أسبوع 26

مع نمو طفلكِ، يزيد أيضاً احساسكِ بالضيق. احرصي على القيام بتمرين خفيف بعد استشارة طبيبكِ، للتخلّص من الأوجاع وتحسين مزاجكِ. تابعي القراءة حول تطورات نمو طفلكِ خلال هذا الأسبوع.

يبلغ طول جنينك في بداية الثُلث الثالث من الحمل ۳٦ سم تقريباً، ويزن حوالي ١ باوند و٧ أونصات، وسينمو طفلكِ في الأسابيع الثلاثة المقبلة بشكل كبير، وسيخضع إلى تغيرات كثيرة. في هذه المرحلة الأخيرة من الحمل يصبح لدى طفلكِ مناعة ضد الإلتهابات تزوده بها المشيمة على هيئة مضادات الأجسام كما تساهم الرضاعة الطبيعية بعد الولادة في تعزيز هذه المناعة.

في حال ولادة طفلك في هذه المرحلة تكون رئتاه قويتان لتمكنه من عملية التنفس، لكن تكون بقية أعضاء الجسم بحاجة إلى مزيد من الوقت ليكتمل نموها. يكون متوسط نبض قلب الجنين في هذه المرحلة ١٥٠ نبضة في الدقيقة، لكن يكون معدل النبض عند الذكور أعلى قليلاً من الإناث.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على زيادة قوة جسدك وقدرته على التحمل إستعداداً للمخاض والولادة، كما تساعدك على المحافظة على وزن صحي وبالتالي العودة إلى وزنك الطبيعي بعد الولادة. ليس من الضروري ممارسة تمارين متعبة، إذ يكفي القليل من المشي أو السباحة أو أي تمرين خفيف آخر يومياً. كما تعد دروس الرياضة المائية مفيدة خلال الحمل حيث تساعد المياه على حمل وزن البطن الزائد وتعتبر من الرياضات الآمنة في نفس الوقت. كما أن هناك دروس يوغا مخصصة للمرأة الحامل. مهما كان نوع الرياضة الذي تفضلينه، لا تنسي إخبار مدربتك بأنك حامل، وتذكري شرب كمية كافية من السوائل قبل وخلال وبعد ممارسة الرياضة.

تشكل كمية قليلة من الفواكه المجففة أو بذور اليقطين أو عباد الشمس وجبة خفيفة مثالية بعد ممارسة الرياضة، حيث تزودك بالطاقة بشكل بطيء كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الزنك والبروتين.

اكتشفي هنا الأغذية الخارقة أثناء الحمل >>

في حال كان لديكِ أي تساؤلات حول الحمل أو الولادة، إتصلي بنا  من السبت إلى الخميس، بين الساعة ٩ صباحاً و٦ مساءً. فريق خط أبتاأدفايس للأم و الطفل موجود دائماً للإجابة على كافة إستفساراتكن.