الاهتمام بالمولود وتعزيز الصلة بينكما
لقد أنجبت للتو طفلاً، وينتابك مزيج من المشاعر، ومع أنكِ لا زلتِ تتعافين فإنكِ ترغبين أيضاً بالاستمتاع مع طفلكِ. فيما يلي بعض النصائح حول توثيق صلتكِ بطفلكِ والعناية بنفسكِ في نفس الوقت.
طرق سهلة لتخفيف(لتخفف) عنك توتّر ما بعد الولادة
- استمتعي بالراحة
- استحمّي بالماء الدافئ
- تمتّعي بشكل متكرر بجلسات تدليك، لا سيما للعضلات المؤلمة
- اشربي السوائل الدافئة للوقاية من فقدان سوائل الجسم
- احملي طفلك كثيراً لتفصلي تفكيرك عن جسمك
- مارسي تمرين التنفس العميق
- إذا كنت قد خضعت للولادة القيصرية لا ترفعي الأشياء الثقيلة إلا بعد أن يسمح لك الطبيب بذلك
تناولي الأطعمة الصحية
اعتمدي نظاماً غذائياً متوازناً من 5 مجموعات غذائية (الكربوهيدرات، الخضار، الفواكه، البروتينات ومشتقات الحليب) ينصح بشدة تناول الأطعمة الغنية بالحديد لأن نقص الحديد يعتبر مشكلة شائعة بعد الولادة. و الأطعمة التي تعتبر مصدراً جيد للحديد تشمل: الكبد، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، المحار، التونا، السلمون، دبس السكر، الفول المجفف والخوخ المجفف، البروكولي، الشمندر، السبانخ، البيض، البقول، اللوز، الزبيب والمشمش.
تفاعلي مع طفلك لتعزيز الصلة بينكما
- حافظي على تواصلكما عبر حمل طفلك من جهة بطنك وصدرك بعد الولادة تماماً
- دعي طفلك يرضع من صدرك تماماً بعد الولادة
- ضعي طفلك وجهاً لوجه معك، ودعي وضعية رأسك تكون بموازاة رأس طفلك بحيث تلتقي أعينكم. استمتعي بهذا التواصل البصري خلال هذه الفترة القصيرة من التنبّه الهادئ بعد الولادة
تحدّثي إلى طفلك خلال الساعات والأيام الأولى بعد الولادة، فالتحاور يزيد من التواصل بين الأم والطفل. وقد أظهرت دراسات تحليل الأصوات أن لصوت الأم نغمة مميزة وإيقاع مريح لدى الطفل.
أبرز المقالات
تابعي نمو طفلكِ
قارني بين وزن طفلكِ ووزن الأطفال في نفس العمر
هل تبحثين عن نصائح؟
فريقنا من الخبيرات مستعد للإجابة على جميع استفساراتك ومساعدتك في رحلتك من الحمل حتى الأمومة. لمزيد من المعلومات والنصائح يرجى التواصل معنا من 9 صباحاً حتى 5 مساءً من الأحد للخميس.