الدوار أو الدوخة اثناء الحمل

هل تشعرين بالصداع؟ اطمئني، من الطبيعي أن تشعري بالدوار، خصوصاً في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، حيث يتعرّض جسمك لتغييرات كبيرة، ومع ذلك بإمكانكِ القيام ببعض الخطوات لتتجنبي نوبات الدوار هذه.

نظراً لتعرّض جسم المرأة الحامل لتغييرات، فإنها قد تُعاني من أعراض الدوار، وهو إحدى النتائج الطبيعية لهذه التغييرات. يعتبر الدوار أو الدوخة أمراً شائعا ويمكن التغلب عليه بسهولة. ينصح بإستشارة الطبيبة إذا كنت تعانين من الدوخة المستمرة خلال فترة الحمل.

3 أسباب للشعور بالدوار او الدوخة أثناء الحمل

على الرغم من أن الدوار أثناء الحمل يعتبر أمراً  شائعاً، فإن هناك بعض الطرق للمساعدة في التغلب عليه.

7 طرق لتجنب نوبات الدوار

1. لتفادي الشعور بنوبات الدوار الخفيفة المتقطعة ، تجنبي الوقوف أو الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
2. بعد الاستلقاء أو الجلوس، احرصي على النهوض ببطء.
3.  تناولي كميات صغيرة من الطعام بانتظام على مدار اليوم ، ولا تنتظري لفترات طويلة بين الوجبات.
4. احرصي على تناول أصناف الطعام الغنية بالحديد وإضافتها إلى وجباتكِ ، مثل اللحوم الحمراء ، الدواجن والفاصولياء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاكهة المجفّفة والحبوب والخبز والمعكرونة المعزّزة بالحديد لتجنب حدوث فقر الدّم الناتج عن نقص الحديد والذي قد يتسبب أيضاً في حدوث الدوار. 
5. تجنّبي الاستحمام  بالمياه الساخنة  لفترات طويلة.
6. احرصي على ارتداء ملابس فضفاضة لتفادي إعاقة دوران الدم.
7. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الكثير من الماء.

6 نصائح مفيدة للتخفيف من الدوار عن حدوثه

1. إذا كنتِ مضطرة للوقوف لفترات طويلة، احرصي على تحريك قدميك لزيادة حركة الدورة الدموية، أو قومي بالمشي.
2. إذا شعرتِ بالدوار أثناء الوقوف، يجب الإستلقاء على الجانب الأيسر، لزيادة  تدفق الدم إلى القلب والدماغ.
3. إذا شعرتٍ بالدوار عند محاولة النهوض من وضعية الجلوس أو أثناء الإستحمام ، عاودي الجلوس وانتظري إلى أن تشعري بالتحسن.
4. يُساعد التنفس بعمق أيضاً على مقاومة  الدوار.
5. احرصي على التخفيف من الضغط الذي قد تتسبب به الملابس الضيقة
6. توجّهي إلى أقرب نافذة أو فتحة تهوية، وقفي في منطقة جيدة التهوية.

ماذا لو لم يتوقف الشعور بالدوار؟

إذا شعرتِ بتكرار حدوث الدوار وواجهتي صعوبة في التغلّب عليه، استشيري الطبيبة.