چی بخۆیت بۆ پشتگیریکردنی تەندروستی خۆت و هەروەها گەشەکردنی خێرای منداڵەکەت.

کێشی نزیکەی 8 ئۆنس و درێژییەکەی نزیکەی 26سم، کۆرپەکەت بە خێرایی گەشە دەکات. لە ئێستادا، توانای ئەوەیان هەیە گوێیان لە دەنگەکان بێت کە لە دەرەوە دەگوزەرێن، بۆیە قسەکردن، گۆرانی وتن یان ژەنینی مۆسیقا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی هەندێک هاندانیان بۆ دابین بکات.

مێشکی منداڵەکەت کە بە خێرایی گەشە دەکات پێویستی بە جۆرە تایبەتەکانی ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ و -٦ هەیە، کە بە LCPs (ترشە چەورییە فرە نەتێرەکانی زنجیرە درێژەکان) ناسراون. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرگرتنی زیاتری LCPs لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی منداڵبوونی پێشوەختە و لەوانەیە پەیوەندی بە باشتربوونی گەشەکردنی بینین و مێشکەوە هەبێت، هەروەها توانای جوڵەی باشتر لە تەمەنی کۆرپەدا.

کۆرپەکەت ئەو LCPانەی کە پێویستیانە لە کۆگاکانی ناوەوەی خۆتەوە لە ڕێگەی منداڵدانەوە لە کاتی دووگیانیدا بەدەست دەهێنێت، و پاشان لە ڕێگەی شیری دایکتەوە دوای لەدایکبوون. بۆیە خواردنی زۆر خواردنی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ وەک ماسی چەور، لەوانە ماسی ماکرێل و ساردین و ماسی ترۆت زۆر گرنگە. بەڵام ئامۆژگاریت دەکرێت لە هەفتەیەکدا لە دوو بەش زیاتر لە ماسی چەور نەخۆیت و تەواوکەری زەیتی ماسی نەخۆیت چونکە هەندێکیان ڕێژەیەکی بەرزی ڤیتامین A یان تێدایە کە دەتوانێت زیان بە کۆرپەکەت بسەلمێنێت. سەیری ڕێچکەکانمان بکە بۆ دایکان و دایکانی داهاتوو بۆ ئەوەی بزانن چۆن دەتوانیت LCP ی زۆر لە خۆراکەکەتدا بەدەستبهێنیت.

سەبارەت بە باقی خۆراکەکەت، دەتوانرێت پلێتی ئیتوێڵ وەک ڕێنمایییەکی یارمەتیدەر بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی نیشانت بدات کە چەندە لە هەر گروپێکی خۆراکی پێویستە ئامانجت بێت. هەرچەندە وەسوەسە، شیرینی، کریسپس، کێک، بسکیت، چەوری و شەکر هەموویان کالۆری زیادە دابین دەکەن بەڵام سەرچاوەیەکی باش نین بۆ ئەو ماددە خۆراکیانەی تر کە تۆ و کۆرپەکەت پێویستیان پێیانە. لە ئێستادا زیادەڕەوی لە خۆبەخشین ڕەنگە قورستر بکات بۆ وەرگرتنەوەی شێوەی پێش دووگیانی دوای لەدایکبوون.

لە تەمەنی زیاتر لە ٥ مانگیدا، ڕەنگە زۆر زیاتر ڕوون بێتەوە کە تۆ دووگیانیت. هەروەها ڕەنگە بیر لە هەموو ئەو شتانە بکەیتەوە کە پێویستە بیکەیت ڕێکبخەیت و بیکڕیت بۆ ئامادەکاری بۆ هاتنی نوێت – ئێمە لیستێکمان دروستکردووە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ ئاماژەدانت بە ئاراستەی دروست.

ئەو کێشە زیادەیەی کە هەڵیدەگریت، ڕەنگە جەستە و قاچەکانت بخاتە ژێر فشارێکی زیاتر و زیاترەوە. ئەگەر هەست بە ئازار و ئازار دەکەیت یان ئاوسانی یان ئاوسانی قاچەکانت هەیە، ئەم ئامۆژگاریانە تاقی بکەرەوە:

• هەرکاتێک توانیت پشوو بدە و پێیەکانت بەرز بکەرەوە
• پێکانت لە پاژنەی پێدا بازنە بکە بۆ باشترکردنی سووڕی خوێن
• جۆرابە پشتگیرییەکان یان تایتەکانی منداڵبوون دەتوانن یارمەتی ئاوسانی قاچەکان بدەن
• وەرزشکردنێکی ڕێکوپێک و نەرم وەک ڕۆیشتن ئەنجام بدە بۆ یارمەتیدانی سوڕی خوێن.

ئەگەر دەتەوێت بە نهێنی قسەمان لەگەڵ بکەیت سەبارەت بە دووگیانیەکەت، دەتوانیت پەیوەندی بە تیمی Careline ـمانەوە بکەیت 009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی شەممە تا پێنجشەممە.