الإمساك أثناء الحمل
هل تعانين من انتفاخات في البطن، براز غير طبيعي أو ألم في البطن؟ يعتبر الامساك من الأعراض الجانبية المألوفة اثناء الحمل، وتتعرض له 3 من بين كل 4 نساء خلال هذه الفترة. اطّلعي على المزيد في الأسفل عن العلاجات المتاحة للتخفيف من أعراض الإمساك.
يرتبط الإمساك أثناء الحمل بالنظام الغذائي من جهة والهرمونات من جهة أخرى، حيث تؤدي الزيادة في كمية هرمون البروجسترون الذي يفرزه الجسم إلى إرخاء عضلات جدار الأمعاء وإبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الإمساك أثناء الحمل.
أعراض الإمساك أثناء الحمل
- تغوط أقل من 3 مرات في الأسبوع
- صعوبة التبرز عند الذهاب إلى دورة المياه.
- فقدان الشهية.
- انتفاخ أو ألم أو مغص أسفل البطن.
هل الإمساك له علاقة بنظامكِ الغذائي؟
يؤثر الطعام الذي تتناولينه على عملية الهضم، حيث تزيد بعض الأطعمة فرص الإصابة بالإمساك أثناء الحمل بينما يساعد بعضها الآخر على التغلب عليه.
الأطعمة المرتبطة بالإمساك
الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة ولا يقتصر دورهم على الشبع فحسب، بل تمثل تركيبة يرتفع فيها النشاء وتقل فيها الألياف مما يعني أنها تحتاج وقتاً طويلاً للهضم.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد على التخفيف من الإمساك في فترة الحمل
- الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخبز الأسمر والفاصولياء والبازلاء والفواكه والخضروات الطازجة (النيئة أوالمطهية قليلاً) والفواكه المجففة على التخفيف من الإمساك.
- الزبادي: يحفز الزبادي البكتريا المعوية على تفكيك الطعام بصورة أفضل مما قد يساعد على الهضم.
- السوائل مثل الماء وشوربة الخضار وعصير الفواكه تساعد على عملية الهضم اشربي حوالي 10 أكواب من الماء (2.3 لتر) أو أكثر يومياً في حال كنت تمارسين نشاطاً معيناً أو شعرت بالعطش.
ما يمكنك القيام به للتخفيف من الإمساك؟
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وبالتالي يجب عليك تناول كميات صغيرة متكررة خلال اليوم ، لأن ذلك يساعد أيضاً على التخلص من الانتفاخ. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة خلال الحمل على معدل تبرز طبيعي. تذكري استشارة الطبيبة حول التمارين التي تناسب طبيعة جسمك ومرحلة الحمل.
أبرز المقالات
تابعي نمو طفلكِ
قارني بين وزن طفلكِ ووزن الأطفال في نفس العمر
هل تبحثين عن نصائح؟
فريقنا من الخبيرات مستعد للإجابة على جميع استفساراتك ومساعدتك في رحلتك من الحمل حتى الأمومة. لمزيد من المعلومات والنصائح يرجى التواصل معنا من 9 صباحاً حتى 5 مساءً من الأحد للخميس.