العودة إلى الوزن الطبيعي

دائماً ما تتعرض الأمهات الجدد لضغوط “استعادة الرشاقة” بعد إنجاب طفل، احرصي على عدم الاستعجال في ذلك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية فقدان الوزن المكتسب بسبب الحمل والعناية بجسمكِ في نفس الوقت.

لا تستعجلي الوصول إلى وزنك الطبيعي، فقد يستغرق ذلك بعض الوقت.

عندما تصبحين مستعدة وبعد أن يسمح لك الطبيب ببدء ممارسة برنامج للتمارين الرياضية، سيساعدك هذا الأمر على تعافي بدنك وتصبحين أقوى وأكثر لياقة مما مضى.

ممارسة التمارين الرياضية:

• يحرق إنتاج الحليب من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا. لذلك الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية أكثر قدرة على العودة إلى وزنهن ما قبل الحمل
• تناولى المزيد من الماء أثناء وقبل وبعد التمارين الرياضية
•   – ارتدي حمالة صدر رياضية جيدة. ادعمي ثدييك بحمالة صدر تناسبك تمامًا للتقليل من الإحتكاك وتحرك الحلمة أثناء وبعد التمارين القوية.احملي صغيرك أثناء المشي. يعد من التمارين المريحة للأمهات الجدد المشي صباحًا (أو وقت الغروب) بصحبة الطفل. بعد إرضاع طفلك، ضعيه في حمالة الطفل واذهبي للمشي لمسافة طويلة. امشي بنشاط واسلكي طريقًا شاقًا إن أمكن.تمرني ببطء. إذا كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل، ارجعي تدريجيًا إلى نظامك القديم. ينبغي أن يكون هدفك الأساسي هو الشعور بتحسن، وليس الرجوع سريعًا إلى وزنك قبل الحمل. إذا كنتِ تحاولين التخلص من الدهون الزائدة في جسمك، يمكنك فقدان رطل من الدهون أسبوعيًا دون التأثير على إفراز الحليب.
• إقضي بعض الوقت خارج المنزل فسوف يساعدك ذلك على رفع المزاج ويعطيك مزيداً من الطاقة
• لا تبالغي في تقدير ما يمكنك القيام به في الأيام والأسابيع الأولى، قومي بفعل قدر ما تسطعين، حتى لو كان ذلك مجرد 10 دقائق أو 15 دقائق في كل مرة.المهم العثور على النشاط الذي تستمتعين به.
• تناولي الغذاء الصحي
• عبري عن مشاعرك السلبية وإقبليها حيث أنه من الطبيعي أن تشعري بأنك لست على ما يرام في بعض الأحيان عند التكيف مع المولود الجديد.
• ركزي على مشاعرك الإيجابية, وإبحثي عن السبل التي تشعرك بأنك بحالة جيدة.
• دللي نفسك: خذي قسطا من الراحة لوحدك، مع زوجك، أو مع أصدقائك
• حافظي على توقعات واقعية. لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء، ناهيك عن فعل ذلك بمثالية.
• عززي روح الدعابة عندك. حاولي الضحك يوميا، سواء على نفسك، أوالوضع الخاص بك، أو شيء خارج عن ذلك.
• ضعي خطة لتحديد كيف عليك قضاء يومك. حاولي أن تكون الخطة مرنة وواقعية حتى تتمكني من تنفيذها.

لماذا تعتبر استعادة الرشاقة مهمّة لك ولجسمك

بالرغم من روعة مراحل الحمل والولادة، ولكنها تفرض عليك تغييرات كبيرة من الناحيتين الجسدية والنفسية وبالتالي توتّرك وتوتّر جسمك. من المهم جداً أن تستعيدي رشاقتك ليس فقط ليكون مظهرك جيداً بل ليكون جسمك صحياً وسليماً ما يكفي لتهتمّي بصغيرك. إليك بعض الأسباب التي تجعل التمارين الخفيفة والمنتظمة بعد الولادة مفيدة لك:

• تساعدك تدريجياً على استعادة وزنك كما كان قبل الحمل
• تخفّف ألم الظهر من خلال التركيز على التمارين التي تقوّي الظهر والعضلات الأساسية
• تعزّز قوة العضلات
• تخفّف تشنجات الساقين والجسم فضلاً عن تورّم الجسم كلّه
• تخفّف الإمساك
• تعزّز القدرة على النوم
• تخفّف التوتر حيث تطلق الأندورفين وهو ناقل عصبي مسؤول عن تخفيف الألم وزيادة الشعور بالسعادة
• تزيد مستويات الطاقة الإجمالية