أهمية الزنك والحديد للحامل

للزنك دور هام في نمو الجسم وقيامه بوظائفه، وهذا ينطبق عليك أنت وطفلكِ. تعرّفي على الطعام الذي يحتوى على أعلى تركيز من عنصر الزنك.

من غير الممكن تحقيق نمو سريع للأنسجة والحمض الريبي النووي DNA في جسم طفلك بدون تزويده بنسبة كافية من الزنك. يعتبر المحار البحري مصدراً غنياً للزنك (في حال كان مطبوخاً ) ومثله الديك الرومي. اقرأي المزيد عن أسباب أهمية الزنك، وما هي أنواع الأطعمة التي تحوي نسب عالية من الزنك الذي يحتاجه طفلك لنموه الصحي.

الزنك أثناء الحمل

بما أن الحمل هو الفترة التي يتحول فيها الجنين من مجموعة من الخلايا الى كائن بشري صغير، يعتبر حصوله على جرعة الـ7 ملغ الموصى بها من الزنك يومياً عاملاً حاسماً في عملية نموه.

يعتبر الزنك عنصراً أساسياً في عملية بناء الخلايا والحمض الريبي النووي DNA. كما أنه ضروري لانقسام الخلايا ونمو الأنسجة. قد يؤدي نقص الزنك خلال فترة الحمل إلى الإجهاض، وولادة الخدج، وطول فترة المخاض.

الأطعمة الغنية بالزنك

يحتوي المحار البحري على أعلى نسبة من الزنك مقارنة بأي طعام آخر – محارة واحدة كفيلة بمنحك أكثر من الكمية الموصى بها يومياً. لكن الخبراء ينصحون بعدم تناول المحار غير المطهو خلال فترة الحمل بسبب مخاطر التسمم الغذائي. ولكن يمكنك بدلاً منه أن تتناولي:

• المحار وطعام البحر المطبوخ جيداً
• الحبوب المدعمة بالزنك
• اللحم الأحمر: على سبيل المثال لحم البقر وأيضاً الطيور الداجنة، وخاصة الديك الرومي
• الحبوب الكاملة، الحنطة، دقيق الشوفان والذرة
• المكسرات، والفاصولياء وفول الصويا
• منتجات الألبان والبيض

إذا كان لديك اي تساؤلات عن تغذيتك أثناء الحمل، لا تتردي في الاتصال بخط أبتاأدفايس للأم و الطفل على الرقم 6262 6458 800 (الإمارات) أو على الرقم 0097144209489 ( للدول الأخرى). لتحصلي على كل المساعدة المطلوبة، وكافة الإجابات عن اسئلتك بين ٩ صباحاً إلى ٦ مساءً ، من السبت إلى الخميس