هەفتەی ١٠

پێدەچێت دەست بکەیت بە هەستکردن بە گۆڕانکاری لە جەستەتدا تەنانەت ئەگەر کەسانی تر هێشتا هەستیان پێ نەکردبێت. هەندێک پێشکەوتنی نوێ لەگەڵ کۆرپەکەت بزانە و چی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە باشترین ماددە خۆراکیەکان بەدەست دەهێنێت بۆ گەشەکردن.

درێژییەکەی نزیکەی ٣سم دەبێت، مێشکی منداڵەکەت خێراتر لە هەر بەشێکی تری جەستەی گەشە دەکات، ئەمەش وا دەکات سەری زۆر گەورە دەربکەوێت بە بەراورد بە باقی جەستە بچووکەکەی. پەنجەکانی قاچ جیا دەبنەوە، قۆڵەکان دەتوانن لە ئەژنۆدا بچەمێنەوە و بڕبڕەی پشتیان لە ڕێگەی پێستیانەوە دیارە. ڕۆژانە چالاکتر دەبن و ئێستا دەتوانن بخەون و لە خەو هەڵسن و ماسولکەکانیان وەرزش بکەن. هەرچەندە ڕەنگە هێشتا لە دەرەوە، لە ناوەوە، قەبارەی منداڵدانت دوو هێندە زیادی کردووە بۆ ئەوەی ترێی گەورە.

ئاسن یەکێکە لە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی خۆراکی تەندروست بۆ دووگیانی. گرنگە بۆ هەڵگرتنی ئۆکسجینی زیادە لە خڕۆکە سوورەکانی خوێنتدا و پێویستە بۆ مێشکی گەشەسەندووی کۆرپەکەت. کەمبوونەوەی ئاستی ئاسن دەبێتە هۆی کەمخوێنی، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی و شۆردن و بە گشتی ناخۆشی بکەیت.

هەوڵبدە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ئاسن بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە بە خواردنی گۆشتی سوور، ماسی، هێلکە، میوەی وشککراوە، دانەوێڵەی بەیانیانی بەهێزکراو، نانی دانەوێڵەیی و سەوزەی گەڵا سەوز. ئەم خۆراکانە هەموویان جگە لە ئاسن کۆمەڵێک مادەی خۆراکی گرنگیان تێدایە. ئاسن باشترە لەلایەن جەستەتەوە هەڵبمژرێت ئەگەر لە هەمان کاتدا خۆراکێکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین سی بخۆیت. پەرداخێک ئاوی پرتەقاڵ لەگەڵ دانەوێڵەی بەیانیانت یان میوەی تازە تاقی بکەرەوە وەک دەستپێکی خواردنی سەرەکیت. ئەگەر ئاستی ئاسنەکەت کەم بووەوە، ڕەنگە مامانەکەت پێشنیاری تەواوکەری ئاسن بکات. تەواوکەرەکان تەنها لە حاڵەتێکدا پێویستە بخورێت کە لەلایەن پزیشک یان مامانەکەتەوە ئامۆژگاری بکرێت، چونکە هەموو تەواوکەرەکان سەلامەت نین بۆ دووگیانی.

ئەگەر دەتەوێت بە نهێنی قسەمان لەگەڵ بکەیت سەبارەت بە دووگیانیەکەت، دەتوانیت پەیوەندی بە تیمی Careline ـمانەوە بکەیت 009647723342222 لە نێوان کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی شەممە تا پێنجشەممە.