تمارين آمنة على الحمل

في حال كنت لا تمارسين الرياضة بالإجمال، من الأفضل لك ألا تبدأي خلال حملك بممارسة تمارين من الوزن الثقيل قبل أن تستشيري طبيبتك. وأي تمرين ستختارينه، يجب أن يكون تأثيره خفيفاً ولطيفاً عليك وعلى طفلك، لذلك ننصحك بتمارين مثل:

• البيلاتيس أو اليوغا – وهما يجمعان بين التنفس الصحيح وعملية مط العضلات المخففة! لكن احرصي على أن تعرف المدربة بأنك حامل
• المشي أو الركض الخفيف
• السباحة
• حصص ما قبل الولادة أو الحصص المائية الخاصة بالولادة (وهي تشبه رياضة الأيروبيك المائية المصممة خصيصاً للنساء الحوامل)
• الرقص
• ركوب الدراجة الهوائية – وتعد رياضة آمنة على النساء الحوامل. ننصحك بممارستها على مساحات مسطحة. ولا تنسي اختيار مقعد هلامي أو مقعد مزود بوسادة. مع اقتراب موعد الولادة، نفضل أن تكتفي بدراجة ثابتة لتتفادي أي خطر في السقوط. كما لا تنسي أن مع نمو بطنك، سيتغير مركز توازنك لذلك ستكونين أكثر عرضة لفقدان التوازن.
• التدريب بالأوزان – إذا كنت قد بدأت بالتدريب على الأوزان قبل الحمل، لا مشكلة في المتابعة فيها طيلة فترة الحمل. لكنك ستحتاجين إلى التنويع بين الأوزان والوضعيات والتخفيف منها في أواخر الحمل. تفادي رفع الأوزان فوق  الرأس أو على البطن. والأهم من ذلك عليك أن تقيمي المخاطر التي تتعرضين لها.

الرياضة والنشاطات التي يجب تفاديها أثناء الحمل

يفضل على النساء الحوامل ألا يمارسن:

• ركوب الخيل
• التزحلق على الجليد
• رفع الأوزان الثقيلة
• حمل الوزن على الظهر
• رياضة الغطس
• رياضات عالية التأثير، الرياضات والنشاطات التي تتطلب مرتفعات

أخيراً لا تترددي في محادثة طبيبتك قبل البدء بأي تمارين، وذلك طيلة فترة الحمل.