مصادر فيتامين د والكالسيوم خلال فترة الحمل
يستمد طفلكِ الذي ينمو يومياً الفيتامين (D) حصرياً منكِ، لذا احرصي على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (D) لكل منكما. تعرّفي على الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وبالكالسيوم.
فيتامين د والكالسيوم مسؤولين خلال فترة الحمل عن عناصر عدة مهمة لنمو طفلك. ومن المفيد لصحتك أيضاً تناول كمية كافية منهما ضمن وجبتك الغذائية . ابحثي عن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات واقرأي لماذا ينصح بان تكون وجبتك الغذائية غنية بفيتامين د خلال الشتاء.
يتطلب النمو السليم لعظام وأسنان طفلك كلاً من فيتامين د والكالسيوم. ويكون الكالسيوم أيضاً ضرورياً للقلب والأعصاب والعضلات السليمة، وتساعد على نمو إيقاع القلب، وعملية تخثر الدم. ننصحك بتناول 700 ملغ من الكالسيوم كل يوم.
ويعتقد بان فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بعدة أنواع من أمراض السرطان، وداء البول السكري، وتصلب الأنسجة المضاعف، ويساعد جسمك على مقاومة الالتهابات.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مرض الكساح – ترقق العظام التي تصبح عرضة للكسر أو التشوهات- وبدون فيتامين د لا يمكن لجسمك أن يتحكم بمستويات الكالسيوم ما تجعل كلا منهما متساو في الأهمية خلال فترة الحمل.
لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين د. ننصحك بتناول مكمل عيار 0.01 ملغ (10 ميكروغرام) كل يوم. تزودك بتلك الكمية الفيتامينات المركبة ما قبل الولادة.
مصادر الكالسيوم
يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان كحليب البقر، واللبن والجبنة، كما يحتوي الكثير من منتجات الصويا وحليب الرز على كالسيوم مضاف أيضاً.
مصادر فيتامين د
يأتي معظم فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس- تحرض أشعة الشمس الخلايا الجلدية على إنتاج فيتامين د. يضمن لك تناول المكملات يومياً، بالإضافة إلى وضع الكثير من فيتامين د في الوجبات الغذائية حصولك على كمية وافرة من فيتامين د حتى في أشهر الشتاء، تشمل المصادر الجيدة :
- السمك الزيتي كالسلمون، والسردين والاسقمري (وجبتين أسبوعياً على الأقل)
- الغذاء المدعم بفيتامين د كالسمن النباتي ووجبات الفطور من الحبوب
- اللحم الأحمر وصفار البيض- هذه تزود بفيتامين د- ولكن تأكدي من طبخها بشكل جيد
إذا كان لديك أي استفسارات حول وجبتك الغذائية خلال الحمل، اتصلي بخط أبتاأدفايس للأم و الطفل الخاص بنا على الرقم 6262 6458 800 (الإمارات) أو على الرقم 0097144209489 ( للدول الأخرى).
أبرز المقالات
تابعي نمو طفلكِ
قارني بين وزن طفلكِ ووزن الأطفال في نفس العمر
هل تبحثين عن نصائح؟
فريقنا من الخبيرات مستعد للإجابة على جميع استفساراتك ومساعدتك في رحلتك من الحمل حتى الأمومة. لمزيد من المعلومات والنصائح يرجى التواصل معنا من 9 صباحاً حتى 5 مساءً من الأحد للخميس.