النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

يعتبر الطعام الصحي خلال فترة الحمل هاماً جداً لصحتكِ وصحة طفلكِ الذي لم يولد بعد. فيما يلي بعض الإرشادات حول الطعام الذي يجب أن تأكليه أثناء الحمل.

ما تأكلينه أثناء الحمل يلعب دوراً مهماً جداً، إذ أن الفيتامينات والمعادن تنتقل من جسمك، عبر مشيمتك، إلى طفلك. يضمن لك اتباعك نظاماً غذائياً صحياً متوازناً أثناء الحمل حصول الجنين على المواد الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل صحي وقوي. تابعي القراءة لتعرفي ما الذي يُعتبر “صحياً” عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي أثناء الحمل.

النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

يعود إدخال تعديلات طفيفة على نظامك الغذائي اليومي بالفائدة عليك وعلى طفلك. حتى لو كنت تحرصين دائماً على تغذية نفسك على نحو صحي، فإن هناك بعض الأغذية التي يجب أن تتجنبيها، وأغذية أخرى عليك تناول كميات كبيرة منها، لذا من الأفضل أن تقرأي أكثر عما يجب تناوله وما يجب تجنبه أثناء الحمل.

طبق الغذاء الصحي

يمكن استخدام طبق الغذاء الصحي المذكور أدناه كدليل إرشادي للطعام الصحي، إذ يرشدك إلى الأغذية التي يجب أن يشتمل عليها نظامك الغذائي، وما هي كمياتها. مع ذلك، أثناء الحمل، هناك بعض الاعتبارات الأخرى التي يجب مراعاتها.

نصائح مفيدة حول الطعام الصحي أثناء الحمل

• يمنحك تناول مجموعة من الأغذية من كل أنماط الطعام توازناً جيداً على صعيد المواد الغذائية
• احرصي على تناول وجبات متعددة بكميات قليلة. يجب أن تتناولي 3 وجبات رئيسية في اليوم، مع ٢-۳ وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
• أضيفي كميات إضافية من الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة والفاصولياء لتحصلي على المزيد من الألياف
• • اشربي على الأقل۳ ليتر من الماء كل يوم مع سوائل إضافية مثل الحليب قليل الدسم، وعصائر الفواكه الطازجة. ويأتي الحساء في مقدمة السوائل الواجب تناولها
• احرصي على تناول شريحة واحدة من السمك الزيتي وشريحة واحدة من السمك الأبيض كل أسبوع (لكن تجنبي القرش، وسمك أبو سيف وسمك المارلين)
• الخضار، والذرة، والزيتون، وزيت عباد الشمس هي بدائل أفضل صحياً عن الزبدة للطبخ لكن حاولي استخدامها باعتدال
• قد تحتوي الأغذية المُعالجة والمعلبة على مستويات عالية من الملح والإضافات، لذا ننصحك بتجنبها قدر الإمكان
• لا تشربي أكثر من فنجانين من الشاي أو القهوة كل يوم
• اعلمي أن الحلويات، ورقائق البطاطس، والبسكويت، والدهون، والزيوت، والسكر لا تحتوي على قيمة غذائية حقيقية – فقط سعرات حرارية إضافية – لذا يفضل تركها للدعوات والمناسبات، أو استبدالها بأطعمة صحية وغنية. إن مقاومتها الآن سيجعل من السهل عليك استعادة قوامك بالشكل الذي كان عليه قبل الحمل.

إذا شعرت أنك لا تتناولين ما يكفي من مجموعة غذائية معينة، وكنت قلقة حيال فقدان بعض الفيتامينات أو المعادن أو المواد المغذية الأخرى، تحدثي إلى طبيبتك التي قد تستطيع مساعدتك أو تقترح مُكملاً آمناً للحمل.